ဆန့်ကျင့်ခြင်းသည်အားကစားသမားများနှင့်အထိုင်များသူများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ပါတယ်၊ ညင်ညင်သာသာဆန့်ခြင်းနှင့်ပူးတွဲသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏နေ့ကိုအစပြုသို့မဟုတ်အဆုံးသတ်ပါ ကျန်းမာရေးကိုအားပေးသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်သောနာကျင်မှုလက္ခဏာများကိုရှောင်ရှားရန်သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်ရှေ့တွင်တူတူထိုင်။ နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင်အထူးအကျိုးရှိသည်။
အားကစားသမားများအတွက်ကောင်းမွန်သောဆွဲဆန့်သည့်အလေ့အကျင့်များရရှိရန်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် ဒဏ်ရာကင်းဝေးစေရန်မရ။ သို့သော်ဤအခြေအနေများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်အပြင်သင်မှန်ကန်သောအချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုသည်။ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအရအားကစားမကစားမီဆန့်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအေးခြင်းဆန့်ခြင်းကကြွက်သားများကိုတင်းအားဆုံးရှုံးစေပြီးနောက်ဆက်တွဲကျုံ့သွားစေသောဒဏ်ရာငယ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီဆန့်ကျင်သောအားကစားသမားများအပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရအားလုံးသည်သူတို့၏အသက်၊ ကျားမသို့မဟုတ်အဆင့်မခွဲခြားဘဲသူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဆန့်ထားသောကြွက်သားများ၏အင်အားသည် ၅% ကျော်သာနှင့်ပေါက်ကွဲအား ၃% ခန့်ရှိသည်။
ဆွဲဆန့်ခြင်းသည်ကြွက်သားများသာမပါ၊ ကြွက်သားများနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများအားလုံးသည်အဆစ်များ၊ အာရုံကြောများနှင့်အာရုံကြောများကိုဖိစီးစေသည်။ အဲဒါကြောင့်ဒါပဲ သူတို့ကိုသေချာစွာလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည် ဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ရမည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ တင်းအားနှင့် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ စက္ကန့်ထိနေပါ။
ဆွဲဆန့်ခြင်းအမျိုးအစားများ
ထို့အပြင်လူတစ် ဦး စီအတွက်အသင့်တော်ဆုံးနှင့်၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များအတွက်ရွေးချယ်ရန်ဆန့်ထွက်သည့်ကွဲပြားသောအမျိုးအစားများရှိသည်။ အသိဆုံးဖြစ်သည် အငြိမ်အနားယူချိန်တွင်ဆန့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာထိန်းထားခြင်းနှင့်သက်တောင့်သက်သာကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ခြင်းမရှိဘဲတွန်းအားများပါ ၀ င်သော၎င်း၏ပြောင်းလဲနေသောအပြောင်းအလဲ အဲဒါတွေကိုထည့်ရမယ် ဆန့် isometric ဖြစ်သည် ကြွက်သားများသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ကိုအင်အားဖြစ်စေသည်၊ တက်ကြွသောအရာသည်ပြင်ပအကူအညီမပါဘဲဆန့်ကျင်သောကြွက်သားကို သုံး၍ ဆန့်ခြင်းအပါအ ၀ င်ငြိမ်နေသည့်ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့်တက်ကြွသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မရ။
စာရင်းကိုဖြည့်ပါ ပဲ့ထိန်းဒုံးကျည်ကြွက်သားအကန့်အသတ်များသည်ငြိမ်နေခြင်းနှင့် isometric ပေါင်းစပ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည့် PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ကိုပြန်လည်တွန်းလှန်ခြင်းဖြင့်တွန်းအားပေးသော်လည်းတက်ကြွမှုတစ်ခုနှင့်တူသည်။
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- နာကျင်မှုကိုလျှော့ပါ
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ
- ရှည်ထွက်ခြင်းကိုအားပေးသည်
- ကြွက်သားအပူချိန်ကိုမြှင့်တင်ပါ
- ၎င်းတို့သည်ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးတက်စေသည်
- အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာ
- ၎င်းသည်ငြိမ်သက်ခြင်းသို့ပြန်လာခြင်းကိုနှစ်သက်သည်
တားမြစ်ထားသော ...
- မစုစည်းနိုင်သောအရိုးကျိုးသောအခါ
- အဆစ်ရောင်ခြင်းရှိလျှင်
- ကူးစက်ဖြစ်စဉ်များအတွင်း
- သူတို့ကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါအဆစ်ဒါမှမဟုတ်ကြွက်သားတွေမှာနာကျင်မှုရှိရင်
- hyperlaxity အခြေအနေများတွင်
- ဒဏ်ရာ (သို့) အမာရွတ်ရှိလျှင်
- အရိုးပွရောဂါလက္ခဏာတွေရှိရင်
- ကြွက်သားတင်းပြီးသောအခါ