အကြောဆန့်ခြင်းဆိုသည်မှာ အားကစားလောကတွင်သာ ကန့်သတ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ အားကစားလုပ်သူများသည် ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းသာမကဘဲ ကောင်းမွန်သောရွေ့လျားနိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် လူအားလုံးအတွက် အကြံပြုထားသည်။ အမှန်တော့ ပေးကြဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဆန့်တန်းခြင်း အနည်းငယ် နာရီပေါင်းများစွာ သုံးစွဲနေသူများအတွက် ကွန်ပြူတာရှေ့မှာထိုင် အလုပ်ချိန်အတွင်း။
အမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားများထဲတွင် ဆန့်မီးမောင်းထိုးပြပါ။ dynamic stretching ၎င်း၏ကျော်ကြားမှုအတွက်။ ၎င်းတို့သည် တွန်းအားများမှတဆင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သော်လည်း ငြိမ်ဆန့်ခြင်း၏ ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ဘဲ ပြန်ခုန်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပဲ့ထိန်းဒုံးကျည်များ လှုပ်ရှားမှုများ မရှိဘဲ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့နှင့်အတူ ကြွက်သားများကို တက်ကြွစေပြီး တိုးပွားစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သွေးစီးဆင်းမှု ဒါကြောင့် အားကစား လှုပ်ရှားမှု မလုပ်ခင် သူတို့ကို အကြံပြု ထားပါတယ်။
၎င်းတို့သည် ခုန်ခြင်းနှင့်လွှဲခြင်းတို့ကို အခြေခံသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ ထပ်ခါတလဲလဲ ကျုံ့ခြင်းများကို ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ agonist ကြွက်သား. 10 နှင့် 12 အကြားအထပ်ထပ်ရှိအဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများကိုတက်ကြွစွာရွေ့လျားခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ထားပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုများကိုဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ရပါမည်။
သူတို့ရဲ့ ကျော်ကြားမှုက အားကစားတစ်ခုစီအတွက် လိုချင်တဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို အောင်မြင်ပြီး အားကစားသမားတွေရဲ့ စွမ်းအားကို မထိခိုက်စေဘဲ ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်မှုကို နှစ်ခြိုက်တာကြောင့်လည်း သူတို့ရဲ့ ကျော်ကြားမှုဟာ ကြောင့်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ဆောင်ရွက်ခဲ့သည့် လေ့လာမှုများက အမှန်တကယ် ထိရောက်ကြောင်း ပြသနေပုံရသည်။ dynamic stretching ၎င်းတို့သည် ကြာမြင့်ချိန်ဖြစ်ရမည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ စက်ရှင်တစ်ခုစီတွင် ခြောက်မိနစ်မှ ဆယ့်နှစ်မိနစ်ကြား မြှုပ်နှံပြီး လုံလောက်သော ယခင်သွေးပူမှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပြီးမြောက်စေခြင်းဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် ငြိမ်ဆန့်နေချိန်တွင် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မတိုးတက်စေဘဲ နာကျင်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မသက်မသာမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ဆန့်ဒိုင်းနမစ်များသည် ကြွက်သားများကို အားမလျော့ဘဲ တက်ကြွသောကြွက်သားအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ယေဘူယျအကြံပြုချက်ကတော့ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ dynamic stretching အားကစားမလုပ်ခင်နဲ့ ငြိမ်ဆန့်နေနိုင်ပါတယ်။
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- အားကစားလုပ်ဖို့အတွက် ကြွက်သားတွေကို ပြင်ဆင်ပါ။
- သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုး။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပြီး မြှင့်တင်ပါ။
- တစ်ရှူးများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးသည်။
- အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရေးအတွက် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ပါ။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
- ကြွက်သားတွေရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကျော်လွန်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။
- ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ယခင်သွေးပူမှု လိုအပ်သည်။
- ပူးတွဲရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၎င်းတို့ကို လိုက်ပါသွားရန် အရေးကြီးပါသည်။