စီစစ်အိတ် ဆန့် ၎င်းတို့သည်အထိုင်များသည့်ဘဝနှင့်တက်ကြွသောဘ ၀ အကြားပေါင်းကူးတံတားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်တာကကြွက်သားတွေကိုပျော့ပျောင်းပြီးလှုပ်ရှားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်အောင်ထိန်းထားနိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်အသေးအဖွဲအရာမဟုတ်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အခြေခံသွင်ပြင်တစ်ခုပါ။ ၎င်းတို့သည်ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များ၊ fasciae နှင့်အာရုံကြောတစ်သျှူးများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကွဲပြားခြားနားသောစနစ်များအကြားလုံလောက်သောဟန်ချက်ကိုထိန်းထားနိုင်စေသည်။
ဆွဲဆန့်ခြင်းသည်မထူးခြားသော်လည်း၊ လိုအပ်ချက်တိုင်းအတွက်လိုက်လျောညီထွေကွဲပြားတဲ့အမျိုးအစားတွေရှိတယ် နှင့် / သို့မဟုတ်အားကစားသမား၏စွမ်းရည်။ ၎င်းတို့ကို static, dynamic, ballistic နှင့် PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ဟူ၍ လေးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။
အများအားဖြင့်အလေ့အကျင့်အများဆုံးဖြစ်သောကြောင့်ရွေ့လျားအားကောင်းသောဆန့်တန်းများဖြစ်သည်။ အကြောင်းဖြစ်သည် အနားယူနေတဲ့နေရာမှာကြွက်သားတစ်ခု (သို့) ဒီထက်ပိုဆန့်ပေးပါ သေချာတာတစ်ခုကတော့အနေအထားတစ်ခုကိုရောက်တဲ့အထိသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့တင်းအားကိုရောက်အောင်ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။
နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အနားယူချိန်တွင်ကြွက်သားများပြေလျော့စေခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုခံစားမှုလျော့ကျခြင်းတို့ကိုရရှိစေသည်။ သို့ နူးညံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ပါ ကြွက်သားများပြည့်လျှံနေလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၎င်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့နဲ့အတူကြွက်သားတွေကိုဖြေလျှော့ပြီးငြိမ်သက်သွားပြီးပုံမှန်အခြေအနေကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်တယ်။
အငြိမ်ဆန့်အမျိုးအစားများ
- ပိုင်ဆိုင်မှုများ တက်ကြွသောဆန့်ခြင်း၌ရန်သူကြွက်သားသည်ပြင်ပအကူအညီမပါဘဲဆွဲဆန့်သည်။
- Passives: အားကစားသမားသည်ဆန့်ထုတ်ရမည့်ခြေလက်ပေါ်ရှိပြင်ပအင်အားကို အသုံးချ၍ ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သည်။ ထိုအင်အားစုသည်အဖော်၊ ကာယကုထုံးသို့မဟုတ်နံရံတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
- Isometric: ကြွက်သားများသည်တင်းအားကိုလျှော့ချရန်ကြွက်သားများကိုဆွဲဆန့်ရန်တွန်းအားပေးသည်။
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
- ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်
- သွေးစီးဆင်းမှုကိုအားပေးတယ်
- ကြွက်သားများကိုပြေလျော့စေသည်
- ဒဏ်ရာကာကွယ်ပါ
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
- လေ့လာမှုများအရရေရှည်ငြိမ်နေသောဆန့်ခြင်းသည်နှစ်နာရီအထိလုပ်ဆောင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးပါဝါနှင့်ခွန်အားကို ၃၀ မှ 30 ရာခိုင်နှုန်းအထိလျော့ကျစေသည်။
- အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းစေသည်။
- အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ ဆန့်ကျင်ဘက်လေ့လာမှုများရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့၏ကွပ်မျက်မှုတွင်သမ္မာသတိကိုလိုက်နာခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။