၎င်းသည်မည်သည့်ရောဂါဗေဒသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာနှင့်မဆိုအကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ရေးဆွဲရေး အလုပ်၏။ ၎င်းသည်ကြွက်သားစွမ်းရည်၏အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရှိရန်ပေးထားသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆက်တိုက်ပြုလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ အထပ်ထပ် အပေါင်း ရည်ရွယ်ချက်မှာအမြင့်ဆုံးစွမ်းရည်သို့ရောက်ရှိရန်လေ့ကျင့်မှု၌ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာကျွန်ုပ်တို့သည်အကြိမ်များစွာပင်ပန်းသော်လည်းအဆုံးသတ်အနည်းငယ်ကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုအနည်းငယ်ဖြင့်နောက်ထပ်အနည်းငယ်ထပ်လုပ်ရန်အလွန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ရပ်တန့်သွားသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသောအခါ၎င်းသည်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအကြံပေးမည့်ပညာရှင်တစ် ဦး ၏လက်၌အမြဲပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ကြွက်သားချို့ယွင်းမှုနှင့်အလုပ်လုပ်သည် ၎င်းသည်နောက်ဆုံးအကြိမ်ထပ်လုပ်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီရန်ပါတနာနှင့်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်လျှင်စီးရီး၏နောက်ဆုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောအကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်စာသားအရ၊ ငါတို့အင်အား၏အကန့်အသတ်၌ရှိနေလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်နောက်မရှိနိုင်တော့ပါ။ တစ်ခု ထို့ကြောင့် dumbbells များ၊ bar များ၊ သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့သုံးသော load element များကိုဖယ်ရှားရန်အကူအညီလိုအပ်လိမ့်မည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး ၏အကူအညီမပါဘဲမအောင်မြင်ပါကအမှန်တကယ်အောင်မြင်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
ရှုံးနိမ့်မှုသို့ရောက်ရန်သင်ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မလိုပါ၊ သို့သော်၎င်းကိုမှန်ကန်စွာမလုပ်ဆောင်နိုင်သရွေ့လှုပ်ရှားမှု၏မှန်ကန်သောဝန်ကိုမြင့်မားစွာသုံးရန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ ထို့ကြောင့်စတင်ရန်အလွန်နွေးထွေးရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲရက်အနည်းငယ်ကြာအနားယူရန်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ရောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရန်မအကြံပြုသော်လည်းကောင်းမွန်သောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးကြားကြိုးကြားပြုလုပ်ရသည်။
ဤလေ့ကျင့်မှုသည်အတွေ့အကြုံကိုသေချာသောအဆင့်ရှိသောအားကစားသမားများအတွက်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်သိရန်နှင့်ကန့်သတ်ချက်များကိုညှိရန်သင်မည်မျှဝေးဝေးသွားနိုင်သည်ကိုသိရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကြွက်သားချို့ယွင်းမှုအောင်မြင်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များတွင်အားလပ်ချိန်များပါ ၀ င်ခြင်းသည်ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- ခွန်အားအဆင့်များကိုမြှင့်တင်ပါ။
- ကြီးစွာသောအားထုတ်မှုများအတွက်ကြွက်သားကိုပြင်ဆင်ပါ။
- ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအားပေးသည်။
- ၎င်းသည်ကြွက်သားပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်းအတွက်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအနေနှင့်လုပ်ဆောင်သည်။
Contraindications
- ကြွက်သားမျက်ရည်ကဲ့သို့ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟုယူဆသည်။
- ၎င်းသည် tendinitis သို့မဟုတ်ကျုံ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မအောင်မြင်ဘဲ submaximal load များနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
- ၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
- Catabolic ဇီဝြဖစ်စဉ်ကို ဦး စားပေးနိုင်ပါသည်။