Elite အားကစားသမားများအသုံးပြုခဲ့ကြပြီးဖြစ်သည် plyometrics မင်းရဲ့ပေါက်ကွဲအားကိုမြှင့်တင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေအပါအ ၀ င်ကိစ္စတွေလို့ရိုးရိုးရှင်းရှင်းတွေးတဲ့သူတွေရှိပေမဲ့ plyometrics ကအခြေခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုရှိပေမဲ့အတော်လေးပိုရှုပ်ထွေးတယ်။ ပါဝါတိုးတက်စေရန်အခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း။
၎င်းသည်သင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည် လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများတိုးတက်စေရေးအတွက်ဖန်တီးခဲ့သည် ယေဘူယျအားဖြင့်၎င်းသည်လုံလောက်သောကြွက်သားအခြေခံမရှိသောအားကစားသမားများအတွက်မသုံးသင့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်အားကစားကျွမ်းကျင်သူ၏အကြံဥာဏ်ဖြင့်ချဉ်းကပ်သင့်သည်။ အားကစားသမား၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဤလေ့ကျင့်မှုလေ့ကျင့်မှု၏ ၀ န်ဆောင်မှုနှင့်မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ပြင်ဆင်ထားရမည်။ ဆင်းသက်နည်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာခုန်ခြင်းကိုမည်သို့ထိန်းကျောင်းရမည်ကိုသိခြင်းဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်မစခင်၊ သင်ပုံမှန်အားကောင်းရန်နှင့်အားကောင်းအောင်ဆောင်ရွက်ရန်နှင့်သင်စလုပ်ရန်၊ အလွန်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်စီစဉ်ပါ၊ အနည်းဆုံးအစည်းအဝေးတစ်ခုနှင့်အခြားတစ်ခုကိုတစ်ရက်အနားယူပါ။ မရ။ ခွန်အားနှင့်အတူ၎င်းသည်လည်းအရေးကြီးသည် တည်ငြိမ်ပြီးတည်ငြိမ်သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ အားကစားသမားတစ် ဦး ၏တည်ငြိမ်မှုစွမ်းရည်ကိုစစ်ဆေးရန်မျက်စိတစ်ဖက်ဖွင့်ပြီးမှမျက်လုံးတစ်ဖက်ပိတ်ကာအနည်းဆုံးစက္ကန့် ၃၀ မျှထိန်းညှိနိုင်ရမည်။
ကျနော်တို့မစတင်မီ သွေးပူရန်အကြံပြုသည် ကြွက်သားများပေါ်တွင်ဖိစီးမှုပမာဏကြောင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်များပါဝင်သည်။ ထို့ပြင်အစုံများကြားမှကျန်အပိုင်းများသည်သူ့ဖာသာသူသုံးသောအချိန်ထက်ပိုကြီးသင့်သည်။ တကယ်တော့ဒါကအနည်းဆုံးငါးဆကနေဆယ်ဆပိုမြင့်သင့်တယ်။ ဆိုလိုသည်မှာလုပ်ဆောင်ချက်သည် ၅ စက္ကန့်ကြာလျှင်ကျန်သည် ၂၅ မှ ၅၀ စက္ကန့်အတွင်းဖြစ်ရမည်။ ဤကြားကာလသည်အစည်းအဝေး၏ပြင်းထန်မှုကိုဆုံးဖြတ်သောနေ့ဖြစ်လိမ့်မည်။
လူသိအများဆုံး plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် burpeesခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်အထူးသင့်တော်သည်။ သေတ္တာ၊ ဒူး၊ ရင်ဘတ်သို့ဒူးများနှင့်ခုန်ခြင်း
အနိမ့်မှအမြင့်အထိပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ
- အလျားလိုက်နေရာမယူဘဲ Submaximal ခုန်ခြင်း။
- rebound နှင့်အနည်းငယ်အလျားလိုက်နေရာရွေ့ခြင်း (ဥပမာ cones များအကြား)
-ထိုင်ခုံ-ခုန်
အလေးချိန်ခုန်ခြင်း
- နိမ့်အံဆွဲတစ်ခုမှပြုတ်ကျသည်
- အတားအဆီးမရှိဘဲအမြင့်ဆုံးခုန်ပါ
- အတားအဆီးများကိုအမြင့်ဆုံးခုန်ပါ
- ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို အုပ်စုဖွဲ့၍ ခုန်ပါ
- ဒေါင်လိုက်အခုန်စမ်းသပ်မှုတွင်အားကစားသမားမှပေးသောဆင်တူအမြင့်မှခုန်ပါ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ခုန်ခြင်း
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်
- အရှိန်မြှင့်ပါ
- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်
အန္တရာယ်များ
- အကျိုးသက်ရောက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆစ်များကိုဖိစီးပါ
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေမြင့်မားသည်
- ရေတံခွန်