ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အစာစားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေနည်း

စားရန်သို့မဟုတ်မစားရန်?

သင် လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီ ပိုစားသုံးနေသည် - ဖြစ်ချင်တော့၊ ဒါက တက်ကြွတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှုတွေမှာတောင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းထားရတဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါပဲ။ စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦး၏ မွေးနေ့ကိတ်နှစ်ချပ် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲနှင့် ခရင်မ်ဆော့စ် ပန်းကန်ပြားတစ်ချပ် - မဟုတ်ဘူး၊ သင် အစားအသောက်စားနေရင်တောင် သိပ်မဆိုးပါဘူး။ အဓိကအချက်မှာ ဆယ်ရက်မှ ဆယ့်လေးရက်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အားလပ်ရက်များကို သင်ကိုယ်တိုင် ပုံမှန်စီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန် စားကြူးခြင်းကို သတိမပြုမိဘဲ အားကစားကလပ်သို့ ခရီးစဉ်များကို လက်လွတ်မခံဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် မလျှော့သေးပါ။ အတန်းနေ့တွေမှာ စားတဲ့ပုံစံဖြစ်ရင်ဖြစ်မယ်။ “စာသင်ချိန်မတိုင်မီ ၃ နာရီနှင့် ၄ နာရီအကြာတွင် အစာမစားရ” ကဲ့သို့သော အကြံဉာဏ်များကို နားမထောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ချိန် တစ်နာရီကြာလျှင်ပင် သင်သည် အစာရှောင်ခြင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို 3 နာရီကြာအောင် ဖျက်ဆီးပစ်မည်ကို စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို မကူညီရုံသာမက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း နှေးကွေးစေပါသည်။ ဗိုက်က မင်းကို "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့လည်း မပြောပါဘူး။

မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားနည်းများအတွက် မတူညီသော အစားအသောက်များသည် သင့်လျော်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရည်မှန်းချက်က အတိအကျ ဝိတ်ကျဖို့ဆိုရင် အတန်းမစခင် 1-1,5 နာရီအလိုမှာ အသီးအရွက် (လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်) ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နဲ့ ဥပမာအားဖြင့် ကြက်ဆင်၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ သရေစာစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ စာသင်ပြီးရင် 1,5 နာရီအတွင်း ဒီလိုမျိုး တစ်ခုခုစားနိုင်တယ်၊ အဓိကကတော့ အစားမလွန်ဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစာစားစရာမလိုပါဘူး။

Cardio: အချိန်က အရေးကြီးတယ်။

ဗိုက်သားကို နေ့တိုင်း နာရီဝက်လောက် စုပ်နေပေမယ့် ဗိုက်က မပျောက်ဘူး။ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲတင်နေတဲ့ Simulator တွေပေါ်မှာ ချွေးတွေထွက်နေသလား၊ ဆိုလိုတာက “Breeches” တွေ အကုန်လုံး နေရာယူထားသလား။ သင့်တွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်း မလုံလောက်ပါ။

ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းတို့သည် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ဖို့၊ အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့နဲ့ တစ်ချိန်တည်းမှာ နှလုံးကို အားကောင်းစေပါတယ်။ Cardio ကို ပြေးစက်၊ elliptical trainer၊ လှေလှော်စက်၊ stepper ဖြင့် အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ၌ ရေကူးကန် - ရေကူး; လမ်းပေါ်တွင်ပင် - လျင်မြန်စွာ လျှောက်လှမ်းပါ။ အဓိကအချက်ကို မှတ်သားထားရန်မှာ- ထိုသို့သော လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပထမ မိနစ် 20-30 တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများကို သွေးထဲတွင်ပါရှိသော ဂလူးကို့စ်များ ကျွေးမွေးပြီးမှသာ မုန်းတီးသော အဆီများကို လောင်စာအဖြစ် စတင်သုံးစွဲပါသည်။ ဒါကြောင့် အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် လေ့ကျင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ 35-40 မိနစ်နဲ့ စတင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို 3-5 မိနစ်ကြာအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

Cardio သည် အခြားသော ကြံ့ခိုင်မှု အမျိုးအစားများကို လုံးဝ ပျက်ကွက်ခြင်း မရှိသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ တစ်လှည့်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်- cardio - နှလုံးနှင့် သဟဇာတဖြစ်ရန်အတွက် နှင့် ဥပမာအားဖြင့် လှပသောကြွက်သားသက်သာမှုအတွက် ခွန်အားစက်များ။

ပြီးတော့ dumbbells တွေက အဝလွန်နေတယ်။

စကားမစပ်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများနှင့် အလေးများအကြောင်း။ ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ကဲ သို့မဟုတ် စက်ပေါ်တွင် ခုခံမှုအဆင့်ကို သတ်မှတ်သောအခါ၊ အလေးချိန်များစွာသည် ကြွက်သားများကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုကြောင်း သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ ကြိမ်လုပ်ပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်အတွက် အလွန်များနေပါသည်။ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများမှ Terminator ၏ခေတ် Schwarzenegger ဖြစ်လာရန်မဖြစ်နိုင်သော်လည်းသင်သည်အဆီများကိုဖယ်ရှားမည်မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာပါက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်သည်။

ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် အများဆုံးအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည့် သေးငယ်သောကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ယင်းအတွက်၊ dumbbells အလေးချိန် ၁.၅-၃ ကီလိုဂရမ်ရှိရမည်။

သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လို ချိန်တွယ်မလဲ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်က လျော့မသွားဘဲ ဖြစ်ရင် သင့်အလေးချိန်မှာ တစ်ခုခုမှားနေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ကို ဘယ်လိုသုံးလဲ။

ဒီမှာ အလေးချိန်စည်းမျဉ်းများ

• တစ်ချိန်တည်းမှာ အကြေးခွံပေါ်တက်ပါ၊ အကောင်းဆုံးကတော့ - မနက်ခင်း၊ ဗိုက်ဗိုက်ထဲက အိမ်သာသုံးပြီးနောက်။

• တူညီသောအဝတ်အစား သို့မဟုတ် (အကောင်းဆုံးအားဖြင့်) အဝတ်မပါဘဲ အလေးချိန်။

• တူညီသောစကေးကိုသုံးပါ - ကွဲပြားခြားနားသောစကေးများ၊ အထူးသဖြင့် အလွန်တိကျမှုမရှိသောစကေးများသည် အလွန်ကွဲပြားသောရလဒ်များကိုပြသနိုင်သည်။

• အကြေးခွံများကို အညီညာဆုံး၊ ချောမွေ့သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ပါ- ကော်ဇော၊ ကော်ဇော၊ မညီညာသော ပါကေးအဟောင်းပေါ်တွင် လိမ်နိုင်သည်။