ငါးဆီ၊

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး902 kCal1684 kCal53.6%5.9%187 ဂရမ်
fats100 ဂရမ်56 ဂရမ်178.6%19.8%56 ဂရမ်
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် D, calciferol8.3 μg10 μg83%9.2%120 ဂရမ်
Sterols များ
လက်စထရော710 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်29.892 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.103 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic6.525 ဂရမ်~
16:0 Palmitic16.646 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin3.887 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်33.841 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ201.4%22.3%
၁၆: ၁ Palmitoleic7.514 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)14.752 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)5.986 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉)5.589 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်31.867 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ154.7%17.2%
၁၈: ၂ Linoleic2.014 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic1.327 ဂရမ်~
၁၈: ၄ Styoride Omega-183.025 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic1.756 ဂရမ်~
20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-310.137 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်27.118 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ732.9%81.3%
၂၂ း ၅ Docosapentaenoic (DPC)၊ အိုမီဂါ ၃1.973 ဂရမ်~
22: 6 Docosahexaenoic (DHA)၊ အိုမီဂါ ၃10.656 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်3.77 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ80.2%8.9%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 218 ဂရမ် (1966.4 kCal)
  • tbsp = ၁၃.၆ ဂရမ် (၁၂၀.၂ kCal)
  • tsp = ၄.၅ ဂရမ် (၃၉.၈ kCal)
ငါးဆီ၊ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် D ကို - 83%
  • ဗီတာမင် D ကို ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းသည်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၀၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ငါးအဆီသည်မည်သို့အသုံးဝင်သည်၊ sardine ဆီ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများငါးဆီ၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave