အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 902 kCal | 1684 kCal | 53.6% | 5.9% | 187 ဂရမ် |
| fats | 100 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 178.6% | 19.8% | 56 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 30000 μg | 900 μg | 3333.3% | 369.5% | 3 ဂရမ် |
| Retinol | 30 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် D, calciferol | 250 μg | 10 μg | 2500% | 277.2% | 4 ဂရမ် |
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 570 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 22.608 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 3.568 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 10.63 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 2.799 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 46.711 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 278% | 30.8% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 8.309 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 20.653 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 10.422 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉) | 7.328 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 22.541 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 109.4% | 12.1% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.935 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.935 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၄ Styoride Omega-18 | 0.935 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.935 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-3 | 6.898 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 20.671 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 558.7% | 61.9% | |
| ၂၂ း ၅ Docosapentaenoic (DPC)၊ အိုမီဂါ ၃ | 0.935 ဂရမ် | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA)၊ အိုမီဂါ ၃ | 10.968 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.87 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 39.8% | 4.4% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 218 ဂရမ် (1966.4 kCal)
- tbsp = ၁၃.၆ ဂရမ် (၁၂၀.၂ kCal)
- tsp = ၄.၅ ဂရမ် (၃၉.၈ kCal)
ကော့အသည်းရေနံ ဗီတာမင်အေ ၄၅,3333,3%၊ ဗီတာမင်ဒီ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် D ကို ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းသည်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၀၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ငါးကြီးဆီမှငါးဆီဘယ်လိုအသုံးဝင်သလဲ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ ငါးကြီးဆီမှအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ