မာတိကာ
၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အဆစ်အဆစ်၏ရောင်ရမ်းရောဂါတစ်ခုကိုရည်ညွှန်းသည်။ အဆစ်များ၌နာကျင်မှုခံစားရလျှင် (အထူးသဖြင့်လမ်းလျှောက်သောအခါမကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသည်) သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဒါဟာဒီအဆစ်ရောဂါသူ့ဟာသူအချက်ပြပုံဖြစ်ပါသည်ဖွယ်ရှိသည်။
ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာ၏ဆိုးကျိုးများကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (လိုအပ်ပါက) လျှော့ချရန်, အဆစ်များတွင်ရောင်ရမ်းခြင်း, နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်။
အဆစ်များအတွက်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကို
ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာကိုအဘယ်အရာကဖြစ်ပေါ်စေသနည်း သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များအရ, ဒီရောဂါ၏အကြောင်းရင်းအတိအကျမဆုံးဖြတ်ရသေးပေမယ့်အောက်ပါအသုံးအများဆုံးလှုံ့ဆျောအချက်များအဖြစ်ယူဆနေကြသည်:
- ရောဂါကူးစက်မှု၊
- ဒဏ်ရာရရှိခဲ့သည်။
- အဝလွန်;
- မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု၊
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ;
- ဗီတာမင်များကင်းမဲ့ခြင်း။
ဘာဖြစ်သလဲ အဆစ်နှင့်အတူလူနာကမစားသင့်ပါတယ်?
- အားကောင်းတဲ့ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်။ ဤသောက်စရာများစွန့်လွှတ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့အလွဲသုံးစားမှုသည်၎င်းတို့တွင်ကဖိန်းဓာတ်များပြားစွာပါဝင်သောကြောင့်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒီအဆစ်ပိုဆိုးစေသည်။
- အသားဟင်း။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် arachidonic (polyunsaturated omega-6 fatty) အက်ဆစ်ပါရှိသည်။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် eicosanoids အဖြစ်သို့ ကွဲသွားပါသည်။ အဆိုပါ lipid ပမာဏနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုသည် အရိုးကျန်းမာရေး၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- အရက်။ အရက်ယမကာသောက်သုံးခြင်းသည် dopamine နှင့် adrenaline ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ထုတ်လွှတ်သည်။ အဆစ်တစ်သျှူးများ၌ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုတိုးပွားစေသဖြင့်သူတို့သည်ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အရေးပါသောကယ်လ်စီယမ်ပမာဏသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျဆင်းလာခြင်းကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် periarticular အိတ်အတွင်းအရည်ပမာဏတိုးများလာသဖြင့်အဆစ်များ၏အရိုးနုတစ်သျှူးများ၏ဖိအားနှင့်ဖိအားကိုတိုးစေသည်။ အထူးသဖြင့်မည်သည့်ဆေးကိုမဆိုသောက်ခြင်းဖြင့်အရက်ယမကာများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အထူးအန္တရာယ်ရှိသည်။ ကြီးလေးသောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ဤအချက်ကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အသေးစိတ်ရှင်းပြရန်သေချာပါစေ။
- သကြားလုံးများ (ပျားရည်အပါအ ၀ င်) ။ ဤအစားအစာများပေါကြွယ်ဝသောသကြားဓာတ်သည်အဆစ်များကိုထိခိုက်စေပြီး ၄ င်းတို့၏ပုံပျက်သောအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အထူးသဖြင့်အဆစ်များတွင်မလိုလားအပ်သောသကြားလုံးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေကြောင်းကိုလည်းလူသိများသည်။
- ဆားငန်။ ၎င်းသည်အဆစ်များ၏inရိယာတွင်ဆားများထည့်သွင်းဖြန့်ဖြူးခြင်းအတွက်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်အနည်းဆုံးအဖြူရောင် crystals များကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အရိုးထုထည်ကျဆင်းလာပြီးရောင်ရမ်းလာသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အန္တရာယ်များမြင့်တက်လာသည်။
- ကြက်ကြော်၊ အကြော်၊ အမြန်အစားအစာ။ ဤသည်၌ Trans fats, အသုံးအများဆုံးထုတ်ကုန်မဟုတ်, အနည်းငယ်ပြောရလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလူတစ် ဦး ၏ပိုမိုဆိုးရွားဖို့, အကျိုးဆက်, ကိုယ်အလေးချိန်, သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။
- အဆစ်နာရောဂါရှိလျှင်ငါးကြီးဆီ၊ ထောပတ်၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အချဉ်မုန့်တို့ကိုသုံးခြင်းကိုစွန့်ပစ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤအစားအစာများသည် gout ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုပြီး gouty arthritis ဖြစ်စေသည်။
အဆစ်ပိုမိုဆိုးရွားစေဘို့တင်းကျပ်သောအစားအစာ option ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ နှင့်လွှတ်ပေးသည့်ကာလ၌, အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလျော့နည်းတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်း, ကပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးအန္တရာယ်ရှိသော, high- ကယ်လိုရီ, ဖက်တီးအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ဆရာ ၀ န်ကအစားအစာကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။
အချို့သောအသုံးဝင်ဆုံးသောအစားအစာများရှိသည်ကိုသတိပြုပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာကိုတိုက်ဖျက်ရန်၎င်းကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုအာရုံစိုက်.
- ဆယ်လ်မွန်။ ဤငါးသည်အိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့်အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုအမြန်ဆုံးသက်သာပျောက်ကင်းစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်အသုံးဝင်ဆုံးမှာတော၌မွေးမြူထားသောငါးများဖြစ်သည်။ ငါး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုသည်အတုတစ်ခုပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်ခဲ့လျှင်၎င်းတွင်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သော်လည်းပမာဏအနည်းငယ်ပိုပါ ၀ င်သည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးသည်ဗီတာမင် D3 ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ အရိုးအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
- ဗာဒံသီး။ ဗာဒံသီးတွင်ဗီတာမင်အီးများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် articular အိတ်၏အပြင်ဘက်အမြှေးပါးကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အဆစ်များသို့အစွန်းရောက်ထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်သောအခွင့်အလမ်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင်၌ဗာဒံနှင့်ဓာတ်မတည့်ပါကမြေပဲသို့မဟုတ်နေကြာစေ့တို့ကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ ဗီတာမင်အီးဟာသူတို့ထဲမှာပါပေမယ့်ပမာဏနည်းတယ်။
- ပန်းသီး။ ဤအသီးများသည်အဆစ်များတွင်အရိုးနု၏အခြေခံဖြစ်သောကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုကူညီသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ၎င်း၏သိုက်များမကုန်ဆုံးစေရန်သေချာသည့်အနေဖြင့်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။
- ပဲနက်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတိုက်ထုတ်သည့် antioxidants ပမာဏများစွာကြောင့် arthritis အတွက်အများဆုံးသောပဲမျိုးစုံဖြစ်သည်။ သင်သည်အခြားပဲများကိုလည်းစားနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းကိုလုံးဝမစားသုံးခြင်းထက်ပိုကောင်းသည်။
- Kale ။ ၎င်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများအတွက်အရေးပါသောကယ်လ်ဆီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်။
- ဘရိုကိုလီ။ ကိုက်လန်၊ ဘရိုကိုလီ၏ဆွေမျိုးသားချင်းတစ် ဦး သည်ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။
- ဂျင်း။ အပင်၏အမြစ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေပြီးနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ဂျင်းသည်အဆစ်များ၌ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသောအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုနှိမ်နင်းနိုင်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါ အထွေထွေအကြံပြုချက်များကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ တစ်နေ့တာ အစားအသောက်မှာ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ကြက်သွန်နီမှလွဲ၍) ပေါများရပါမည်။ kefir နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ကို သောက်ပါ (ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက အဆီနည်းသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ)၊ သို့သော် နို့ကို စွန့်လွှတ်ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုလည်း အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ အထင်ကြီးလေးစားမှုကို ခံရသည်။ ပိန်သောအသား၊ ကြက်သားနှင့် ယုန်အသား (အသားမပါသော) ကိုရွေးချယ်ရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
တစ်နေ့ ၄ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုလိုသည်။ နံနက်ခင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စတင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မီးမဖွင့်မှီ 4-3 နာရီအစာစားခြင်းကိုရပ်ပါ။ အပိုင်း၏အရွယ်အစားအနေဖြင့်၎င်းတို့သည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်အပေါ်မူတည်သည်။ အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပါက၊ အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေသည်အထိ၊ သင်၏အပိုများကိုသေးငယ်အောင်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုအသင့်အတင့်ထားပါ။ ပြီးနောက်၊ စိတ်ရှုပ်နေသောအစာအိမ်သည်သင့်အတွက်အသုံးမဝင်ပါ။
နေ့ 1
နံနက်စာ - ပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီးသုပ်၊ အားနည်းသောလက်ဖက်စိမ်း
ဒုတိယမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: အဆီနည်းဟင်းရည်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်; သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံသုပ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ဖြန်းပေးပါ။ မီးဖုတ်ထားသောဆော်လမွန်နှင့်အတူပြုတ်ထားသောပဲအချို့ အချိုပွဲအတွက်သင် plum အနည်းငယ်စားနိုင်သည်။
ညစာ: ပြုတ် beets နှင့် parsnips; zucchini နှင့်အတူပြုတ်ထားတဲ့ဆန်; ပန်းသီး (သို့) kefir တစ်ခွက်
နေ့ 2
မနက်စာ: စပျစ်သီးတစ်လုံးနှင့်ထောပတ်သီးတစ်လုံး အချိုမပါသောဆေးဘက်ဝင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်
ဒုတိယနေ့နံနက်စာ - ကြက်ဥပေါင်းများစွာကိုအဖြူမထည့်ဘဲဒယ်အိုးတွင်ပြုတ်ပြီးချက်ထားပါ။
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်သာရွက်လွှင့်သောဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြင့်ကြက်သားရင်သားကိုဖုတ်သည်။ အဆီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သီး၏မက်မွန်သို့မဟုတ်ပန်းကန်လုံး။
ညစာ: အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲစွပ်ပြုတ်၊ အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်တို့နှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ပြီးလျှင်အစိမ်းလိုက်မုန်လာဥနီသုပ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့တစ်ခွက် (သင်ညစာစားပြီးပြီးချင်း (သို့) အိပ်ရာမ ၀ င်မီသောက်နိုင်သည်)
နေ့ 3
နံနက်စာ - အိပ်ရာခင်းသို့မဟုတ်အခြားသစ်သီးခြောက်များနှင့်အတူ buckwheat; လက်ဖက်စိမ်း။
ဒုတိယမနက်စာ - ပန်းသီး၊
နေ့လည်စာ: အဆီနည်းငါးငါးအနည်းငယ် mashed မပါဘဲအာလူး mashed အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်စက်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို; သစ်သီးခြောက်များမှသကြားမပါသော compote
ညစာ: ကြက်ကြော်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အချိုပွဲအတွက်သင်သည်ဘယ်ရီသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်ကိုစားနိုင်သည်။
နေ့ 4
နံနက်စာ: ဖရဲသီးအချပ်အနည်းငယ် cranberry ဖျော်ရည်တစ်ခွက်
ဒုတိယနံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole (သို့) အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်ဇွန်းအနည်းငယ် (၎င်းသည်အချို့သောသီးများဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်) ။
နေ့လည်စာ: အနိမ့်အဆီငါးဟင်းချို, ပဲမီးဖုတ်; သခွားသီးနှင့်ဆလတ်၏သုပ်။
ညစာ - ငါး၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥသုပ်; စပျစ်သီးပျဉ်၏လက်တဆုပ်စာနှင့် kefir ၏ 200 ml ။
နေ့ 5
နံနက်စာ: ကြက်ဥနှစ်လုံးမှရေနွေးငွေ့ omelet; မုန်လာဥနှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးသုပ်; လက်ဖက်စိမ်း။
ဒုတိယနံနက်စာ - ပန်းသီးသေးသေးလေး။
နေ့လည်စာ - zucchini ၏ကုမ္ပဏီတွင် beetroot နှင့်ယုတ်သောယုန်အသားအနည်းငယ်အနည်းငယ်၊ အချိုမသီးသောအသီးများသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးသီးများ။
ညစာ - ပဲကြော်ငါးနှင့်ထမင်းငါး၊ berry သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ကဆီဖာ (အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ကိုသုံးနိုင်သည်) ။
နေ့ 6
နံနက်စာ - ဆီမရှိဘဲ buckwheat ဂျုံယာဂု၊ အချို့သော sauerkraut (သင်ကလတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ်နှင့်အတူကအစားထိုးနိုင်ပါတယ်) ။
ဒုတိယနံနက်စာ - လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများလက်တစ်ဆုပ်စာ။
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများမှာအာလူး၊ မုန်လာဥနှင့်ပဲစေ့တို့ဖြစ်သည်။ မုန့်ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောကြက်သားတစ်ခွက်နှင့်အတူပြုတ်ဆန်အချို့၊ compote တစ်ဖန်။
ညစာ - ထောပတ်ပေါင်နှင့် kefir တစ်ခွက်။
နေ့ 7
နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် (ပရိုတိန်း)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole; အားနည်းသောကော်ဖီတစ်ခွက် (ဖြစ်နိုင်သည် chicory) သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။
ဒုတိယမနက်စာ - ပန်းသီး - မုန်လာဥသုပ်၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်နှင့်ပေါ့ပါးသည်။ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသော apricot ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ အသားထုတ်ကုန်များထည့်ရန်မလိုလားအပ်သော၊ ပြုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားတစ်ခြမ်းနှင့်ဖုတ်အာလူးအနည်းငယ်; apricot အခြောက်နှင့်ဆီးသီး compote ။
ညစာစားပွဲ: buckwheat ဂျုံယာဂု၏အဘို့ကို; မုန်လာဥနီ၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
အဆစ်များအတွက်အစားအသောက် contraindications
- အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အထူးတားမြစ်ထားသောရောဂါသည်အထူးအာဟာရလိုအပ်သောရောဂါများရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။
- ထို့အပြင် အကယ်၍ သင့်တွင်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုရှိပါကသင်သည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။
Arthritis Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- အစားအစာမျှမျှတတရှိပြီး၎င်း၏ menu ကိုအမျိုးမျိုးသောအသုံးဝင်သောတ္ထုများကြွယ်ဝသည်။
- ပညာရှိစွာစားခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ပူးတွဲကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးလိုအပ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
- အကယ်၍ သင်၏အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ပုံမှန်မဟုတ်ကြောင်းမသေချာပါကအနည်းဆုံးအစားအစာပထမအချိန်ကာလတွင်ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ပါ။
အဆစ်များအတွက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို
အချို့လူများသည်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရန်အခက်တွေ့နိုင်သည် (အထူးသဖြင့်သကြားလုံးကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ခက်ခဲသည်) ။ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာမရှိခြင်းအတွက်အစားထိုးပါ။
အဆစ်များအတွက်ပြန်လည်အစားအသောက်
ပြန်လည်စားသောက်ခြင်းသည်မည်မျှပင်သင့်လျော်သည်၊ မည်သို့နှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်အမြဲတမ်းလိုလားသည်။