ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားသူတိုင်း နောက်ဆုံးမှာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မေးပါလိမ့်မယ်- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဘယ်လို အရှိန်မြှင့်ရမလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အစားအသောက်သည် အလွန်အရေးပါသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့်ပမာဏနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အများကြီးစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မတက်သေးတဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေက သူတို့ထက် နှစ်ဆပိုစားပြီး ပိန်နေသေးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို ငြူစူပြီး မယုံကြည်မှုတွေနဲ့ ကြည့်နေကြတယ်။ အဖြေသည် လျင်မြန်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် တည်ရှိသည် - ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်။
သင်ကံကောင်းသူမဟုတ်သော်လည်း သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှာ အလွန်နည်းနေသော်လည်း၊ ၎င်းကို အနည်းငယ်မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်၏အနှစ်သာရကိုမည်သို့နားလည်နိုင်မည်နည်း။ အဆီသည် သိုလှောင်ထားသော စွမ်းအင်နှင့်တူသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် adipose တစ်ရှူးများကိုထိသောအခါ၊ ၎င်းသည် "နိုင်ငံခြား" ကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်မှအခြားတစ်ရှူးများနှင့်အနည်းငယ်ခွဲထုတ်ကြောင်းခံစားနိုင်သည်။ များသော အားဖြင့် အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများသည် ကယ်လိုရီနည်း၍ ပြင်းထန်သော အစားအသောက်များကို မှားယွင်းစွာ စားသုံးမိခြင်းကြောင့် ဝိတ်မချနိုင်ပေ။ ပိန်ပိန်ပါးပါး အချိုးအစားအတွက် သော့ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာများကို ခန္ဓာကိုယ် မည်မျှ လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေမည်နည်း။
သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ
မကြာခဏသော်လည်းကောင်း ပမာဏအနည်းငယ်သာစားပါ။ - တစ်ခါစားတဲ့ စည်းကမ်းကို သုံးရင် မြန်မြန် စွန့်လိုက်ပါ။ ဒီနည်းက ဗိုက်ကိုဆန့်စေပြီး တစ်နေ့လုံး ဗိုက်ဆာစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် ဆရာဝန်အများစုသည် မကြာခဏ စားသုံးခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးသော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။ သင့်အစာအိမ်အတွက် စံသတ်မှတ်ချက်မှာ တစ်ခွက်ထက်နည်းသော 200ml ပမာဏရှိသော အစာဖြစ်သည်။
အစာငတ်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ - ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းစေပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေသောအရာမရှိပါ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် yo-yo အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် လျင်မြန်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးသွားသည်နှင့် ၎င်း၏ယခင် “ဖြစ်နိုင်ချေများ” သို့ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ခက်ခဲသည်။ ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်စားသုံးသော အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီသည် 1200 kcal ဖြစ်သင့်သည်။
ပရိုတင်းကို လောင်းပါ။ - အသား၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ ကြက်။ အထူးသဖြင့် ညစာအတွက် ကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စီမံရန်ထက် ပရိုတင်းကို ထုတ်ယူရန် ကယ်လိုရီ နှစ်ဆ ပိုလိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ ဆိုဖာပေါ်မှာ လဲလျောင်းပြီး ဘာမှလုပ်လို့ မရဘူး။ Metabolism သည် ကြွက်သားထုထည်ပေါ်တွင်လည်း မူတည်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများ ကြီးလေ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု မြန်လေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဓိကအဆီဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်း၌ တည်ရှိသည်။
ကောင်းစွာမအိပ် - အိပ်ချိန် ရှစ်နာရီကြာပြီးနောက် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အိပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များအပေါ် တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ကြီးထွားဟော်မုန်းကို လျှို့ဝှက်ထုတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် အနားယူခြင်းမပြုသူများသည် ကယ်လိုရီအဆာပြေအစာများ စားသုံးရန် အလားအလာပိုများသည်။
ရေအများကြီးသောက်ပါ - တစ်နေ့ 2 လီတာအထိ။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အားပေးသည့် ရေပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ ရေနည်းနည်းသောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှုပ်ပွစေပါတယ်။ ရေအပြင်၊ နောက်နှစ်နာရီကြာအောင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့် black coffee (နို့မပါဘဲ တစ်ခွက်စာသည် 4 နာရီကြာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်စေသည်)။
အလှည့်ကျ ရေချိုးပါ။ - ရေပူရေအေးသည် အပူအအေး နှိပ်နယ်မှုအဖြစ် တလှည့်စီ လုပ်ဆောင်သည်။
အရက်ကိုရှောင်ပါ - ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သေချာပေါက် အထောက်အကူမပြုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများသော အစားအစာများနှင့်အတူ အရက်ကို စားသုံးသောအခါ လောင်ကျွမ်းမှုကို ဟန့်တားကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးသွားပါသည်။