သတိရှိရှိ ဘယ်လိုစားမလဲ။

စကားစမြည်ပြောဖို့ ချက်ဖို့ပဲ မကြာခဏစားကြလား။ အမှန်တကယ် ဆာလောင်မှု မရှိဘူးလို့ ခံစားရပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာသည် မြေကြီး၏ အစာအိမ်မှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာအိမ်သို့ ဖြတ်သန်းသွားသော အသွင်ကူးပြောင်းမှု ကွင်းဆက်အကြောင်း မတွေးဘဲ နေပါသလား။ တကယ်အရေးကြီးတာက ဘာလဲဆိုတာ မစဉ်းစားဘဲနဲ့။

အစာစားနေစဉ်တွင် အာရုံစူးစိုက်ခြင်းအပြင် သင့်ပန်းကန်ထဲသို့ မည်သို့ရောက်ရှိသွားသည်ကို သိရှိခြင်းကိုလည်း သတိထားစားသောက်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်သည်။ သတိဖြင့် စားသောက်ခြင်း၏ အရင်းမြစ်များသည် ဗုဒ္ဓဘာသာသို့ နက်နဲလာသည်။ ဟားဗတ်ကျန်းမာရေးကျောင်းမှ ကျွမ်းကျင်သူများ၊ တီဗီတင်ဆက်သူ Oprah Winfrey နှင့် Google ဝန်ထမ်းများပင်လျှင် uXNUMXbuXNUMXbnutrition ၏ ဤနယ်ပယ်ကို တက်ကြွစွာ လေ့လာနေကြသည်။ သတိရှိရှိစားခြင်းသည် အစားအသောက်တစ်ခုမဟုတ်သော်လည်း နေရာတစ်ခုရှိ အစားအစာတစ်ခုနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းမဟုတ်ဘဲ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသိဉာဏ်ချဲ့ထွင်ခြင်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့ စားသုံးခြင်းသည် အစားအသောက်၏ ရှုထောင့်အားလုံးကို အာရုံစိုက်ပြီး သဘောပေါက်ရန် ရပ်တန့်ကာ အချိန်ယူခြင်း ဖြစ်သည်- အရသာ၊ အနံ့၊ အာရုံခံစားမှု၊ အသံနှင့် ၎င်း၏ အစိတ်အပိုင်းများ။

၃

တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် အစာစားနေစဉ် သတိရှိခြင်းကဲ့သို့ ပန်းတိုင်ငယ်များဖြင့် စတင်ပါ။ နေ့တိုင်း နည်းနည်း ဖြည်းဖြည်းစားကြည့်ပါ၊ မကြာခင်မှာ သင်ဟာ သတိနဲ့ စားသောက်တတ်သူတစ်ယောက် ဖြစ်လာမှာပါ။ သတိရှိရှိစားခြင်းသည် သင်စားသောအရာမဟုတ်ပါ။ သင့်အစားအစာက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ဘူးဆိုရင်တောင်မှ အဲဒါကို သတိနဲ့စားနိုင်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုတောင် ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ကိုက်တိုင်းစားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပျော်ရွှင်ပါ။

2. စားရုံပါပဲ။

တီဗီ၊ ဖုန်းနှင့် ကွန်ပျူတာတို့ကို ပိတ်ထားပါ။ သတင်းစာတွေ၊ စာအုပ်တွေ၊ နေ့စဉ်မေးလ်တွေကို ဖယ်ထားပါ။ Multitasking သည် ကောင်းမွန်သော်လည်း အစာစားနေစဉ် မဟုတ်ပါ။ အစားအသောက်ကို စားပွဲပေါ်မှာသာ ထားပါစေ၊ စိတ်ရှုပ်မခံပါနဲ့။

၆

အစာမစားမီ ခဏရပ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး တိတ်ဆိတ်စွာ ထိုင်ပါ။ သင့်အစားအစာ၏ပုံပန်းသဏ္ဍာန်နှင့်အနံ့ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲ။ မင်းဗိုက်ဆာနေလား တံတွေးတွေ ထွက်လာသလား။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ဆိတ်ဆိတ်နေကာ သေးငယ်သောအကိုက်ခံရကာ သေချာစွာဝါးစားကာ အစားအစာကို နှစ်သက်သဘောကျကာ ဖြစ်နိုင်လျှင် အာရုံအားလုံးကို အသုံးပြုပါ။

4. သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကို ကြီးထွားအောင်ကြိုးစားပါ။

အစေ့ကနေ ကိုယ့်အစာကို စိုက်ပျိုးတဲ့အခါ သတိမရတာ တော်တော်ခက်တယ်။ မြေယာနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ စိုက်ပျိုးခြင်း၊ ရိတ်သိမ်းခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းအပြင် အသိပညာပေးသည့်လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ အရေးကြီးသောခြေလှမ်းတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ပြတင်းပေါက်များပေါ်တွင် စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်များဖြင့် အိမ်အသေးစားဥယျာဉ်ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။

5. အစားအသောက်ကို အလှဆင်ပါ။

သင့်အစားအစာကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး လှပစေရန် ကြိုးစားပါ။ စားပွဲကို သတ်မှတ်ပါ၊ သင်နှစ်သက်သော ပန်းကန်နှင့် စားပွဲခင်းကို အသုံးပြုပါ၊ ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းပါ၊ ထမင်းစားရန် အချိန်ယူပါ။ အာလူးကြော်တွေကို အိတ်ထဲက အာလူးကြော်တွေ ပန်းကန်တစ်ခုပေါ် လွှင့်ပစ်လိုက်ရင်တောင် တတ်နိုင်သမျှ မေတ္တာနဲ့ ချက်ပါ။ မေတ္တာဖြင့်လုပ်ပါ။ သင်အစာမစမီ သင်၏အစားအစာကို ကောင်းချီးပေးပြီး ယနေ့ သင့်စားပွဲပေါ်တွင် ဤအရာအားလုံးကို ထားရှိပေးသည့်အတွက် မြင့်မားသောစွမ်းအားများကို ကျေးဇူးတင်ပါ။

6. နှေးသည်၊ ပိုနှေးသည်

အရမ်းဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်မှာ ခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်ကို သင်ချက်ချင်းပစ်ချလိုက်ပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုကို ခံစားရမှာပါ... ဒါပေမယ့် နှေးကွေးအောင်ကြိုးစားပါ။ လေ့လာမှုများအရ ဦးနှောက်မှ အစာအိမ်ဖျော်ရည်များ ထုတ်လွှတ်မှုဆီသို့ တုံ့ပြန်မှုသည် အချိန်အနည်းငယ်ကြာကြောင်း သိရသည်။ ထို့အပြင် အစာအိမ်သည် အပြည့်အဝ saturation နှင့်ပတ်သက်ပြီး ဦးနှောက်ထံသို့ အချက်ပြချက်ချင်း မပေးပို့နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့် အစားအစာတွေကို ဖြည်းဖြည်းဝါးစားပါ။ တရုတ်သုတေသီများက အစာတစ်ခြမ်းစီ အဆ ၄၀ ဝါးစားသူများသည် ဝါးစားသူများထက် ကယ်လိုရီ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ ပိုမိုသေချာစွာဝါးစားသူများသည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ ghrelin ဟော်မုန်းပမာဏကို လျှော့ချပြီး ဦးနှောက်ကို ကျေနပ်မှုကို အချက်ပြပေးသည်။ ကိုက်တိုင်း အစာကို အကြိမ် ၄၀ ဝါးပြီးတဲ့အထိ ခက်ရင်းကို ချထားဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။

7. ဆာလောင်ခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။

ရေခဲသေတ္တာကို မဖွင့်ခင် “ငါတကယ် ဗိုက်ဆာနေလား” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးပါ။ သင့်ဆာလောင်မှုကို 1 မှ 9 အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။ ကိုက်လန်ရွက်ကဲ့သို့ မည်သည့်အရာကိုမဆို စားရန် သင်တကယ် ဆာလောင်နေသလား သို့မဟုတ် အာလူးကြော်တစ်ထုပ် အမှန်တကယ် လိုအပ်ပါသလား။ အမှန်တကယ် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် သင်ယူပါ (နည်းအားဖြင့် … ကိုက်လန်သည် အလွန်အရသာရှိသော !) တစ်ခုခုကို ဝါးလိုသော ဆန္ဒမှ ပိုင်းခြားရန် သင်ယူပါ။ ရှောင်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ အလုပ်တွေကို မေ့ထားချင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ငြီးငွေ့နေလို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပျက်နေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့၊ သင့်ဆန္ဒတွေကို အကဲဖြတ်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်တစ်ခုပေးပါ။

သတိထားပါ- သတိထားစားသောက်ခြင်းဖြင့် အသိဉာဏ်ကို တိုးစေသည်၊ ဤအလေ့အကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အခြားဘဝ၏အခြားနယ်ပယ်များတွင် ပို၍သတိရှိလာမည်ဟူသောအချက်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။