Kwasnevsky ၏အဆီအစားအစာ, 2 ပတ်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဖြစ်ကောင်း, အဆီအစားအစာထားသောစာပိုဒ်တိုများသင်ရိုးရှင်းစွာဝိရောဓိပုံရသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အစားအစာထဲမှာအဆီကနေ, သင်ထင်သကဲ့သို့, သင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါတို့ဆန့်ကျင်ဖက်, ဤနည်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်! ပိုလန်နိုင်ငံမှ Jan Kwasniewski မှအာဟာရပညာရှင်များကဤအချက်ကိုအကြံပြုသည်။ အထူးကုဆရာ ၀ န်ကပြောကြားသည်မှာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သာမကကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေနိုင်သည်။

Kwasnevsky အစားအသောက်လိုအပ်ချက်

အစားအစာကိုပြုစုသူက၎င်းကိုအကောင်းဆုံးအစာအာဟာရဟုခေါ်ပြီး၎င်းကိုစနစ်တစ်ခုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, Jan Kwasniewski ကသီးသန့်အဆီများသောအစားအစာများကိုသာစားသုံးရန်မတောင်းဆိုပါဘူး။ ဒီအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အချိန်ဇယားမရှိပါ။ Kwasnevsky ၏ထောက်ခံချက်များအရ၎င်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာ (သို့) တစ်သက်လုံးပင်လိုက်နာသင့်သည်။ ဒီဟာကတစ်ရက်အစားအစာမဟုတ်ဘူး။

၎င်းသည်စွမ်းအင်များစွာပေးသောအပြင်ဆာလောင်မှုကိုပြည့်စုံစေသောအစားအစာများကိုတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများနှင့်အဆီများစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏အစားအစာ၏အခြေခံသည်အဆီဓာတ်ကိုပြောင်းလဲရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်အသားနှင့်ဝက်ဆီဖြစ်သင့်သည်။ ပမာဏအနည်းငယ်နှင့်အခါအားလျော်စွာအာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲ (ဖြစ်နိုင်သည်မှာဂျုံမှဖြစ်နိုင်သည်) ။

Kwasnevsky သည် ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်စာရင်းတွင် ကြက်ဥ၊ နို့၊ ခရင်မ်၊ အဆီအိမ်ဒိန်ခဲ၊ အဆီများသော ဒိန်ခဲများနှင့် အခြားအဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ အထူးကုသည် အစားအသောက်မှ တက်ကြွသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်အတွင်း ကျန်ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်သို့ရောက်ရှိသောအခါ၊ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုအစားအသောက်ထဲသို့ထည့်သွင်းနိုင်သော်လည်းအလွန်သေးငယ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ပါ၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်က ၎င်းရဲ့ကြွယ်ဝမှုပြဿနာကို နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်သွားချင်မနေပါ။

Kwasnevsky ၏ ကောက်ချက်ချချက်ကို သင်ယုံကြည်ပါက၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးခြင်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာဟာရနယ်ပယ်မှ သမားတော်များနှင့် အထူးကုဆရာဝန်ကြီးများ အသုံးပြုခြင်းမှာ ရေတစ်မျိုးတည်းနီးပါး ပါဝင်သောကြောင့် ဤထုတ်ကုန်များသည် ရေတစ်မျိုးတည်းနီးပါး ပါဝင်သောကြောင့် စားသုံးခြင်းတွင် အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ။ စနစ်ရေးသားသူသည် အရည်တစ်ဖန်ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် တကယ်စားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏအနည်းဆုံးပါတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို သိသိသာသာ အနှောင့်အယှက် ပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ထို့အပြင်အစားအစာကိုတီထွင်သူသည်မွေးမြူရေးတိရစ္ဆာန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အပင်အစားအစာမှအလေးချိန်တိုးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လူတို့လည်းအလားတူပင်ဖြစ်ပျက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသော (သို့မဟုတ်အစားထိုးစားခြင်းဖြင့်) ပြည့်ဝသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်ယန္တရားများကိုစတင်နိုင်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

Kwasniewski ကတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစာစားခြင်း၊ ပုံမှန်စားခြင်း၊ အစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုလျစ်လျူရှုခြင်းမပြုရန်အကြံပြုသည်။ သူကသင်၏ဝစွာစားရန်အတွက်အကြံပေးသည်။

သင်စားသောအခါသင်၏ ဦး နှောက်သည်အစားအစာအပေါ်လုံးလုံးအာရုံစိုက်ပါစေ။ အဆီဓာတ်စာကိုရေးသားသူသည်တီဗွီကြည့်ခြင်း၊ သတင်းစာဖတ်ခြင်းနှင့်အစာစားနေစဉ်တွင်လူတို့အားလုံးဝဆန့်ကျင်သည်။ ငါစားတဲ့အခါသူတို့ပြောသလိုနားမကြား၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်၊ အစာတစ်ခုစီပြီးလျှင်သင်အဆီချည်ရန်လိုအပ်သည် - အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိအနားယူပါ။

သို့သော်အဆီစနစ်သို့တဖြည်းဖြည်းပြောင်းရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏အစားအစာများကိုဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးချက်ချင်းချက်ခြင်းမလုပ်သင့်ပါ။ ဤအရာကိုတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်၊ ၂ ယောက်၊ တခါတခါစားကြပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်ဖိစီးနိုင်ပါတယ်။ စာရေးသူဖော်ပြသည့်အတိုင်းဥပမာအနေဖြင့်သုတေသနရလဒ်များကို ကိုးကား၍ သင်ကဖက်တီးအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းပြောင်းသည်ဆိုပါကအကျိုးရှိသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကိန်းဂဏန်းပေါ်တွင်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အထူးသဖြင့်ဒီအစားအစာကိုလိုက်နာတဲ့သူတွေမှာကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်တယ်။ ဒါ့အပြင်အစားအသောက်များတွင်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, အစာအိမ်အနာအတွက်အသုံးဝင်သည်။

သူကအဆိုပြုထားသောအစားအစာအစီအစဉ်သည်နာကျင်သောအသွင်အပြင်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဟုမကစ်စ်နက်ဗ်စကီးကမှတ်ချက်ချသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ဤနည်းဖြင့်အစာစားခြင်းဖြင့်အဝလွန်သူများသည်ဤပြsolveနာကိုဖြေရှင်းသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအလေးချိန်သည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစံနှုန်းသို့ပြန်သွားသည်။

အစာအစားအစာ menu ကို

တက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန် mode မှာခန့်မှန်း menu ကိုအောက်ပါအကြံပြုသည်။

စနစ်၏စာရေးသူမှမှတ်ချက်ပြုထားသည့်အတိုင်းအလွန်ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသည့်နေ့လယ်စာဖြင့်သင်သည်ညစာစားရန်မလိုချင်ပါ။ သို့ဆိုလျှင်အစွန်းရောက်အစားအစာကိုကျော်သွားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထီမဲ့မြင်မပြုပါနှင့်။ သင်လိုချင်လျှင်စားပါ၊ မလိုချင်လျှင်မစားသင့်ပါ။

အဆိုပါ Kwasnevsky အစားအစာမှ Contraindications

ဤသည်အစားအစာအများအပြား contraindications ရှိပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာ၏ချွတ်ယွင်းမှုသည်အစားအစာတွင်အဆီများများစားခြင်းအတွက်တားမြစ်ပိတ်ပင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ပြည့်ဝတဲ့စာမေးပွဲကိုသွားပြီးဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အထူးအာဟာရအဖြစ်ခံစားနေရတဲ့လူတွေအတွက်၊ ကလေးတွေနဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဒီအာဟာရဓာတ်ကိုစားဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောအငြင်းပွားဖွယ်နည်းလမ်းများကိုချဉ်းကပ်သင့်သည်။

အဆီဓာတ်ပါသောအာဟာရဓာတ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသောသူများသတိပြုမိသည့်အတိုင်းချက်ချင်းမဟုတ်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေဆဲဖြစ်သည်။ နှင့်မုန်း၏ပေါင်နှင့်အတူခွဲခွာခြင်းအဆင်ပြေပါတယ်။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမခံစားရဘူး၊ ငါမလွတ်ချင်ဘူး။ အစာစားချိန်နှင့်ပမာဏကိုတိတိကျကျပုံမှန်သတ်မှတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်အစာစားပါ။

ဒီအစားအစာအတွက်ဟင်းလျာတွေကိုရွေးချယ်တဲ့နေရာတိုင်းမှာတွေ့နိုင်တယ်။ သင်နဲ့အတူအစာမစားဖို့၊ ပုံမှန်ဘဝကိုစွန့်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်မကျစေဖို့ဘယ်အဖွဲ့အစည်းကိုမဆိုတွေ့နိုင်တယ်။

Kwasnevsky ရဲ့အဆီဓာတ်ပါဝင်မှုအားနည်းချက်များ

1. အားသာချက်များနှင့်ချော့မော့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများစွာသောဆရာဝန်များသည်ဖျားနာသူများကိုဤအစားအစာကိုစားရန်အကြံမပြုကြပါ။ ပန်းနာရင်ကြပ်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ, Kvasnevskiy ဆရာဝန်တစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာသူ၏ system ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။

၂။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်အများကထိုအစာအာဟာရသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုပ် (အထူးသဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ နောင်အနာဂတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ခက်ခဲသောပြwillနာဖြစ်လိမ့်မည်) ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

၃။ ထို့ပြင် Kwasniewski သည်တစ်နေ့လျှင်ကြက်ဥခြောက်လုံးစားရန်ခေါ်သောအာဟာရပညာရှင်တို့သည်အလွန်ရှက်ကြသည်။ အားလုံးကြားဖူးတဲ့အတိုင်းဘဲ၊ ဒီလိုကြက်ဥအရေအတွက်ကအသည်းကိုထိုးနှက်ချက်တစ်ခုပဲ။ အခြားအစားအစာစနစ်များတွင်တစ်ရက်မဆိုတစ်ပတ်လျှင်ပင်ဤမျှအများကြီးမစားရန်အကြံပြုသည်။

၄။ ဤအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပါက၊ အစားအစာ၏ monotony နှင့်ကြုံရနိုင်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ သို့သော်အဆီများများစားစားရှိသောအစားအစာသည်သင်မကြာမီပျင်းလာနိုင်သည်။ ၎င်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအုပ်ချုပ်ခွင့်ပြုခြင်းသည်ပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၅။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဖက်တီးနည်းလမ်းကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကအစာရှောင်သောအဆီများသောနေ့များကိုလေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပြီးမှဒီနည်းအတိုင်းတိုးတက်မလား၊ ဆုံးဖြတ်မလား။

(၆) အဆီများများစားစားနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများပါသောအစားအစာများတွင် ဦး နှောက်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

Kwasnevsky အစားအစာကိုပြန်လည်ထုတ်ယူသည်

စနစ်၏စာရေးသူ၏နိယာမများအရ၎င်းကိုပုံမှန်အစားအစာဇယားပြုလုပ်သင့်သည်။ စဉ်းစားပြီးသင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ အရာအားလုံးကအရမ်းတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပါတယ်။