မာတိကာ
Mike Donavanik သည်အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သော Xtreme Burn ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ များစွာသောသူတို့သည်ဤငယ်ရွယ်သောအမေရိကန်နည်းပြထံမှအရည်အသွေးမြင့်သင်တန်းများကိုပင်ကြိုးစားတန်ဖိုးထားတတ်ကြသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့ကို super- သီးသန့် Mike Donavanik - ၁၄ ရက်ကြာအစီအစဉ် HIIT - လေ့ကျင့်ခန်း.
သူ Mike Donavanik အကြားsurelyကန်အမှန်ဖြစ်ပါတယ် အထက်တန်းလွှာဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာ။ သူသည်အသက် (၃၀ သာရှိသေးသူ Mike) ရှိသော်ငြားသူသည် Katie Holmes၊ Juliette Lewis၊ Sarah underwood၊ Jeremy Jordan၊ ဟောလိဝုဒ်၌ပင်အချို့သောအနုပညာရှင်သင်တန်းဆရာ။
သူက high-intensity ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အထူးပြု။ သူက Extreme Burn နှင့် Extreme Burn မှဒီဗီဒီအမြောက်အများကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည် - ထိုအစီအစဉ်များ၏အမည်များသည် Mike Donavanik ၏လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ သူ့ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည် အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်လေသံနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အမြင်အရဖြစ်သည်။
Mike Donavanik နှင့်အတူလေ့ကျင့်မှုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - သင်သည်အခမဲ့အလေးချိန်နှင့်အားကောင်းသော cardio ကြားကာလများဖြင့်တက်ကြွသောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုအများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည် အမြန်နှင့်အရည်အသွေး အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်တည်ဆောက်ခြင်းနည်းလမ်းများ။ ထို့အပြင်သင်အတန်းအတွင်းသာမကဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ၎င်းကိုများသောအား afterburn effect ဟုခေါ်သည်။
Mike Donavanik ၏လေ့လာသုံးသပ်မှု၏ထိရောက်မှုကိုလွတ်လပ်စွာစမ်းသပ်ရန်၊ ၁၄ ရက်ကြာလေ့ကျင့်ရန်သီးသန့်အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့တကယ်ပဲ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိပါစေသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေခြင်း၊
Mike Donavanik မှအစီအစဉ်အစီအစဉ် - ပြင်းထန်သော 14 Burn နေ့ စိန်ခေါ်မှု:
- Day 1: Xtreme Burn HIIT30 လေ့ကျင့်ခန်း ၁ (30 မိနစ်)
- Day 2: ဇီဝဖြစ်ပျက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ၁ (47 မိနစ်)
- ၃။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ၁ (43 မိနစ်)
- Day 4: ဝမ်းလျှောလေ့ကျင့်ခန်း 2 (31 မိ)
- Day 5: Xtreme Burn HIIT30 လေ့ကျင့်ခန်း ၁ (30 မိနစ်)
- Day 6: Xtreme Burn HIIT30 လေ့ကျင့်ခန်း ၁+ လေ့ကျင့်ခန်း ၂ (60 မိနစ်)
- ရက် ၇ - အနားယူပါ
- Day 8: ဇီဝဖြစ်ပျက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ၁ (49 မိနစ်)
- ၃။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ၁ (46 မိနစ်)
- Day 10: ဝမ်းလျှောလေ့ကျင့်ခန်း 1 (32 မိနစ်)
- Day 11: ဝမ်းလျှောလေ့ကျင့်ခန်း 3 (36 မိနစ်)
- နေ့ ၁၂ - ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအခြေအနေလေ့ကျင့်ခြင်း ၁+ လေ့ကျင့်ခန်း ၂ (96 မိနစ်)
- Day 13: စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း ၁+ လေ့ကျင့်ခန်း ၂ (90 မိနစ်)
- ရက် ၇ - အနားယူပါ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှစ်အနည်းငယ် (၂၀၁၁-၂၀၁၅) တွင်ထုတ်ဝေခဲ့ပြီးလွတ်လပ်သောအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသို့ပေါင်းစပ် တစ်ခုတည်းနှစ်ပါတ်ပြက္ခဒိန်သင်သည်ပြင်းထန်သောဖိအားပေးမှုကိုခံယူပြီးအချိန်တိုအတွင်းအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုခံယူသည့်အချိန်တွင်ဗွီဒီယိုများကိုတစ်တန်းတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်သင့်တွင်စွမ်းရည်သို့မဟုတ်ရုပ်ခွန်အားမပါရှိပါကသင်ခန်းစာများကိုခွဲနိုင်သည်။
ဤအစီအစဉ်တစ်ခုစီသည်အထူးအာရုံစိုက်ထိုက်သည်။ သငျသညျနှစ်ပါတ်ရှုပ်ထွေးသောကို run ဖို့စီစဉ်ထားကြဘူးရင်တောင်သင်ဤအထူးသဖြင့်ဗီဒီယိုကိုရွေးချယ်နိုင်သည် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အရည်အသွေးမြင့်ဝန်အထိ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆင့်မြင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။
၁။ ကိုယ်ခန္ဓာစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်မှု (၂၀၁၁)
စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကြားကာလသင်တန်းတွင်ပါဝင်သည် နှစ်ခု 45 မိနစ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အဘို့။ အတန်းတစ်ခုစီတွင်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ပြီးအလေးမများနှင့်ပြင်းထန်သောကြားကာလ cardio များပါဝင်သည်။ သငျသညျအကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးတွေ့လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်မူရင်းလှုပ်ရှားမှုတွေရှိပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက်ပြီးခဲ့တဲ့ ၁၀ မိနစ်က။ ဒါဟာ dumbbells 10 အားလုံးအတွက်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
၂။ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအခြေအနေ (၂၀၁၂)
Metabolic Conditioning တွင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် ၄၅ မိနစ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပါရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အကြောင်းအရာစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ဆင်တူသော်လည်း၎င်းတို့သည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည် ပို။ ပင်ပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤအတန်းသည် gyrosigma plyometric ကိုနှစ်သက်သူများအားနှစ်သက်လိမ့်မည်။ ရှုပ်ထွေးသောအဆုံးတွင်စက်ဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုကိုဝမ်းဗိုက်အတွက်တွေ့လိမ့်မည်။ ဒါဟာ dumbbells 3 အားလုံးအတွက်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
3. ဝမ်းခွဲလေ့ကျင့်ခန်း (2013)
Ripped Workout သည်အထက်ဖော်ပြပါစနစ်နှစ်ခုနှင့်ကွဲပြားသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်လိမ့်မည်ဟုသုံးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် တစ် ဦး ချင်းစီကတခြားပြည့်စုံစုံလင်။ ဗီဒီယိုတစ်ခုစီတွင်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် Mike Donavanik သည်အစာအိမ်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ယူဆောင်လာသည်။
ဝမ်းခွဲလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်သည် မိနစ် ၃၀ ကြာဗီဒီယို ၃ ခု:
- လေ့ကျင့်ခန်း 1။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကိုယ်ခံပညာ၊ plyometric, aerobics နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်း။ အကြီးမားဆုံးသောအလေးပေးမှုမှာ cardio-load ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း 2။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး အလယ်အလတ် အလေးချိန်။ ဒီဗီဒီယိုဟာပိုပြီးအားကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ၊
- လေ့ကျင့်ခန်း 3။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး လေးလံသော ပါဝါဝန်အပေါ်တစ် ဦး အာရုံနှင့်အတူအလေးချိန်။ အားကြီးသောကြွက်သားကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ခဲ့သည်။
၄။ HIIT 4 (၂၀၁၅)
၎င်းသည်ပြင်းထန်သောခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့်ပုံမှန် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေး၏ရေးစပ်သည် မိနစ် 30 နှစ်ခုအစီအစဉ်များ။ ကောင်းပြီချွေးဖို့အဆင်သင့်ရ! ကြွက်သားများသန်စွမ်းစေခြင်းနှင့်လောင်ကျွမ်းစေသည့်ကယ်လိုရီများအတွက်ထိရောက်သောထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုသင်နှစ်သက်သည်။ လက်ျာ dumbbell လေ့ကျင့်ရန်။
Mike Donavanik နှင့်နှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလဲရုံသာမကစွမ်းဆောင်နိုင်လိမ့်မည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်နှင့်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်သည် Mike ၏ကုမ္ပဏီတွင် ၁၄ ရက်မျှမနေလိုလျှင်ပင်ဤဗီဒီယိုကိုမှတ်စုတွင်ယူထားပါ။ မင်းတို့စိတ်ပျက်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ငါတို့မျှော်လင့်တယ်။
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - Floor by Maps မှအက်ပလီကေးရှင်း ၁၀ ခု - ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။