Peak 10 Cardio Interval Burn သည် Michelle Dosw နှင့်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် အလျှော့ပေးသောကြံ့ခိုင်ရေးကိုချစ်။ တစ်နာရီကြာလေ့ကျင့်သောသင်ခန်းစာသည်သင့်အားကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၆၀၀ အထိကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပြtheနာကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။
ဖော်ပြချက် Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw သည် PeakFit Challenge ပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုလွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကလူကြိုက်များခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအစီအစဉ်နှင့်ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်ပါက Peak 10 Cardio သည်သင့်အတွက်အသစ်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါ။ Michelle သည်သင်တို့ကိုခွင့်ပြုသည့် vysokogornyy ကြားကာလသံသရာကိုအခြေခံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်အများဆုံးကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာပြီးအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်သူတို့၏ဖြစ်နိုင်ချေများအကန့်အသတ်ဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။
အစီအစဉ်က ၆၅ မိနစ်ကြာသည်။ စာသင်ခန်းအတွင်း၌သင်သည်ပြင်းထန်သောအဆင့်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့ပြောင်းသွားပြီးတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာသည်၊ ထို့နောက်နှုန်းထားကိုကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။ စုစုပေါင်းအဆင့်လေးဆင့်ရှိလိမ့်မည်။ သူတို့ပေါ်လာသည့်ဗီဒီယိုအောက်တွင် - Basecamp (မူလတန်း)၊ Ascent, Climb, Peak (အမြင့်ဆုံး) ။ ဒြပ်စင်ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် kickboxing, plyometric, အေရိုးဗစ်နှင့်အားကစား၏, လေ့ကျင့်ရေးစိတ်ပြင်းထန်အရှိန်အဟုန်မှာနေရာယူထား, သို့သော်, သည် Periodic မြန်နှုန်းလျှော့ချကအဆုံးတိုင်အောင်ဆီးတားရန်ခွင့်ပြုပါ။
Michelle Dasua သည်ထိုနေရာတွင်မရပ်ပါ ပိုပြီးရန်လို cardio လေ့ကျင့်ခန်း: အမြင့်ဆုံး ၁၀ ထပ်ပိုသော Cardio Interval Burn ။ ၁ နာရီကြာပေမယ့်သူ့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သာကိုယ့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုပိုလိုလိမ့်မယ်။ ရှုပ်ထွေးသောမူကွဲသို့အလျင်အမြန်လျင်မြန်စွာမဟုတ်ပါ၊ အနည်းဆုံးတစ်လလျှင်ဗွီဒီယို၏မူလဗားရှင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်။
အတန်းအတွက်သင်အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ၊ နောက်ဆုံးလမ်းပိုင်း၌သာသင်အသုံးပြုသောကျွမ်းဘားအားကစားကွင်း၌ပင်။ ရလဒ်ကောင်းတွေရဖို့အတွက်သင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ရမယ်၊ တစ်ပါတ်အနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်။ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်စွမ်းအားအစီအစဉ်များနှင့်သင်ပေါင်းနိုင်သည်ဆိုလျှင်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Bob Harper ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းအားကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်ပိုမိုလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုကို Jillian Michaels မှကြည့်နိုင်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Cardio Interval Burn သည်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ မင်းသိတဲ့အတိုင်း, ကြားခံသင်တန်းသည်သမားရိုးကျ cardio သင်တန်းများထက်အဆများစွာပိုမိုထိရောက်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကယ်လိုရီ ၃-၄ ဆပိုပြီးလောင်ကျွမ်းစေတယ်။
၂။ ဤသည်သည်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်အစီအစဉ်ဖြစ်ပြီးသင့်အားအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် ပြုလုပ်၍ သင်လျင်မြန်စွာပုံသဏ္toာန်ရလာလိမ့်မည်။
၃။ Michelle Dasua သည်ထူးခြားသော kickboxing ပေါင်းစပ်မှုနှင့် plyometric မှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်ခဲ့သည်။ သင်တန်းတွင်ကျင်းပလိမ့်မည် စဉ်ဆက်မပြတ်မြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်, သို့သော်အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများကနောက်အရှိန်မတိုင်မီအားများကိုပြန်လည်ရယူရန်ကူညီလိမ့်မည်။
4. ဤအစီအစဉ်သည်သင်၏နှလုံးခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အနာဂတ်တွင်အလွန်အသုံးဝင်လိမ့်မည် - သင်အခက်ခဲဆုံးနှင့်ပြင်းထန်သောအတန်းကိုပင်သင်ခံရပ်လိမ့်မည်။
၅။ နည်းပြများသည်လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးချိန်တွင်အရည်အသွေးမြင့်ဆန့်ခြင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့အားပျော်ရွှင်စေသည်၊ သို့သော်မိုက်ကယ်သည်သာယာသောခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကိုဆန့ ်၍ ၁၀ မိနစ်ပေးသည်။ ဆန့်တန်းစဉ်အတွင်းကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည် သူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုနှုန်းမြှင့်တင်ရန်။
၆။ ဗွီဒီယိုတွင်သင်မည်မျှပြင်းထန်သည်ကိုတစ်လုံးမှလေးလုံးအထိဖော်ပြသည်။ သင့်မှာနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်းမပါရင်တောင်ကျွန်ုပ်တို့အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါသင်သိလိမ့်မယ်။
၇။ နည်းပြသည်ဗီဒီယိုနှစ်ခုဖြစ်သော Cardio Burn နှင့် More Cardio Burn တို့ကိုထားခဲ့သောကြောင့်သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောကြားကာလ cardio ပုံစံသို့တဖြည်းဖြည်းရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည်။
Cons:
၁ လွယ်ကူခြင်းနှင့်အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကွာခြားခဲ့ပါဘူး။ အိမ်တွင်းဗီဒီယိုဖရိန်သည်တတ်နိုင်သလောက်ရိုးရှင်းသင့်သည်ဟုသင်ယူဆပါကဤအစီအစဉ်သည်သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ။
၂။ ကျန်းမာရေးမကောင်းသော၊ လုံလောက်မှုမရှိခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးနာကြသူများအတွက်လည်းမသင့်တော်ပါ။ ဗီဒီယိုတွင်ခုန်ခြင်းများစွာပါဝင်သောကြောင့်အရည်အသွေးမြင့်ဖိနပ်များကိုဂရုစိုက်ပါ။
၃။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုသည်အစပြုသူများအတွက်သာမကပျမ်းမျှလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ သင်ပိုမိုတတ်နိုင်သောအရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေနေသည်ဆိုပါက Jillian Michael မှ cardio ကိုကြည့်ပါ။
သို့သော်၊ သင်သည်အားကစား၌ပါ ၀ င်ပါက၊ ဘားကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆင့်သစ်သို့မြင့်တက်ဖို့မကြောက်ပါနဲ့။ တခါတရံကျွန်ုပ်တို့သည် Peak 10 ကဲ့သို့သော Michelle Dosw နှင့်သို့မဟုတ် Shaun T. နှင့်အတူ Insanity ကဲ့သို့သောအစွမ်းထက်သောအစီအစဉ်များကိုမစွမ်းနိုင်ဟုထင်မှတ်ကြသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းကိုပင်သံသယမရှိကြပါ။
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ: Amy Dixon နှင့်အတူ Super-intense ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း။