21 Day Fix: ပါးလွှာသောပုံ၊

ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသောထိရောက်သော ၀ န်ဆောင်မှုကိုပေးသည်။ ထိုအခါသင်ကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားသေံများအတွက်ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ 21 Day Fix ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

21 Day Fix သည်စံပြနံပါတ်များရောင်းချသောလူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese ကမ်းလှမ်းခဲ့သည် ပြproblemနာဒေသများအတွက် 7 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့မိနစ် ၃၀ အတွင်းလှပသောကိုယ်ထည်ကိုဖန်တီးရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

အစီအစဉ်၏ 21 နေ့ Fix ၏ဖော်ပြချက်

21 Day Fix သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်ထားသည့်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ခန်းစာသည်စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသောကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ Autumn Calabrese ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလုံးအတွက်သုံးပတ်ကြာသင်တန်းကိုပို့ချပေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်မှုအမျိုးမျိုးကိုသင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ခွန်အား၊ ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်၊ ပရိုဂရမ်ကသင့်ကိုပါးလွှာသောရုပ်ပုံကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်၊ လှပသောကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သား၊

အစီအစဉ်သည် ၂၁ ရက်ကြာ၊ လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ သင်စီစဉ်ထားပြီးသောသင်တန်းတွင်ပါ ၀ င်ရမည်။ မဟုတ်ဘဲအစွန်းရောက်မဟုတ်ခဲ့သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း ကခိုင်မာတဲ့ပျှမ်းမျှအဆင့်အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုရှုပ်ထွေးသောနှင့်ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်ဗားရှင်းနှစ်မျိုးစလုံးတွင်သရုပ်ပြသဖြင့်သင်သည်သူတို့၏ပမာဏကိုညှိနှိုင်းနိုင်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုperfectlyုံသေသေချာချာတီထွင်ထားတာဖြစ်လို့သူတို့ရဲ့ပုံကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ချင်တဲ့သူတိုင်းကိုစိတ်ဝင်စားလိမ့်မယ်။

Complex ၂၁ ရက် Fix ကိုအောက်ပါသင်တန်းများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

• စုစုပေါင်း ကိုယ်ခန္ဓာ cardio. သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သင်ခန်းစာမြန်နှုန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်အလုပ်လုပ်သောနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း။
• အထက် fix. triceps, biceps နှင့်ပခုံးများအတွက် dumbbells နှင့်အတူဂန္လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် pushups နှင့်အမျိုးမျိုးသော crunches ။
• အောက်ပိုင်း Fix ။ ဒီနေရာတွင်ပေါင်, တင်ပါးနှင့်နွားသငယ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းယူဆနေကြသည်။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကီထိုင်နှင့်အဆုတ်တွေအများကြီး။
• ညစ်ပတ် 30 ။ ပြproblemနာဒေသများအားလုံးအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး။ နိမ့်အရှိန်အဟုန်အတွက် dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေခဲ့သည်။
• Pilates. Pilates ဖြင့်သင်သည်အဓိကကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးသင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးတို့၏လှပသောပုံသဏ္createာန်ကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။
• cardio. နှလုံးကြွက်သားကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းတို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။
• ယိုဂ။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ခွန်အားတို့ကိုတိုးတက်စေပြီးသင့်ကြွက်သားများကိုယောဂနှင့်အတူအနားယူရန်ကူညီပေးပါမည်။ စကားမစပ်, ဗီဒီယိုထဲတွင် asana တစ်ခုချင်းစီကိုလက်မှတ်ထိုးကြောင်းအလွန်အဆင်ပြေပါတယ်။

၂၁ ရက် Fix - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အားလုံး၏အသေးစိတ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင် dumbbells နှင့်အားကစားရုံတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သင့်တွင် tubular expander ရှိလျှင်၊ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် dumbbells အစားသင်သုံးနိုင်သည်။ အချိန်ဇယားအရနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်၊ သို့သော်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သင့်ကိုစောင့်နေသည့်ယောဂသည်သင်၏ကြွက်သားများပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

၂၁ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese ကကမ်းလှမ်းသည် အထူးအာဟာရအစီအစဉ်၎င်းသည်သင့်အားရလဒ်ကိုအချိန်တိုအတွင်းရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်သို့မဟုတ်အဆင်သင့်လုပ်မီနူးကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှ ၂၁ ရက်တာသေဒဏ်စီရင်ခြင်းကို Pitaniia စနစ်နှင့် ပတ်သက်၍ သီးခြားဆောင်းပါးတွင်ယင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ထပ်မံဖတ်ရှုပါ။

ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှအစားအစာအစီအစဉ်

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁ အထိရောက်ဆုံးနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၌တည်၏ထို့ကြောင့် ၂၁ ရက်အတွင်းရလဒ်ကောင်းများရနိုင်သည်။

ပုံမှန်အစီအစဉ်ကိုမည်မျှပုံမှန်လေ့ကျင့်သည်ကိုသိသောသူများအတွက်တောင်ဒီအစီအစဉ်သည်သင့်တော်ပါသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဝန်များအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုလွယ်ကူစွာပြုပြင်ခြင်းကိုစာသင်ခန်းအတွင်းတွင်ပြသသည်။

၃။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ယောဂ၊ ပိလတ်စ်၊ plyometrics၊ အေရိုးဗစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ တစ်ပတ်အတွင်း လေ့ကျင့်ရေးအသစ်အတွက်နေ့တိုင်းသင်စောင့်နေတယ်ပျင်းစရာကောင်းလိမ့်မည်မဟုတ်။

4. ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese လေ့ကျင့်ခန်းမှကောင်းသော။ လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်ကိုသူအမြဲရှင်းပြလေ့ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြောဆိုကာအုပ်စုလိုက်အလုပ်လုပ်ခြင်းကိုအမြဲအားပေးသည်။

၅။ သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၃၀ မျှသာကြာပြီး၊ အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အချိန်များစွာပေးရန်မလိုပါ။

၆၁။ ၂၁ ရက် Fix ပြီးနောက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းဖြစ်သော Fix Extreme ပေါ်ထွက်လာပြီး၎င်းတွင်သင်ဆက်လက်လေ့ကျင့်နိုင်သည် တစ် ဦး ထက်ပိုသောအထူးကြပ်မတ် mode ကို.

၇။ ဤပရိုဂရမ်တွင် Fix Extreme နှင့်မတူသည်ကသင်သည်ချဲ့စက်မပါဘဲလုပ်နိုင်လိမ့်မည်။ အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် dumbbells ကိုအစားထိုးအသုံးပြုရန်သာအသုံးပြုသည်။

Cons:

1. ခုန်, plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး အနာရောဂါစွဲအဆစ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့အန္တရာယ်မကင်း။

၂။ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက Jillian Michaels အစီအစဉ်မှစတင်သူများအတွက်အစီအစဉ်များကိုစတင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

၂၁ ရက်ပြင်ဆင်ချက်သည်ထိရောက်သောရှာဖွေသူများအတွက်သင့်လျော်သော်လည်း၊ မဟုတ် အလွန်ခက်ခဲတဲ့သင်တန်း ပျှမ်းမျှလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူလူတစ် ဦး ခြင်းဖြင့်အလိုတော်။ Autumn Calabrese မှပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယခုစတင်ပြောင်းလဲပါ။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - အစပြုသူ ၃၀ အတွက်ပရိုဂရမ်များ - ဘယ်မှာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရမလဲ။