အိမ်၌“ အမေ + ကလေး” လေ့ကျင့်ခန်း

ဤဆောင်းပါးသည်သင့်အားအမေရိကသို့မဖွင့်နိုင်သော်လည်း၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစနစ်တကျထားရှိရန်နှင့်သင့်ကလေးအားခွန်အားပေးရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကိုဆောင်းပါးတွင်ကလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့သင်နိုင်ကြောင်းရွေးချယ်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၎င်းတို့အားဖျော်ဖြေရန်အတွက်နည်းစနစ်တစ်ခုပါသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းနည်းစနစ်ကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းကဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အဆောတလျင်မလုပ်ပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ခြင်း၏နည်းကိုသုံးပါ၊ ပြီးနောက်၎င်းသည်သေဒဏ်ပေးခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပါ။

"ကီထိုင်နှင့်အဆုတ်" လေ့ကျင့်ခန်း

ကလေးငယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Sandbag နှင့်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ တူညီတဲ့အခမဲ့အလေးချိန်, သာရယ်မောနှင့်ကျယ်လောင်စွာ babbling ။ စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ချစ်ခင်မှုလိုအပ်သည်။

1 ကီထိုင်

သင့်ရဲ့ကလေးကိုယူပါသို့မဟုတ်လောက်လွှဲ၌ထိုင်။ သူငယ်သည်ထိုင်လျက်နေလျှင်၊ သူ့ကိုလည်ပင်း၌ဆွဲထားစေ။

အစအနေအထားတွင်ရပ်ပါ - ခြေထောက်သည်ပခုံး - အကျယ်ခြား။ ၊ ခြေချောင်းများသည်အနည်းငယ်ကွဲသည်။

squatting ကိုစလုပ်ပါ။ ဦး စွာသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုပြန်လှည့်ပါ၊ ထို့နောက်ဒူးထောက်ပါ။ ဒူးဒစ်များသည်ခြေချောင်းများကိုမဖြတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ နောက်ကျောမှာမူအဆင့်ရှိနေသည်။

ကျနော်တို့နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်, စတင်အနေအထားရတယ်။

၂

ကလေးငယ်ကိုသင့်လက်မောင်းများထဲထည့်ပြီးလောက်လွှဲထဲသို့မဟုတ်လည်ပင်းပေါ်ထိုင်ပါ။ အစအနေအထားတွင်ရပ်ပါ။ ရှေ့ကိုခြေလှမ်းနှင့်သင့်ခြေထောက်ကွေး။ ဒူးသည်ခြေချောင်းထက်ကျော်။ မထွက်လာရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ခြေထောက်၏ခြေချောင်းများနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ပါ။

မတ်တတ်ရပ်။ ဒူးကိုဖြောင့်ပြီး ၈-၁၀ ကြိမ်ထိုင်ပါ အခြားခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

3. ဘေးထွက်မှအဆုတ်

ပခုံးအကျယ်ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ: စတင်အနေအထားတွင်ရပ်ပါ။ သင်၏ပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်၍ ကလေးကိုလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါသို့မဟုတ်လောက်လွှဲသို့မဟုတ်လည်ပင်းတစ်လျှောက်တွင်ထားပါ။ အပြင်းထန်ဆုံးမိခင်များကကလေးငယ်ကိုလက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်ညာဘက်ခြမ်းသို့ရောက်လျှင်ကလေးကိုလက်ျာလက်ဖြင့်ခေါ်။ အပြန်အလှန်ခေါ်ပါ။

ကျနော်တို့ဘေးထွက်ချောမွေ့ lunge ပါစေ။ နောက်ကျောကဖြောင့်တယ်။ ခြေထောက်ကအဆင့်ဖြစ်တယ်။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၈-၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အခြားခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

နောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်လက်များကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

4. စာနယ်ဇင်းအပေါ် Crunches

လိမ်အနေအထားကိုယူပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှမြှောက်။ 90 °ထောင့်ရှိကွေးပါ။ ကလေးကိုသင့်ရင်ခွင်၌ထားပါ။

ရွေးချယ်မှု ၁ - သင်၏ပခုံးများကိုမြှင့ ်၍ သင်၏ ABS ကိုသာဖိအားပေးသည်။ ဒူးတို့ကိုလေထဲတွင်ကျယ်။ တိုးချဲ့ပါ။

ရွေးစရာ ၂ - ခြေထောက်တွေဒူးထောက်လိုက်တယ်။ မင်းရဲ့ပခုံးတွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေဖယ်ချလိုက်၊ မင်းရဲ့ abs ကိုတင်းတင်းဆုပ်ပြီးမင်းရဲ့အနေအထားကိုလျှော့ချပါ။

လိမ် 10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။

5. ရင်ဘတ်ကနေလက်ကိုနှိပ်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အသက် ၁ နှစ်အောက်ကလေးငယ်များအတွက်ဖြစ်သည်။

သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲနေသောအစအနေအထားကိုယူပါ။ သင်၏ခြေကိုဒူးထောက်ပါ။ ကလေးကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီးလက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ကလေးကိုတွန်းတင်ပြီးအောက်ကိုဆင်းလိုက်သကဲ့သို့သင်၏လက်ကိုဆန့်ရန်လိုသည်။

တစ်ချိန်က 8-10 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

၆

စတင်သည့်အနေအထားကိုယူပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ရပ်။ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြိုင်အဆိုင်။ သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုချထားပါ။ ဦး ခေါင်း၊ လည်ပင်း၊ ကျော၊ ခါး၊ ထွင်ထားခြင်း၊ ခြေထောက်များသည်လိုင်းတစ်ခုတည်းဖြစ်သည်။

သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်၍၊

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်ရပ်။
• မင်းကိုနောက်ကျောမှာချထားပါ။

နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှဒီအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။ 1 မိနစ်ကောင်းတစ် ဦး ညွှန်ပြချက်စဉ်းစားသည်။

7 ။ တံတား

မုသာစကားပြောစ။ သင်၏ဒူးကို 90 °ထောင့်ဖြင့်ဒူး ထောက်၍ တင်ပါ။ ခြေထောက်တွေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေတယ်။ ဤအနေအထားတွင်၊ နောက်ကျောကိုစောင့်ကြည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့ abs ကိုတင်းကျပ်။

ကလေးကိုအစာအိမ်တွင်မဟုတ်ဘဲတင်ပါးပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ၎င်းသည်အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုလျှော့ချပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုပြန်တွန်းပါ။ အစရာကိုယူပါ။ အဆိုပါတံတား Multi- ကိုယ်စားလှယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ၁၅-၂၀ ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။

ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခုသည်သင့်အားအားလပ်ချိန်ပြီးနောက်သင့်ကြွက်သားများကိုလျင်မြန်စွာသေစေနိုင်သည် သင်၏အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ ပြီးတော့သူတို့ကကလေးကိုပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ချစ်ကြလိမ့်မယ်

သင့်ကလေးနှင့်အတူပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဘက်

ကိန်းဂဏန်းအပြင်ကလေးနှင့်အတူပူးတွဲလုပ်ဆောင်မှုများသည်အားသာချက်များစွာရှိသည်။

၁။ ကလေးနှင့်ဆက်သွယ်ပါ

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အရေးအပါဆုံးအချက်။ ကလေးငယ်တစ် ဦး သည်သူ့အမေအပေါ်အလွန်အမင်းမှီခိုနေရသောကြောင့်မည်သည့်ပူးတွဲလုပ်ဆောင်မှုကမဆိုသူ့အားပျော်ရွှင်စေသည်။

၂

လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ရုံသာမကကလေးအတွက်လှုပ်ရှားမှုများလည်းပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်သင်၏ကလေးကိုဖမ်းဆီးရုံသာမကနေ့စဉ်ဘဝအသက်တာတွင်သင့်ကိုများစွာကူညီပေးမည့်သင်၏ညွှန်ကြားချက်များကိုနားထောင်ရန်နှင့်ကြားရန်သင်ကြားရန်လိုအပ်သည်။

3. ပူးတွဲအားကစားလှုပ်ရှားမှုများ

၎င်းသည်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်း - မွေးဖွားပြီးစိတ်ဓာတ်ကျစဉ်ကာလအတွင်းအလွန်အသုံးဝင်သော endorphins နှင့်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသောကလေးနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအဆက်အသွယ်ရရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

သို့သော်သတိရသင့်သည်မှာတစ် ဦး တည်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်အိပ်မက်ကိုကိန်းဂဏန်းအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ခက်ခဲကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဤသို့ပြုရန်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပုံသဏ္backာန်မည်သို့ပြန်ရနိုင်မည်နည်းနှင့်ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။