Crossfit သည်ခေတ်သစ်လူများ၏အားကစားဖြစ်သည်

Crossfit သည်အလုပ်လုပ်သော၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလေးမခြင်း၊ အနုပညာကျွမ်းဘား၊ အေရိုးဗစ်၊ ရေနွေးငွေ့အစရှိသည့်လေ့ကျင့်မှုများအပေါ်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည်အားကစားလူငယ်တစ် ဦး ဖြစ်ပြီး ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်တွင် Greg Glassman နှင့် Lauren Jena မှမှတ်ပုံတင်ခဲ့သည်။

အဘို့အ Crossfit ကဘာလဲ

Crossfit ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာစံပြအားကစားသမားကိုကီလိုမီတာ ၂ မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးလက်ဖြင့်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစား၏ကြွေးကြော်သံသည်“ ဖြစ်ဟန်မရှိဘဲဖြစ်ရန်” ဟူ၍ ဖြစ်သည်။

စည်းကမ်းချက်သည်အလွန်လေးနက်သည်။ ကြွက်သား၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုများစွာပြင်ဆင်ရန်နှင့်လိုအပ်သည်။

Crossfit ဖွံ့ဖြိုး:

• ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့် assimilated အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်။
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အောက်စီဂျင်ရရှိမှုတိုးတက်စေရန်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်။

ဤလေ့ကျင့်သင်တန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်လိုချင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အတူပြင်းထန်သောဝန်သည်ပိုလျှံအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်ကူညီပေးသည်။

Crossfit အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုမှန်ကန်သော Crossfit ၏အမှတ်အသားအဖြစ်မှတ်ယူနိုင်သည်။ burpees နှင့် thrusters ။

သိုလှောင်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ထားခြင်း - ရှေ့ထိုင်ခုံနှင့်မတ်တပ်ရပ်သောштားခေါက်စာနယ်ဇင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဘားတစ်ချောင်း၊ အလေးတစ်ချောင်း၊ ၂ အလေး၊ dumbbells၊ ၁ လက်သို့မဟုတ် ၂ လက်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

burpy... ရိုးရိုးစစ်ရေးဘာသာစကားဖြင့်ပြောရန်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်“ ညှစ်။ ညှစ်ထား” ခြင်းဖြစ်သည်။ Crossfit တွင်သူတို့သည်ခေါင်းကိုကျော်။ လက်ခုပ်တီးခြင်းဖြင့်ခုန်ချခြင်းအားဖြင့်နည်းလမ်းကိုဂုဏ်ပြုခဲ့ကြသည်။ Burpees ကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အလွန်ထိရောက်သည် - ဆွဲထုတ်ခြင်းများ၊ သေတ္တာခုန်ခြင်း၊

လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခု၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများသည် Crossfit ၏ကြံ့ခိုင်မှုစနစ်အနေနှင့်မည်မျှဘက်စုံသုံးကြောင်းကိုများစွာဖော်ပြသည်။

ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကိုစစ်တပ် ၀ န်ထမ်းများ၊ ကယ်ဆယ်ရေးသမားများ၊ မီးသတ်သမားများနှင့်အထူးတပ်ဖွဲ့ ၀ န်ထမ်းများအားကာယလေ့ကျင့်ရန်အတွက်တရားဝင်အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။

Crossfit ကော်ပိုရေးရှင်း

Crossfit သည်တရားဝင်အားကစားတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်ကော်ပိုရေးရှင်းတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ယနေ့ရုရှားတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသိအမှတ်ပြုသင်တန်းဆရာတစ် ဦး အဖြစ်ခေါ်ဆိုရန်ခွင့်ပြုထားသော Crossfit ကော်ပိုရေးရှင်း၏တရားဝင်လက်မှတ်ရှိခြင်းသည်ဂုဏ်ယူစရာပင်။

အားကစားရုံများသည်ကော်ပိုရေးရှင်းနှင့်သဘောတူစာချုပ်များချုပ်ဆိုခြင်း၊ ဘေးကင်းစွာရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ Crossfit အဆင့်အတန်းကို ၀ တ်ဆင်ရန်တရားဝင်အခွင့်အရေးအတွက်အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်နှင့်လက်မှတ်များလည်းရရှိသည်။ ဒါလုပ်ဖို့မလွယ်ဘူး ကော်ပိုရေးရှင်းတွေလိုပဲ Crossfit ကလေ့ကျင့်ရေး၊ နည်းပြတွေကိုစစ်ဆေးဖို့နဲ့အားကစားရုံတွေကိုအကဲဖြတ်ဖို့ခက်ခဲတယ်။

ထို့ကြောင့်သင်၏မြို့တွင်တရားဝင် Crossfit လက်မှတ်များပါသည့်သင်တန်းနည်းပြများနှင့်အားကစားရုံများရှိပါကသင်အလွန်ကံကောင်းသည်။

မည်သည့်အားကစားနည်းတူမဆို Crossfit တွင်၎င်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။

Crossfit ၏ Cons

CrossFit ၏အဓိကအားနည်းချက်များမှာ -

• အခက်အခဲလေ့ကျင့်သင်ကြား, အသိအမှတ်ပြုသင်တန်းဆရာရှာဖွေတာ။ အထူးသဖြင့်ပြည်နယ်များရှိသင်တန်းဆရာများအတွက်သင်တန်းသည်စျေးပေါခြင်းမဟုတ်ပါ။
• ရုရှားနိုင်ငံအများစုတွင် Crossfit အတွက်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားခန်းမများမရှိခြင်း ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လက်မှတ်နှင့်တရားဝင်အဆင့်အတန်းသတ်မှတ်ခြင်းအကြောင်းကိုပင်ပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ အားကစားခန်းမတိုင်းသည်ဤအတွက်အပိုကုန်ကျစရိတ်များသွားရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ
• အားကစား၏ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်။ အခမဲ့အလေးနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာမစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းကရက်စက်သောပြက်လုံးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်နည်းပြတစ် ဦး ရွေးချယ်ခြင်းသည်စေ့စေ့စပ်စပ်ဖြစ်ရမည်၊ မိမိကိုယ်ကိုနှင့်မိမိ၏ခံစားချက်များကိုဂရုပြုသင့်သည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ကြီးမားသော ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီဆရာဝန်ထံသွားရန်အကြံပြုလိုကြောင်းအကြံပြုသည်။ ဆရာ ၀ န်များကသင်၏ကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယဖြစ်ပါကသင်ဆရာဝန်အားမည်မျှကြာကြာလိုအပ်မည်ကိုစဉ်းစားပါ။

Crossfit ၏ Pros

CrossFit ၏အဓိကအားသာချက်များမှာ -

• အချိန်ချွေတာခြင်း ရှည်လျားသောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်မတူဘဲ Crossfit သည် ၁၅ မိနစ်မှမိနစ် ၆၀ အထိမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
• လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါကိုလျော့နည်းစေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အချိန် - ကာယလှုပ်ရှားမှုအားနည်းခြင်းကဲ့သို့သောရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုတိုးပွားစေပါသည်
• လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစီအစဉ်များမြောက်မြားစွာ။

Crossfit သည်အပျော်ရွှင်ဆုံးနှင့်စွယ်စုံအားကစားဖြစ်သည်။ ကြိုးပမ်းရမည့်အရာအမြဲရှိသည်။ မင်းထက်ပိုပြီးအားကောင်းတဲ့၊ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုသော်ဤသည်မှာမထင်မှတ်သောကာယလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်၎င်းတို့၏ပေါင်းစပ်မှုများသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုများကိုလွတ်လပ်စွာဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ထိုအကပဲလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်သာ။ ကောင်း၏။