“ စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုတစ်ကြိမ်လျှင်အနည်းဆုံး ၅၀ (သို့) ထပ်ခါတလဲလဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောပုံစံဖြင့်ညှစ်ထုတ်သင့်သည်။ ဤနည်းဖြင့်လိမ်ခြင်းကသင့်အားအစာအိမ်အူကိုကူညီပေးနိုင်သည်။ ” - ဤကျယ်ပြန့်သောထင်မြင်ချက်ကိုလက်တွေ့တွင်အတည်မပြုနိုင်ပါ။ ။ ရလဒ်ကိုအရေအတွက်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲအရည်အသွေးဖြင့်ရရှိသည်။ စာနယ်ဇင်းများကိုအမှန်တကယ်ထိရောက်အောင်လေ့ကျင့်ပေးသည့်အထူးနည်းစနစ်များရှိသည်။
ဝန်တိုးမြှင့်
dumbbell (သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းတစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်ပါက barbell“ pancake”) ကိုဖမ်းပါ။ သူတို့ကိုဝမ်းဗိုက်အထက်ရှိသင့်ကိုနှိပ်ပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ အကယ်၍ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်ထပ်ခါထပ်ခါထပ်ခါထပ်ခါထပ်မံပြောဆိုခြင်း (၂၀) ထက်မက၊ (၁၀-၁၂) ထက်ပိုပြီးမလုပ်နိုင်ခြင်းကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် - ၁.၅ ကီလိုဂရမ် dumbbells - အတွေ့အကြုံရှိသူတစ် ဦး အတွက် ၂.၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည့်ဘားတစ်ခုမှ disc နှင့်တစ်လုံးအတွက်ဖြစ်သည်။ အပိုဆု - လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလျှော့ချပြီးပြန်လာခြင်းသည်အဆင့်အသစ်သို့ရောက်သည်။
ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်
လိမ် technique ကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။ သူတို့ကိုဖျာတစ်ခုတည်းတွင်မဟုတ်ဘဲကျွမ်းဘားအားကစားဘောလုံးသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့များသောအားဖြင့်ကန့်သတ်ထားသည့် ၉၀ ဒီဂရီထက်ကျော်လွန်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ အဆိုပါ amplitude ပိုမိုမြင့်မားလေပိုကောင်း: ဝန်ကြွက်သားအများဆုံးဆန့်နှင့်အတူဝန်အခါက၎င်း၏ကန့်သတ်အလုပ်လုပ်သည်။ အထူးလေ့ကျင့်ထားသောဇာတ်ကောင်များသည်ဘားပေါ်တွင်ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းကိုကြိုးဆွဲချရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။
ခေတ္တနားပါ
လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းဗျူဟာအရမှန်ကန်သောအချက်မှာခေတ္တနားပါ။ အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်လျှင်, ဤအချက်သင်စတင်အနေအထားသို့ပြန်လာသည့်အခါမှာလာလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အခြေအနေတစ်ခုနှင့်အတူ: နောက်ကျောထောက်ခံမှုမထိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျလွှဲခွင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်လျှင်, ဤအချက်သည်ပင်စည်ဓာတ်လှေကား၏အဆုံးမှတ်မှာသင့်ကိုစောင့်ဆိုင်းပါလိမ့်မည်။ သို့သော်အခြေအနေနှင့်အတူ - စာနယ်ဇင်းအပေါ်ဖိစီးမှုမခံစားရသည်အထိကိုယ်ခန္ဓာကိုအတိအကျမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်သင်၏ဘားပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲနေစဉ်သင်၏ခြေထောက်ကိုမြှောက်ရန်ဝံ့ဝံ့ပါကသင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်များသည်ကြမ်းပြင်နှင့်ယှဉ်လျှင်ရပ်တန့်ပြီး - မည်သည့်အခြေအနေမှမပါဘဲရပ်ပါ။
၂-၃ စက္ကန့်ခေတ္တနားခြင်းကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ၄ င်းတို့၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။
သင်၏ ABS ကိုတိုးချဲ့ရန် ၁၀-၁၅ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အစုံ၊ ၂ မိနစ်ကြာခဏရပ်ပါ။