လှပသောရုပ်ထွက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း # 1

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၏သဘောသဘာဝဖြစ်ပြီးပေါင်၊ လက်မောင်းနှင့်ဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေထောက်များကိုပုခုံးအကျယ်ခြားပြီးမင်းရဲ့ကိုယ်ကိုလျှောက်ပါ။ သင်၏ပေါင်များသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန်ထိုင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ဖြောင့်ဖြောင့်လက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့ရှေ့သို့ပစ်လိုက်ပြီး (ဓာတ်ပုံ A တွင်ပြထားသည့်အတိုင်း) စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ၊ ၎င်းကိုအနည်းငယ်ပြုပြင်ပါ။ ညာဘက်ဒူးကိုမြှောက်ပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကိုဆွဲချပါ၊ ညာဘက်သို့အနည်းငယ်ဆန့်ပါ၊ သို့ဖြစ်၍ ဘယ်ဘက်လက်သည်ညာဘက်ဒူးနောက်သို့တက်လာသည်။

သုံးကြိမ် (၁၅ ကြိမ်စီ)၊ အတွဲများကြားတွင်စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်း

WDay.ru တွင်ဖတ်ပါ။

• ၄ ပတ်အတွင်းတင်ပါးအသစ်များရယူပုံ။ ဇိမ်ခံတင်ပါးပိုင်ဆိုင်ခွင့်အတွက်ပိုမိုဖြောင့်မတ်သောလိင်ဆက်ဆံမှုများစွာသည်ဘာကိုမှနောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် WDay.ru သည်လေးပတ်နှင့်အနည်းငယ်စိတ်ရှည်သည်။ အားကစားပစ္စည်းအဖြစ်ပုံမှန်ကုလားထိုင်ကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
• ပိုမိုတင်းကျပ်သောဗိုက်အတွက် ၁၅ မိနစ်ရှုပ်ထွေးသည်။ ဤ ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို New York fitness club တစ်ခုမှသင်တန်းဆရာများကတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်ဟာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လောက်လုပ်ရင်ရလဒ်ကကြာရှည်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ အစာအိမ်၊ ပခုံးတွေ၊ ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေတောင်လုံးလုံးလျားလျားကွဲပြားခြားနားတဲ့ဘဝကိုစတင်လိမ့်မယ်။
• ပြီးပြည့်စုံသော abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု။ ပျော့ပျောင်းပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသည် - ဤမည်သည့်မိန်းကလေးမဆိုသူမ၏ဗိုက်ကိုမြင်မက်ပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာပြဿနာအရှိဆုံးနေရာတွေထဲကတစ်ခုကိုဘယ်လိုပုံစံနဲ့ထိန်းမလဲ။ စံနှင့်ပျင်းရိဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ WDay.ru သည်လျစ်လျူရှုထားသော abs အများစုကိုစံပြတစ်ခုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သောအထူးရှုပ်ထွေးမှုကိုပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း # 2

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကျွမ်းဘားဖျာပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေရမည်။

သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုတံတောင်ဆစ်ဖြင့်တင်ပါ၊ ထို့နောက်သင်၏ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်နေရန်ကြိုးစားပါ (ဓာတ်ပုံ A တွင်ပြထားသည့်အတိုင်း) ။ သင်၏လက်များနှင့်ခြေတို့ကိုကြမ်းပြင်မှမရွှေ့ဘဲမလွှင့်ဘဲသင်၏ကိုယ်ကိုဘယ်ဘက်သို့လှည့်ပါ။ မူလအနေအထားသို့ပြန်မသွားဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချက်ချင်းညာဘက်သို့လှည့်ပါ။

သုံးကြိမ် (၁၅ ကြိမ်စီ)၊ အတွဲများကြားတွင်စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်း

WDay.ru တွင်ဖတ်ပါ။

• ၄ ပတ်အတွင်းတင်ပါးအသစ်များရယူပုံ။ ဇိမ်ခံတင်ပါးပိုင်ဆိုင်ခွင့်အတွက်ပိုမိုဖြောင့်မတ်သောလိင်ဆက်ဆံမှုများစွာသည်ဘာကိုမှနောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် WDay.ru သည်လေးပတ်နှင့်အနည်းငယ်စိတ်ရှည်သည်။ အားကစားပစ္စည်းအဖြစ်ပုံမှန်ကုလားထိုင်ကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
• ပိုမိုတင်းကျပ်သောဗိုက်အတွက် ၁၅ မိနစ်ရှုပ်ထွေးသည်။ ဤ ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို New York fitness club တစ်ခုမှသင်တန်းဆရာများကတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်ဟာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လောက်လုပ်ရင်ရလဒ်ကကြာရှည်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ အစာအိမ်၊ ပခုံးတွေ၊ ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေတောင်လုံးလုံးလျားလျားကွဲပြားခြားနားတဲ့ဘဝကိုစတင်လိမ့်မယ်။
• ပြီးပြည့်စုံသော abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု။ ပျော့ပျောင်းပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသည် - ဤမည်သည့်မိန်းကလေးမဆိုသူမ၏ဗိုက်ကိုမြင်မက်ပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာပြဿနာအရှိဆုံးနေရာတွေထဲကတစ်ခုကိုဘယ်လိုပုံစံနဲ့ထိန်းမလဲ။ စံနှင့်ပျင်းရိဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ WDay.ru သည်လျစ်လျူရှုထားသော abs အများစုကိုစံပြတစ်ခုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သောအထူးရှုပ်ထွေးမှုကိုပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း # 3

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေတယ်၊ ​​ကျော၊ လက်မောင်း၊ တင်ပါးနဲ့ပေါင်တွေကိုအားကောင်းစေတယ်။

သင်၏ညာဒူးအားကြမ်းပြင်နှင့်ထိမိရန်ဘယ်ဘက်ခြေဖြင့်ရှေ့သို့ကျယ်ကျယ်လှမ်းပါ။ ရှေ့တည့်တည့်၊ ကြမ်းပြင်ကိုလက်ဖြင့်ထိရန်ကြိုးစားပါ၊ သင်၏ဘယ်ခြေတစ်ဖက်တစ်ချက် (ဓာတ်ပုံ A တွင်ပြထားသည့်အတိုင်း) ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့်တွန်းထုတ်ပြီးနောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်၏ညာခြေထောက်သို့လွှဲပါ။ နောက်သို့ဆုတ်ပါ။ ယခုသင်၏ညာဘက်ဒူးသည်ရှေ့သို့ရောက်နေပြီးသင်၏ဘယ်ဒူးသည်နောက်သို့လိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့ ၄၅ ဒီဂရီခန့်လှည့်ပါ (ဓာတ်ပုံ B) ။ မတ်တပ်ရပ်ပြီးဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်နေပါ။

သုံးစုံ (၁၅ ကြိမ်စီ) လုပ်ပါ။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်း

WDay.ru တွင်ဖတ်ပါ။

• ၄ ပတ်အတွင်းတင်ပါးအသစ်များရယူပုံ။ ဇိမ်ခံတင်ပါးပိုင်ဆိုင်ခွင့်အတွက်ပိုမိုဖြောင့်မတ်သောလိင်ဆက်ဆံမှုများစွာသည်ဘာကိုမှနောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် WDay.ru သည်လေးပတ်နှင့်အနည်းငယ်စိတ်ရှည်သည်။ အားကစားပစ္စည်းအဖြစ်ပုံမှန်ကုလားထိုင်ကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
• ပိုမိုတင်းကျပ်သောဗိုက်အတွက် ၁၅ မိနစ်ရှုပ်ထွေးသည်။ ဤ ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို New York fitness club တစ်ခုမှသင်တန်းဆရာများကတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်ဟာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လောက်လုပ်ရင်ရလဒ်ကကြာရှည်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ အစာအိမ်၊ ပခုံးတွေ၊ ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေတောင်လုံးလုံးလျားလျားကွဲပြားခြားနားတဲ့ဘဝကိုစတင်လိမ့်မယ်။
• ပြီးပြည့်စုံသော abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု။ ပျော့ပျောင်းပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသည် - ဤမည်သည့်မိန်းကလေးမဆိုသူမ၏ဗိုက်ကိုမြင်မက်ပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာပြဿနာအရှိဆုံးနေရာတွေထဲကတစ်ခုကိုဘယ်လိုပုံစံနဲ့ထိန်းမလဲ။ စံနှင့်ပျင်းရိဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ WDay.ru သည်လျစ်လျူရှုထားသော abs အများစုကိုစံပြတစ်ခုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သောအထူးရှုပ်ထွေးမှုကိုပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း # 4

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကရင်ဘတ်၊ ပေါင်နဲ့တင်ပါးမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေတယ်။ ၎င်းကိုကျွမ်းဘားဖျာပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေရမည်။

သင် push-ups ပြုလုပ်မည့်ကဲ့သို့အနေအထားတစ်ခုကိုယူပါ။ ဖျာပေါ်တွင်ရှိသောလက်များသည်ပုခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည် (ဓာတ်ပုံ A တွင်ပြထားသည့်အတိုင်း) သင်၏လက်များကိုကွေးပါ၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ သင်၏ညာဘက်တံတောင်ကိုထိသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏ဒူးကိုညာဘက်သို့ရှေ့သို့ဆွဲပါ။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားခြေထောက်နှင့်ထပ်လုပ်ပါ။

သုံးကြိမ် (၁၅ ကြိမ်စီ)၊ အတွဲများကြားတွင်စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်း

WDay.ru တွင်ဖတ်ပါ။

• ၄ ပတ်အတွင်းတင်ပါးအသစ်များရယူပုံ။ ဇိမ်ခံတင်ပါးပိုင်ဆိုင်ခွင့်အတွက်ပိုမိုဖြောင့်မတ်သောလိင်ဆက်ဆံမှုများစွာသည်ဘာကိုမှနောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် WDay.ru သည်လေးပတ်နှင့်အနည်းငယ်စိတ်ရှည်သည်။ အားကစားပစ္စည်းအဖြစ်ပုံမှန်ကုလားထိုင်ကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
• ပိုမိုတင်းကျပ်သောဗိုက်အတွက် ၁၅ မိနစ်ရှုပ်ထွေးသည်။ ဤ ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို New York fitness club တစ်ခုမှသင်တန်းဆရာများကတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်ဟာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လောက်လုပ်ရင်ရလဒ်ကကြာရှည်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ အစာအိမ်၊ ပခုံးတွေ၊ ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေတောင်လုံးလုံးလျားလျားကွဲပြားခြားနားတဲ့ဘဝကိုစတင်လိမ့်မယ်။
• ပြီးပြည့်စုံသော abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု။ ပျော့ပျောင်းပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသည် - ဤမည်သည့်မိန်းကလေးမဆိုသူမ၏ဗိုက်ကိုမြင်မက်ပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာပြဿနာအရှိဆုံးနေရာတွေထဲကတစ်ခုကိုဘယ်လိုပုံစံနဲ့ထိန်းမလဲ။ စံနှင့်ပျင်းရိဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ WDay.ru သည်လျစ်လျူရှုထားသော abs အများစုကိုစံပြတစ်ခုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သောအထူးရှုပ်ထွေးမှုကိုပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း # 5

ဤခက်ခဲသော်လည်းအလွန်အရေးကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၊ အထူးသဖြင့်ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးများကိုအားကောင်းစေသည်။

သင်၏ခြေထောက်များကိုခွာ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဖြန့်ထားသည်။ မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကိုကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်အနေအထားမှာထားပြီး၊ မင်းလက်ကိုမြေပြင်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူထိအောင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိုင်ပါ။ (ဓာတ်ပုံ A) (တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံး) ခပ်ပြင်းပြင်းခုန်လိုက်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကိုမျက်နှာကြက်အထိဆွဲဆန့ ်၍ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုခွာထားပါ။ (ဓာတ်ပုံ B)

သုံးကြိမ် (၁၅ ကြိမ်စီ)၊ အတွဲများကြားတွင်စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်း

WDay.ru တွင်ဖတ်ပါ။

• ၄ ပတ်အတွင်းတင်ပါးအသစ်များရယူပုံ။ ဇိမ်ခံတင်ပါးပိုင်ဆိုင်ခွင့်အတွက်ပိုမိုဖြောင့်မတ်သောလိင်ဆက်ဆံမှုများစွာသည်ဘာကိုမှနောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် WDay.ru သည်လေးပတ်နှင့်အနည်းငယ်စိတ်ရှည်သည်။ အားကစားပစ္စည်းအဖြစ်ပုံမှန်ကုလားထိုင်ကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
• ပိုမိုတင်းကျပ်သောဗိုက်အတွက် ၁၅ မိနစ်ရှုပ်ထွေးသည်။ ဤ ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို New York fitness club တစ်ခုမှသင်တန်းဆရာများကတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်ဟာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လောက်လုပ်ရင်ရလဒ်ကကြာရှည်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ အစာအိမ်၊ ပခုံးတွေ၊ ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေတောင်လုံးလုံးလျားလျားကွဲပြားခြားနားတဲ့ဘဝကိုစတင်လိမ့်မယ်။
• ပြီးပြည့်စုံသော abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု။ ပျော့ပျောင်းပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသည် - ဤမည်သည့်မိန်းကလေးမဆိုသူမ၏ဗိုက်ကိုမြင်မက်ပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာပြဿနာအရှိဆုံးနေရာတွေထဲကတစ်ခုကိုဘယ်လိုပုံစံနဲ့ထိန်းမလဲ။ စံနှင့်ပျင်းရိဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ WDay.ru သည်လျစ်လျူရှုထားသော abs အများစုကိုစံပြတစ်ခုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သောအထူးရှုပ်ထွေးမှုကိုပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း # 6

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ဗိုက်၊ ခြေထောက်များ၊ ပေါင်များနှင့် glutes များကိုအားကောင်းစေသည်။

သင်၏ခြေထောက်များကိုပုခုံးအကျယ်ခြားပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရပ်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုအပေါ်သို့နောက်သို့ကွေးပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းသင်၏ညာဘက်လက်ကိုဘေးသို့ရွှေ့လိုက်ပြီးထိုင်ပါ၊ သင်၏ညာခြေ၏ခြေချောင်း၏ဘေးနားရှိလယ်ကွင်းသို့ရောက်ရှိပြီးဘယ်ဘက်လက်ဖြင့်ထိုင်ပါ။ (ဓာတ်ပုံ A) ထို့နောက်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း၊ ဘယ်ဘက်လက်ကိုမျက်နှာကြက်သို့ဆန့ ်၍ သင့်ရှေ့ဘယ်ဘက်ပေါင်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ (ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်) ။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားခြေထောက်နှင့်ထပ်လုပ်ပါ။

သုံးကြိမ် (၁၅ ကြိမ်စီ)၊ အတွဲများကြားတွင်စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်း

WDay.ru တွင်ဖတ်ပါ။

• ၄ ပတ်အတွင်းတင်ပါးအသစ်များရယူပုံ။ ဇိမ်ခံတင်ပါးပိုင်ဆိုင်ခွင့်အတွက်ပိုမိုဖြောင့်မတ်သောလိင်ဆက်ဆံမှုများစွာသည်ဘာကိုမှနောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် WDay.ru သည်လေးပတ်နှင့်အနည်းငယ်စိတ်ရှည်သည်။ အားကစားပစ္စည်းအဖြစ်ပုံမှန်ကုလားထိုင်ကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
• ပိုမိုတင်းကျပ်သောဗိုက်အတွက် ၁၅ မိနစ်ရှုပ်ထွေးသည်။ ဤ ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို New York fitness club တစ်ခုမှသင်တန်းဆရာများကတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်ဟာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လောက်လုပ်ရင်ရလဒ်ကကြာရှည်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ အစာအိမ်၊ ပခုံးတွေ၊ ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေတောင်လုံးလုံးလျားလျားကွဲပြားခြားနားတဲ့ဘဝကိုစတင်လိမ့်မယ်။
• ပြီးပြည့်စုံသော abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု။ ပျော့ပျောင်းပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသည် - ဤမည်သည့်မိန်းကလေးမဆိုသူမ၏ဗိုက်ကိုမြင်မက်ပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာပြဿနာအရှိဆုံးနေရာတွေထဲကတစ်ခုကိုဘယ်လိုပုံစံနဲ့ထိန်းမလဲ။ စံနှင့်ပျင်းရိဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ WDay.ru သည်လျစ်လျူရှုထားသော abs အများစုကိုစံပြတစ်ခုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သောအထူးရှုပ်ထွေးမှုကိုပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း # 7

ဒါတွေကကျောင်းမှာကာယပညာသင်တန်းတွေတက်ဖူးသူတိုင်းသိကြတဲ့ပုံမှန်တွန်းအားပေးနည်းတွေပါ။ သို့သော်အနည်းငယ်မျှသာဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဖြောင့်ဖြောင့်လက်မောင်းများပေါ်တွင်မှီခို။ ဒိုက်ထိုးအနေအထားကိုယူပါ။ (လက်ဖဝါးများကြားအကွာအဝေးသည်ပခုံးအကျယ်နှင့်ညီမျှသည်။ ဒိုက်ထိုးတာတွေလုပ်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိမ့်ချပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင့်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီးတံတောင်ဆစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဖိထားသင့်သည်။ ဒိုက်ထိုးသောအခါလက်နှစ်ဖက်သည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအပြိုင်တိုက်သင့်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သောအခါ pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့သည်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး ၁၅ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။ ခက်ခဲလျှင်ဒူး ထောက်၍ ခြေဖဝါးကိုမထောက်ဘဲဒူးကို ထောက်၍ ခြေထောက်ကိုမြှင့်ထားသင့်သည်။

WDay.ru တွင်ဖတ်ပါ။

• ၄ ပတ်အတွင်းတင်ပါးအသစ်များရယူပုံ။ ဇိမ်ခံတင်ပါးပိုင်ဆိုင်ခွင့်အတွက်ပိုမိုဖြောင့်မတ်သောလိင်ဆက်ဆံမှုများစွာသည်ဘာကိုမှနောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် WDay.ru သည်လေးပတ်နှင့်အနည်းငယ်စိတ်ရှည်သည်။ အားကစားပစ္စည်းအဖြစ်ပုံမှန်ကုလားထိုင်ကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
• ပိုမိုတင်းကျပ်သောဗိုက်အတွက် ၁၅ မိနစ်ရှုပ်ထွေးသည်။ ဤ ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို New York fitness club တစ်ခုမှသင်တန်းဆရာများကတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်ဟာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လောက်လုပ်ရင်ရလဒ်ကကြာရှည်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ အစာအိမ်၊ ပခုံးတွေ၊ ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေတောင်လုံးလုံးလျားလျားကွဲပြားခြားနားတဲ့ဘဝကိုစတင်လိမ့်မယ်။
• ပြီးပြည့်စုံသော abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု။ ပျော့ပျောင်းပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသည် - ဤမည်သည့်မိန်းကလေးမဆိုသူမ၏ဗိုက်ကိုမြင်မက်ပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာပြဿနာအရှိဆုံးနေရာတွေထဲကတစ်ခုကိုဘယ်လိုပုံစံနဲ့ထိန်းမလဲ။ စံနှင့်ပျင်းရိဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ WDay.ru သည်လျစ်လျူရှုထားသော abs အများစုကိုစံပြတစ်ခုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သောအထူးရှုပ်ထွေးမှုကိုပေးသည်။