ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Tracey mallet-style yoga နှင့် Pilates နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော Tracy mallet နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ မင်းကိုကျန်းမာရေးကောင်းအောင်ထိန်းသိမ်းပြီးလှပတဲ့ပုံရိပ်တစ်ခုရရှိအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိလတ်စ်များကို အခြေခံ၍ အတန်းများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သာမကအလုပ်သမားအတွင်း၌ပါအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

Tracey mallet ရှိသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်

Tracey mallet သည်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာသန်မာပြီးပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းစေရုံသာမကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နဲ့ဆန့်နိုင်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်နိုင်ဖို့အတွက်ယောဂနဲ့ပိလတ်စ်ကိုအခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခြင်း။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်ဤရှုပ်ထွေးမှုကိုကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Tracey mallet မှလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၅၈ မိနစ်ခန့်ကြာပြီး၊ သူတို့ကိုသင်မည်သည့်အစီအစဉ်တွင်မဆိုပေါင်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်အခြားလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

• corset ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် 20)။ ၎င်းသည်နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီးသင်အများစုသည်လေ့ကျက်သောအနေအထားမှသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အတန်းအတွက်ဖျာနှင့်ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအောက်ခေါင်းအုံးအချို့လိုအပ်သည်။

• အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အရှုပ်ထွေး (၁၃ မိနစ်) သငျသညျကီထိုင်ခြင်းနှင့်စောင်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေမည်။ ကုလားထိုင်တစ်လုံးလိုလိမ့်မယ်။

• အထက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အရှုပ်ထွေး (၁၃ မိနစ်) လက်မောင်းနှင့်ပခုံးများကိုအားဖြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏လက်မောင်းကိုပါးလွှာပြီး toned လုပ်လိမ့်မည်။ သငျသညျ dumbbells တစ်စုံ (13 ကီလိုဂရမ်) နှင့်တစ် ဦး Mat လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

• လက်တွဲဖော်နှင့်အတူဆန့် (၁၂ မိနစ်) ဤအပိုင်းကိုဖြည့်စွက်ရန်အဖော်အဖက်ရှိရန်လိုလားသည်။ ၎င်းနှင့်အတူသင်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။ သငျသညျလညျးပုဝါနှင့်တစ်ဖျာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရရှိနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ သင်လိုအပ်သောအတန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုနည်းပညာကိုလိုက်နာရန်စုစုပေါင်းအာရုံစူးစိုက်မှု။ အရေအတွက်မဟုတ်ဘဲအရည်အသွေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်ခံစားရသည့်ခံစားချက်ကိုဂရုပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် Tracy mallet ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည် ကျန်းမာရေး, သန်စွမ်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင် ကလေးတစ် ဦး တင်ဆောင်လာသောကာလတစ်ခုလုံးအတွင်း။

၂။ သင်သည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးပိုမိုကြံ့ခိုင်စေလိမ့်မည်။ ဤအရာသည်သင့်အားကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပုံသဏ္quicklyာန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လည်ရရှိစေလိမ့်မည်။

၃။ ပရိုဂရမ်ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲခြားထားသည်။ သငျသညျတစ် ဦး ချင်းစီအတိုအပိုင်းအစများနှင့်တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

4. Selected ပေါင်းစပ် နောက်ကျောမှတင်းမာမှုကိုသက်သာစေပြီး corset ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေလိမ့်မည်။ နှင့်ယောဂနှင့် Pilates မှလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်စေလိမ့်မည်။

၅။ ကလေးမွေးခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်သင့်လျော်သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသင်လေ့လာပါလိမ့်မည်။

၆။ သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်အစီအစဉ်သည်လုံးဝလုံခြုံသည်။

Cons:

၁ ပုံစံဟောင်းပုံစံ။ ဒါကအတန်းတွေကိုနည်းနည်းလောက်အချည်းနှီးပဲ။

၂။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီဤ ၀ န်ဆောင်မှုကိုမထမ်းဆောင်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ပိုမိုတတ်နိုင်သောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များတွင် Denise Austin ကိုယ်ဝန်ရှိနေသည်ဟုရှုမြင်ကြသည်

မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးနှင့်လှပသောပုံကိုထိန်းသိမ်းရန်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Tracy mallet နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဤအောင်မြင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ရှုပ်ထွေးသောအရာသည်ယောဂအပေါ်အခြေခံသည်။ Pilates သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားခိုင်ခံ့မြဲမြံစွာ၊

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - ရောဂါရှိသူများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေး - ထိထိရောက်ရောက်နှင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာ။