သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲပြီးစိတ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏သဟဇာတဖြစ်အောင်လုပ်လိုပါသလား။ ထို့နောက် Denise Austin ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ စိတ်၊ ခန္ဓာ၊ သူတို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပအသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်.
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်
Denise Austin သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှုအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုပေးထားသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ယောဂ၊ ပိလတ်၊ ဘဲလေးနှင့်အကများပါ ၀ င်သည်။ သင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည် အာရုံစူးစိုက်မှု, မှန်ကန်သောအသက်ရှူ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ လေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးတာရှည်ခံခြင်းနှင့် elastic လုပ်ခြင်းတို့ကိုကူညီလိမ့်မည်။
Denise Austin မှယောဂဖြင့်သွယ်လျပြီးပျော့ပျောင်းသောကိုယ်ထည်ကိုပြုလုပ်ပါ
“ ပါဝါဇုန်” တွင်အစိတ်အပိုင်းအတော်များများပါဝင်ပြီးတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားချောချောမွေ့မွေ့ရှိသည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း Denise Austin တွင်အောက်ပါကဏ္includedများပါဝင်သည်။
- ယောဂနှင့်အသက်ရှူနည်းများ (၁၀ မိနစ်) ။ ဤရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတူသင်၏စိတ်ကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စေသည်၊ ထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်၍ သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းလမ်းများကိုလေ့လာလိမ့်မည်။
- ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပိလတ်နှင့်ဒြပ်စင်များ (မိနစ် ၂၀) ။ Denise သည် Pilates ကိုကမ်းလှမ်းပြီးသင်ရပ်နေသည့်နေရာမှဖျော်ဖြေပါလိမ့်မည်။ သင်၏လက်နှင့်ခြေထောက်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏ကျောကိုဖြောင့်စေပြီးလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုရရှိလိမ့်မည်။
- ကခုန်ပြီးဆန့် (၁၀ မိနစ်) ။ နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့, သင်ဆဲလ်ဆာနှင့်ဆန့်ကြွက်သားများထံမှပစ္စည်းများစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။
အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးသည်မိနစ် ၄၀ ကြာသည်။ သင်လိုအပ်သည့်အပိုပစ္စည်းတစ်ခုမှာကုလားထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအထောက်အပံ့တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုရန်မှာသင့်သည်ဘိနပ်မပါသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒင်းနစ်သည်ရှုပ်ထွေးမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင်အားပေးပြီးလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်လေ့ကျင့်မှုကိုသတိမပြုမိဘဲဖြစ်နေသည်။ “ စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အစီအစဉ်” အစီအစဉ် သင်တန်း၏အလယ်အလတ်အဆင့်ကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအစပြုသူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသော“ တိုးတက်လာသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု” ကိုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်နှင့် ၃ ရက်ပြုလုပ်ပါ။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်အပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုခိုင်မာတောင့်တင်းစေသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း Denise Austin အလွန်ဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ ရှိပါတယ် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်နူးညံ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းသူ့ကိုမထိခိုက်စေပါ။
၃။ သင်ခန်းစာများပြီးနောက်သင်ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုမခံစားရပါ။
၄။ မင်းရဲ့ကျောကိုခိုင်ခံ့စေမယ်၊ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုး။
၅ ။ ၎င်းသည်အစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားများကိုပါပြုလုပ်နိုင်သည်။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခေါင်းစဉ်နှင့်အညီအပိုင်းတွင် ၁၀ မိနစ်မှခန္ဓာကိုယ်အတွက်မိနစ် ၂၀ နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ၁၀ မိနစ်ခွဲခြားသည်။
၇ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ထောက်ခံမှုများအတွက်တည်ငြိမ်ကုလားထိုင်။
၈။ အစီအစဉ်ကိုရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုသည်။
ပလက်ဖောင်း BOSU - Bosu နှင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးများဘာလဲ။
Cons:
၁။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ Denise Austin ဟာအမှောင်ထုနောက်ခံနဲ့မှောင်မိုက်တဲ့ဒီဇိုင်းဗွီဒီယိုတွေအတွက်ဝေဖန်ခံရတာဖြစ်ပါတယ်။
၂။ သင်ခန်းစာတစ်ခုအတွင်း၌မတူကွဲပြားသောစတိုင်များ (ယောဂ၊ ပိလတ်၊ ဘဲလေး၊ အက) တွင်ထည့်သွင်းထားသောကြောင့်အစီအစဉ်သည်တစ်သမတ်တည်းထင်မြင်ချက်မချန်ခဲ့ပါ။
Denise Austin သည်သူတို့၏ထူးကဲသောစွမ်းရည်ကိုယောဂနှင့်ပိလတ်စ်ကဲ့သို့သောနယ်ပယ်များကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သူမသည်ကြောင်းအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရုံသာမကအတွင်းစိတ်သဟဇာတဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ယောဂ - အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။