ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘောလုံး - စွမ်းဆောင်ရည်၊ အင်္ဂါရပ်များ၊

Fitball သည်အိမ်တွင်းနှင့်အားကစားရုံများတွင်ပါ ၀ င်သူများကြားတွင်အလွန်လူကြိုက်များသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်ကြိုးစားပါမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဘောလုံးကမ္ဘာပေါ်မှာဒါပျံ့နှံ့ခဲ့သလဲ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် fitball ပါသလား? ၀ ယ်သည့်အချိန်တွင်ဘောလုံးကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း။

အင်္ဂလိပ်ဘာသာအားဖြင့်ကျွမ်းဘားဘောလုံးဘောလုံးမှသည်၎င်း၏မိတ်ဆက်ခြင်းနှင့်ထပ်မံအသုံးပြုခြင်း၏သမိုင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောကွဲပြားခြားနားသောနာမည်များစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့် youtube မှ fitball နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ရှာနေလျှင်အောက်ပါပုံစံကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၊ ဆွစ်ဘောလုံး၊ ချိန်ခွင်ဘောလုံး၊ ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံး၊ fitball၊ အားကစားဘောလုံး၊ အားကစားဘောလုံး၊

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: အကောင်းဆုံးမော်ဒယ်ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လို
• ရူဘီ ၄၀၀၀ မှ ၂၀၀၀၀ ကြားရှိထိပ်တန်းစမတ်နာရီ ၂၀

အဆိုပါ fitball အပေါ်အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

fitball သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုများတွင်အသုံးပြုသောအချင်း ၄၀-၉၅ စင်တီမီတာရှိ elastic ရာဘာဘောလုံးဖြစ်သည်။ Fitball ကိုဆွစ်ဇလန်တွင်ပထမ ဦး ဆုံးအသုံးပြုခဲ့သည် (XX ရာစုနှစ်ပေါင်း ၆၀) မွေးကင်းစနှင့်ကလေးငယ်များအတွက်ကုသမှုအစီအစဉ်များအတွက်။ နောက်ပိုင်းတွင် fitball သည်အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသရန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလုပ်ငန်းစဉ်သို့ပေါင်းစည်းခဲ့သည်။ အတွေ့အကြုံရှိဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံသည်မြောက်အမေရိကနှင့်အခြားနိုင်ငံများသို့လွှဲပြောင်းယူခဲ့သည်။

ယခုရာဘာဘောလုံးကိုကုထုံးအတွက်သာမကအားကစားအတွက်လည်းအသုံးပြုသည်။ သင်တန်းပို့ချသူများသည်မတူညီသောအစီအစဉ်များတွင် fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ Pilates၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်သည့်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများ၊ HIIT အစီအစဉ်များ။ ကျွမ်းဘားဘောလုံးသည် dumbbells နှင့် expander နှင့်အတူလူကြိုက်အများဆုံးအားကစားပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

fitball နှင့်ဆေးဘောလုံးနှင့်မရောထွေးပါနှင့် (ဆေးဘောလုံး)။ ဆေးများသည် ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၂၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောသေးငယ်သောဘောလုံးသေးငယ်သည်။ ၎င်းကို dumbbells နှင့် kettlebells များအစားထိုးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ Read more about ဤနေရာတွင်ဖတ်ပါ။ ဆေးဘောလုံး - ဆေးဘောလုံးသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက် - ထိရောက်မှု၊ လက္ခဏာများ။

တစ် ဦး fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏အားသာချက်များ

ဘာကြောင့်အားကစားရုံဘောလုံးကိုလူကြိုက်များခဲ့တာလဲ၊ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် fitball ရဲ့ထိရောက်မှုကဘာလဲ၊ ဒီယန္တရားရဲ့အားသာချက်များကဘာလဲ။

1. ဘောလုံးပေါ်အတန်းတက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏မတည်ငြိမ်မှုကိုတုံ့ပြန်ရန်လိုသည်။ ဒါကြောင့်သင်တတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ် အသုံးပြုရန်ခofမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြွက်သားများစွာသည်များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်ဆောင်။ ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် fitball ၏ထိရောက်မှုကိုအဓိကအချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ နောက်ကျော၊ ခါး၊ အကျိတ်များခိုင်မာစေရန်အတွက် fitball ဖြင့်အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများ။ ဘောလုံးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဓိကကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းတွင်ပုံမှန်အားဖြင့်မပါ ၀ င်သည့်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။
3. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအတွက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲအခေါက်အတွက် fitball အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နောက်ကျောတွင်ရှိသောစိတ်ဒဏ်ရာကိုမထမ်းဆောင်နိုင်ပါ၊ နောက်ကျောကိုမတင်ပါနှင့်သင့်အားကြွက်သားကွင်းဆက်အားစိတ်ချစွာကူညီနိုင်သည်။
4. fitball နှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအထောက်အကူပြု ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကျောရိုးကိုသက်သာစေရန်၊ ကျောရိုးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။
5. အားကစားရုံပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့် vestibular ယန္တရားတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဘောလုံးပေါ်ရှိရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပင်မျှတမှုနှင့်မျှတမှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။
6. ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာဆန့်ထုတ်နိုင်သည့်သင်ခန်းစာများကိုလေ့ကျင့်ရန်ဤအခွံနှင့်အတူအလွန်အဆင်ပြေသည်။
7. ဘောလုံး၏ elastic တည်ဆောက်ပုံကြောင့်အတန်းအတွင်းရှိအဆစ်များနှင့်ကျောရိုးရှိဝန်များကိုလျှော့ချပေးသည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို minimize လုပ်။
8. fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးနှင့် musculoskeletal စနစ်တစ်ခုလုံးတစ်ခုလုံးဒဏ်ရာပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူအစည်းအဝေးများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည် degenerative disc ရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် elastic ball နှင့်အတူအတန်းများသည် intervertebral discs များပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
9. သင် fitball နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ဝန်ကိုလျှော့ချပေးသည့်အခါသင်၌သွေးပြန်ကြောများပြားခြင်း၊ ဒူးနှင့်ခြေဆစ်အဆစ်များပျက်စီးခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအနိမ့်ဆုံးအစွန်းဒဏ်ရာများမှပြန်လည်နာလန်ထူလာလျှင်ပင်၎င်းကိုခံစားနိုင်သည်။
10. fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်သည် လုံးဝနီးပါးကန့်သတ်။ ၎င်းသည်သင်နှင့်အတူကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကြီးသူများနှင့်မည်သည့်ကာယပညာနှင့်မဆိုအလွန်ဝေးကွာသောသူများကိုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဘောလုံးကစားခြင်းသည်ပျော်စရာကောင်းပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောကြောင့်သင်နှင့်သင့်အနီးရှိလူများကိုအားကစား၌ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
11. ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိန်းကလေးများအတွက် fitball ပါးလွှာခြင်းနှင့် elastic ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူအထူးသဖြင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း။
12. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘောလုံးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအေးဆေးစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။
13. fitball လက်တွေ့ကျကျလွယ်ကူချောမွေ့သောတစ်ခုတည်းသောယန္တရား တစ်ပြိုင်နက်တည်းမော်တာ, vestibular, အမြင်အာရုံနှင့်ထိတွေ့နိုင်သောယန္တရား၏ညှိနှိုင်းအလုပ်။
14. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အလေ့အကျင့်သည်အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပြareasနာရှိသည့်နေရာအားလုံးတွင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။

သင်သိသည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက် fitball ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အမင်းလျှော့တွက်။ မရပါ။ ယောဂဘောလုံးနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်အားပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကောင်းမွန်စေပြီးနောက်ကျောနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပေး။ အဓိကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။

အိမ်၌သင်သုံးနိုင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အခြားအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအကြောင်းသေချာဖတ်ပါ။

• ပါးလွှာသောပုံများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှော
• ကြွက်သားအပန်းဖြေဘို့အနှိပ် roller
• ယောဂဖျာသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး

fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအတွက် Contraindications

ကျွမ်းဘားဘောလုံးသည်တိကျသောဆန့်ကျင်မှုများနှင့်သုံးစွဲရန်အားသာချက်များမရှိသည့်လက်တွေ့ကျသောကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ဆရာဝန်နှင့်ထပ်မံညှိနှိုင်းတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမသုံးလပတ်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အူကျိတ် discs များအတွင်းတွင်ယောဂဘောလုံးဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်မအကြံပြုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် Fitball: အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုစစ်ဆေးရန်သေချာပါစေ။ fitball ပါးလွှာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 50 ။ ၎င်းသည် sifco တွင် fitball နှင့်အတူထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာမကသင်ကြားသူများ၊ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်သင်တန်းများအတွက်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောသင်ခန်းစာအစီအစဉ်များကိုတင်ဆက်သည်။ သင့်အား fitball ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာပေးပါမည်။

၂

၇

နံရံမှာ 3. ဘေးထွက်ပျဉ်

4. ခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြင့်တင်ပါးတစ်ချောင်းကိုမြှောက်ပါ

5. နောက်ကျောအပေါ်တစ် ဦး လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုလှိမ့်

6. fitball နှင့်အတူစူပါမင်း

7. တံတောင်ဆစ်ပေါ်ပျဉ်ပြား

၉ ။ တောင်တက်သမား

9. ဘားရှိခြေထောက်လိင်ကိုထိပါ

10 ။ fitball နှင့်အတူကီ

အဆိုပါ gifs youtube ရုပ်သံလိုင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် Marsha နှင့်အတူ Shortcircuits ။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် fitball?

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ယေဘူယျအားဖြင့် fitball ၏အသုံးဝင်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်အားကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများတွင်အမျိုးမျိုးထည့်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်နည်းလမ်းများစွာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် fitball ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏ထိရောက်မှုသည်တိကျသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းများလေလေသင်လောင်ကျွမ်းလေလေကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားမျှင်ဖြစ်လျှင် dumbbells နှင့်ဖြစ်စေ၊ သူကိုယ်တိုင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်အဟာရဖြစ်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲမှန်ကန်စွာအစာစားခြင်းသည်သင့်အားဘယ်သောအခါမှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်အားတက်စေသည့်ကြွက်သားများကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းကို fitball နှင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကြိုးစားပါ။

၀ ယ်သောအခါ fitball တစ်ခုကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း။

တိုက်ခန်းမှာနေရာတော်တော်များများယူလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အကြောင်းကြောင့်အားကစားဘောလုံး ၀ ယ်တာကိုသင်သံသယဝင်ရင်၊ မင်းကိုစိတ်ချစေချင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောဘောလုံးသည်သေတ္တာငယ်လေးထဲအလွယ်တကူ ၀ င်ရောက်နိုင်ပြီး ၅-၁၀ မိနစ်ကြာစုပ်စက်တစ်လုံးဖြင့်ဖောင်းပွနိုင်သည်။ ဘောလုံး၏လုံခြုံမှုသည်ကွဲအက်မည်မဟုတ်ပါ၊ ပျက်စီးသောအခါပေါက်ကွဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ ခေတ်သစ်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအများစုတွင်“ ပေါက်ကွဲမှုမဖြစ်စေရန်” တပ်ဆင်ထားသည်။ ဤအချက်ကဘောလုံးသည်ရုတ်တရက်ပေါက်ကွဲမှုများမှကင်းဝေးကြောင်းဖော်ပြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကို ၀ ယ်သည့်အခါကိရိယာအစုံရှိစုပ်စက်၏ရှေ့မှောက်တွင်အာရုံစိုက်ပါ။ သင်တစ် ဦး စုပ်စက်ရှိပါက (စက်ဘီးစီးခြင်းအပါအ ၀ င်), ထို့နောက်ဤသည်စိုးရိမ်ပူပန်လို့မရပါဘူး။ အကယ်၍ မရရှိလျှင်စုပ်စက်ပါသည့်ဘောလုံးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်ဘောလုံးကို ဦး စွာမသုံးမီ၊ (အများဆုံးအသံပမာဏ၏ ၇၀ မှ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်) ဖောင်းရန်၊ တစ်ချိန်ကဖြစ်နိုင်သည်၊ နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင်လုံးလုံးလွင့်စင်သွားပြီးနောက်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးပမာဏသို့ထပ်မံဖောင်းပြန်နိုင်သည်။

ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ၊ လေပူဖောင်းများလေလေလေသိပ်ထူလေလေ၊ သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေလေ၊ ဦး စွာ၊ သင်သည်အခွံအသစ်တစ်ခုနှင့်သာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြင်ဆင်နိုင်သော်လည်းသင်သူ့ကိုလုံးလုံးလန်းဆန်းစေနိုင်သည်။

ဘယ်အရွယ်အစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘောလုံးကိုရွေးမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘောလုံးများသည် ၄၅ မှ ၉၅ အထိကွဲပြားခြားနားသည် လူကြိုက်အများဆုံးအရွယ်အစား 65 နှင့် 75 ကြည့်ပါ ပျမ်းမျှတိုးတက်မှုနှုန်းရှိသောလူအများစုသည်ထိုပန်းတိုင်များကိုရွေးချယ်ကြသည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော fitball အရွယ်အစားကိုသိရှိနိုင်ရန်အတွက်ဤစမ်းသပ်မှုကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဘောလုံးကိုထိုင်ပြီး Shin နှင့်ပေါင်ကြားရှိထောင့်ကိုကြည့်ပါ။ အကယ်၍ shell သည်သင့်အားကိုက်ညီပါကထောင့် ၉၀ မှ ၁၀၀ °ရှိသင့်သည်။ ခြေကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးလုံးနေဖို့လိုတယ်။ Shin နဲ့ပေါင်ကြားကထောင့်ကစူးစူးရှရှကြီးဖြစ်နေလျှင် - fitball ကသင်သေးငယ်သည်။

အားကစားခန်းမတွင်ကြိုးစားကစားရန်အခွင့်အရေးမရှိပါကဘောလုံး၏အမြင့်နှင့်အချင်းအချိုးကိုသာအာရုံစိုက်ပါ။

• 150-160 စင်တီမီတာ - အချင်း 55 စင်တီမီတာ
• 160-170 စင်တီမီတာ - အချင်း 65 စင်တီမီတာ
• 170-180 စင်တီမီတာအချင်း 75 စင်တီမီတာ
• 180-190 စင်တီမီတာ - အချင်း 85 စင်တီမီတာ

Aliexpress တွင်ထိပ်တန်းစျေးသိပ်မကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး ၁၀

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောဘောလုံးအကြီးအသေးအမျိုးမျိုးနှင့်အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသောအွန်လိုင်းစတိုးတွင် Aliexpress တွင်အခမဲ့သယ်ယူပို့ဆောင်နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်ကြည့်ရှုရန်လင့်များကိုကလစ်နှိပ်ပါ။ မကြာခဏကုန်ပစ္စည်းများကိုအထူးလျှော့စျေးပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းထက်စျေးနှုန်းချိုသာလိမ့်မည်။ ၀ ယ်ခြင်းမပြုမီဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။

1. Fitball 55 စင်တီမီတာ

• အချင်း ၅၅ စင်တီမီတာရှိသောအဆန့် ၇ ပေါင်ရှိ
• စျေးနှုန်း - ၁၂၂၀ ရူဘယ်
• pump ပါဝင်သည်

2. Fitball 65 စင်တီမီတာ

• အချင်း ၆၅ စင်တီမီတာ၊ ဖြိုခွဲခြင်း၊ ၆ အရောင်များ
• စျေးနှုန်း - ၁၂၂၀ ရူဘယ်
• pump ပါဝင်သည်

3. Fitball 65 စင်တီမီတာ

• အချင်း ၆၅ စင်တီမီတာ၊ ဖြိုခွဲခြင်း၊ ၆ အရောင်များ
• စျေးနှုန်း - ၁၂၂၀ ရူဘယ်
• pump ပါဝင်သည်

4. Fitball 75 စင်တီမီတာ

• အချင်း ၇၅ စင်တီမီတာ၊ ဖြိုခွဲခြင်း၊ ၇ အရောင်များ၊
• စျေးနှုန်း - ၁၂၂၀ ရူဘယ်
• pump ပါဝင်သည်

5. လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို 85 စင်တီမီတာ

• အချင်း ၇၅ စင်တီမီတာ၊ ဖြိုခွဲခြင်း၊ ၇ အရောင်များ၊
• စျေးနှုန်း - ၁၂၂၀ ရူဘယ်
• pump ပါဝင်သည်

6. လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး 55-85 စင်တီမီတာ

• အချင်း ၅၅ စင်တီမီတာ၊ ၆၅ စင်တီမီတာ၊ ၇၅ စင်တီမီတာနှင့် ၈၅ စင်တီမီတာထိကွဲကွဲပြားပြား ၄ ခု
• ကုန်ကျစရိတ်: အချင်းပေါ်မူတည်။ 800-1880 ရူဘယ်
• စုပ်စက်နှင့်အတူရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်, စုပ်စက်မရှိ

7. အဆိုပါ 45-75 စင်တီမီတာလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး

• အချင်း ၄၅ စင်တီမီတာ၊ ၅၅ စင်တီမီတာ၊ ၆၅ စင်တီမီတာနှင့် ၇၅ စင်တီမီတာ၊ တိုက်ဖျက်ခြင်း၊ အရောင် ၆ ခု
• ကုန်ကျစရိတ်: အချင်းပေါ်မူတည်။ 920-1620 ရူဘယ်
• pump မပါဝင်ပါဘူး

၈။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်ဘောလုံး ၄၅ စင်တီမီတာနှင့် ၆၅ စင်တီမီတာ

• အချင်း ၄၅ စင်တီမီတာနှင့် ၆၅ စင်တီမီတာ၊ တိုက်ဖျက်ခြင်း၊ အရောင် ၆ ခု
• ကုန်ကျစရိတ်: အချင်းပေါ်မူတည်။ 1000-1550 ရူဘယ်
• pump မပါဝင်ပါဘူး

၈။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်ဘောလုံး ၄၅ စင်တီမီတာနှင့် ၆၅ စင်တီမီတာ

• အချင်း ၄၅ စင်တီမီတာနှင့် ၆၅ စင်တီမီတာ၊ တိုက်ဖျက်ခြင်း၊ အရောင် ၆ ခု
• စျေးနှုန်း - အချင်းပေါ် မူတည်၍ ရူဘီ ၇၀၀-၇၅၀
• pump ပါဝင်သည်

၈။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်ဘောလုံး ၄၅ စင်တီမီတာနှင့် ၆၅ စင်တီမီတာ

• အချင်း ၄၅ စင်တီမီတာနှင့် ၆၅ စင်တီမီတာ၊ တိုက်ဖျက်ခြင်း၊ အရောင် ၆ ခု
• ကုန်ကျစရိတ်: အချင်းပေါ်မူတည်။ 770-870 ရူဘယ်
• pump ပါဝင်သည်

Fitball ပါးလွှာ: ရုရှားဘာသာဖြင့်ဗီဒီယို ၅ ခု

လွတ်လွတ်လပ်လပ်အခမဲ့ရနိုင်သည့်အခမဲ့ youtube ၌ fitball ပါးလွှာသည့်ထိပ်ဆုံး ၁၃ အကောင်းဆုံးဗီဒီယိုကိုမကြာသေးမီကကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ပရိုဂရမ်များသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၅၀ အထိကြာသည်။ စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်ရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ အားလုံးကြိုးစားပြီးသင့်အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးပရိုဂရမ်ကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားသင့်အားရုရှားလို fitball ဖြင့်စုစည်းထားသောဗီဒီယိုတစ်ခုပေးသည်။

၁။ Fitball - ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း (၂၀ မိနစ်)

၂။ Tatiana Spear မှ fitball ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (မိနစ် ၆၀)

၃။ ယောဂဘောလုံးနှင့်အတူနောက်ကျောတွင်နာကျင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ (၂၅ မိနစ်)

၄။ Alena's Mondovino မှယောဂဘောလုံးဖြင့် Flat အစာအိမ် (၄၅ မိနစ်)

၅ ။ Alena's Mondovino မှ fitball နှင့်ခြေထောက်သွယ်သော (၅၀ မိနစ်)

အိမ်မှာ fitball ရှိပါသလား လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုဝေမျှပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဘောလုံးဖြင့်မည်သည့်အစီအစဉ်များကိုသင်အကြိုက်ဆုံး?

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် TRX: အသေးစိတ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
• ဗိုက်အဆီဖယ်ထုတ်နည်း: အခြေခံစည်းမျဉ်းများ, အကြံပေးချက်များ, လေ့ကျင့်ခန်း
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်စေရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ သည်