whey protein နှင့် ပတ်သက်၍ သိလိုသောအရာအားလုံး - စျေး၊

အားကစားအာဟာရအဆင့်သတ်မှတ်ချက်အများစုတွင် Whey protein သည်လူကြိုက်အများဆုံးနေရာတွင်ရှိသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားခြင်းတို့အတွက် whey protein သည်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများရရှိသည်ကိုလေ့လာကြပြီး၎င်းသည်အခြားပရိုတင်းအမှုန့်များနှင့်ပရိုတင်းမည်မျှစျေးကြီးသည်။

အားလုံး whey ပရိုတိန်းအကြောင်း

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပိုများကိုစစ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့် Whey protein ကို whey မှထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည် ဓာတုမဟုတ်ပါအားကစားအစာအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သည့်အခါလေ့ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအမှုန့်များထုတ်လုပ်သည့်နည်းပညာကိုပုံတွင်ပြထားပါသည်။

whey ပရိုတိန်းတွင်

Whey protein သည်စတိုးဆိုင်အားလုံးနီးပါးတွင် sportpit တွင်အရောင်းရဆုံးဖြစ်သည်။ အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ whey ပရိုတိန်း၏ကျော်ကြားမှုကိုအောက်ပါအချက်များအားဖြင့်ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်:

1. Whey protein သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်ပြီးမြင့်မားသောဇီဝဗေဒတန်ဖိုးရှိသည်။ ထို့အပြင်သူသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အရေအတွက်အားဖြင့် ဦး ဆောင်နေသည်။
2. ဤသည်မြန်ဆန်စွာအသုံးဝင်သောပရိုတိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ကြွက်သားသို့ချက်ချင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများစုစည်းခြင်းအတွက်ဖြစ်သည်။
3. ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေပြီးအင်ဆူလင်၏အရည်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။
4. ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စားသုံးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။
5. ကောင်းစွာပျော်ဝင်ပြီးအရသာရှိတယ်။
6. Whey protein သည်စျေးနှုန်းနှင့်အရည်အသွေးအရအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

ဆောင်းပါးတွင်ရေးသားခဲ့သောပရိုတင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ - ပရိုတင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများ။

ဘယ်အချိန်မှာဘယ်လိုဘယ်လို whey ပရိုတိန်းကိုယူ?

ပရိုတိန်းယူရန်အကောင်းဆုံးအချိန် -

• မနက်ခင်းမှာမရ။ နောက်ဆုံးအိပ်ချိန်အထိ ၇-၈ နာရီကြာသည်အထိခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်မရရှိပါ။ ထို့ကြောင့်သူသည်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှ backup source glycogen ကိုစတင်သုံးစွဲသည်။ ဒါ့အပြင်မနက်ခင်းမှာကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကိုဖျက်ဆီးပေးတဲ့ cortisol ဟော်မုန်းပါ။ သင်လျင်မြန်သော whey protein ကိုသောက်လျှင်ဤဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီက။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီမိနစ် ၃၀ တွင် whey protein ကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်စဉ်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကြွက်သားများပြန့်ပွားမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။
• တစ် ဦး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရဓာတ်များကိုကောင်းစွာစုပ်ယူသည်၊ ထို့ကြောင့်အမြန်အသုံးချနိုင်သောပရိုတိန်းများစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ Whey protein သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားချက်ချင်းထုတ်လွှတ်ပေးပါလိမ့်မည်။

သငျသညျတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ် whey ပရိုတိန်းကိုလောင်ပါက, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာရီဝက်အတွင်းကသောက်သုံးဖို့အကောင်းဆုံး။ မလေ့ကျင့်ပါကနံနက်ယံ၌သောက်ပါ။

အစားအစာများအကြား whey protein ကို၎င်း၏သန့်စင်သောပုံစံတွင်မလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည်စုပ်ယူသောကြောင့်မကြာမီဆာလောင်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။ သင်အချိန်ကြာကြာချေဖျက်လိုလျှင်အခွံမာသီးကဲ့သို့အဆီဓာတ်မြင့်မားသောထုတ်ကုန်ကိုစားပါ။ ၎င်းသည်အမှုန့်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်၊ ထို့နောက်သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

Whey အမှုန့်သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်ကွန်တိန်နာ (သို့) ပုလင်းကိုလှုပ်ခါရန်လုံလောက်သည် (၎င်းကိုအထူး shaker သုံးပြီးပြုလုပ်သည်) ။ ပရိုတိန်းကိုနို့၊ ရေ၊ ဖျော်ရည်တို့တွင်ပျော်ဝင်သည်။ သင်အခြောက်ခံမည်ဆိုလျှင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ရေ၌ပရိုတင်းကိုချေဖျက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

whey ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများ

Whey protein ၏ပရိုတိန်းပါဝင်မှုအပေါ် မူတည်၍ အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိပါသည်။

• Whey concentrate (ပရိုတင်းပါဝင်မှု ၅၀-၈၅%)။ whey အာရုံစူးစိုက်မှုထုတ်လုပ်ရာတွင်ပရိုတိန်းကိုလုံလောက်စွာစီစစ်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိသည်။ သို့သော်၎င်း၏ဆွဲဆောင်မှုစျေးနှုန်းကိုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်း (မြင့်မားသော 70% နှင့်အထက်) တွင်မြင့်မားသောအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။
• Whey protein isolate (ပရိုတင်းပါဝင်မှု ၉၀-၉၅%) ။ သန့်ရှင်းသောအမှုန့်ပါဝင်သည့်သန့်စင်သောအမှုန့်ဖြစ်သော်လည်းကုန်ကျစရိတ်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ခြောက်သွေ့နေစဉ်မလိုအပ်သောအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုရှောင်ကြဉ်သူများအတွက်။
• Whey hydrolyzate (90-95% ၏ပရိုတိန်းပါဝင်မှု) Hydrolyzate သည်နည်းပညာအသစ်များကိုကောင်းမွန်စွာစစ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နေသည်။ ဒါဟာစျေးကြီးတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးအလွန်လူကြိုက်များမဟုတ်ပါဘူး။

Whey concentrate သည်အခြေခံပရိုတိန်းဖြစ်ပြီးမည်သည့်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်မဆိုသင့်လျော်သည်။ သင်ခြောက်သွေ့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၌မပါလျှင်သင်လုံခြုံစွာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သို့သော် 100 ဂရမ်အမှုန့်၌ပရိုတိန်းရဲ့အကြောင်းအရာကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ပိုကောင်းသော 50% ethyl ပရိုတိန်းနှင့်အတူပရိုတိန်းအမှုန့်ဝယ်ယူခြင်းဖြင့်ငွေစုဆောင်းဖို့ကြိုးစားမပိုကောင်း, နောက်ဆုံးမှာသင်သာ nedopoluchit သာမန်ပရိုတိန်းဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အ Whey ပရိုတိန်း

Whey protein သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ဤသည်အဆီ burner မဟုတ်ပါဘူးနှင့်သင်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်ဟုမှော်ထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတိန်းသည်အမှုန့်ပုံစံဖြင့်ပရိုတင်းဖြစ်ပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့သန္ဓေသားပရိုတိန်းကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အချည်းနှီးဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်တစ်ခုတည်းသောယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းမှာကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု၏အာဟာရဖြစ်သည်။ ဒီမှာဘယ်မှာလဲ ပရိုတိန်းအမှုန့်သည်သင်၏သွယ်ဝိုက်လက်ထောက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာအာဟာရဓာတ်နည်းသောကယ်လိုရီရေခဲမုန့်ဖြစ်ပြီးသင်ခရီးထွက်စဉ်သို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ ဒုတိယအချက်မှာသင်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုအလွယ်တကူစုဆောင်းနိုင်မည်ဖြစ်သော်လည်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီများပြားလာခြင်းမရှိပေ။ တတိယအချက်အနေဖြင့်၊ ပရိုတိန်းသည်အင်ဆူလင်၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေပြီးသင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။

whey protein ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဘယ်လိုတွက်ချက်ရမလဲ။

မကြာခဏအထုပ်ပေါ်တွင်အမှုန့်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများ၏ပါဝင်သောရေးသားခြင်း။ ကျုပ်နှင့်အတူထည့်သွင်း - ကျုံး - ကျုံး။ ကျုံးတစ်ခုသည်အမှုန့် ၂၅-၃၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။အတိအကျတန်ဖိုးကိုအထုပ်အပေါ်ညွှန်ပြနေသည်) ။ ထို့ကြောင့်ဤတန်ဖိုးများကို kbzhu protein ကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။

ဥပမာလူကြိုက်များသော whey အာရုံစူးစိုက်မှု အကောင်းဆုံး 100% Whey ရွှေစံ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းအမှုန်တွင်ပါဝင်သည်

• ကယ်လိုရီ: 375 kcal
• ပရိုတိန်း: 75.0 ဂရမ်
• အဆီ: ၃.၈ ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 12.5 ဂရမ်

1 ဂရမ်အလေးချိန် ၃၀ ဂရမ်တွင်ပါဝင်သည်။

• ကယ်လိုရီ: 112 kcal
• ပရိုတိန်း: 22.5 ဂရမ်
• အဆီ: 1.14 ဂရမ်
• Carbs: ၂၈ ဂရမ်

အာရုံစူးစိုက်မှု! ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်းအမှုန့်များ၏အမှတ်တံဆိပ်အရေအတွက်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ အထုပ်တစ်ခုစီတွင်သတ်မှတ်ထားသောတန်ဖိုးများကို အခြေခံ၍ ပရိုတင်းပမာဏနှင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုတွက်ချက်ပါ။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် Whey protein

အားကစားမဟုတ်ရင် whey protein ကိုသောက်လို့ရနိုင်မလား။ ၎င်းသည်နို့မှပရိုတင်းဓာတ်ထုတ်ယူသောကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းကပရိုတင်းအမှုန့်ကိုယူပြီးအားကစားမလုပ်ဘဲကြွက်သားကိုမတည်ဆောက်နိုင်ဘူး ပရိုတင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်၍ လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုစားလျှင်ကြွက်သားကိုကြီးထွားစေသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားကြီးထွားမှု၏အချက်နှစ်ချက်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းမရှိဘဲပရိုတိန်းနှင့်အတူဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ပရိုတိန်းမပါဘဲကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်သလား။ သင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်၏ပုံမှန်ပရိုတိန်းကိုအခြားအစားအစာများတွင်ခေါ်ရန်လိုသည်။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောကြွက်သားကြီးထွားရန်အတွက်ပရိုတိန်း ၁၄၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြက်ဥ ၁ လုံးတွင်ပရိုတင်း ၇-၈ ဂရမ်နှင့်အသား/ငါး ၁၀၀ ဂရမ်-ပရိုတင်း ၂၀-၂၅ ဂရမ်ပါရှိသည်။ အရမ်းမများပါဘူး။ ထို့ကြောင့်သင်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုနေ့စဉ်မစားနိုင်လျှင်ပရိုတင်းသည်ကောင်းပါသည်။

ပရိုတိန်း၏ကုန်ကျစရိတ်စျေးကြီး?

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွက်ကြည့်ရအောင်။ ယူ ပျမ်းမျှစျေးနှုန်းအမျိုးအစား, ဥပမာအားဖြင့် whey အာရုံစူးစိုက်မှု: သန့်စင်သော တိုက်တေနီယမ် whey 100% ။ ဥပမာအားဖြင့်ဘဏ်ကြီးများ (၂ ကီလိုဂရမ်ကျော်) သည်ကျွန်ုပ်တို့မည်မျှပရိုတိန်းမည်မျှရရှိသည်နှင့်မည်မျှပေးချေသည်ကိုတွက်ချက်လိမ့်မည်။

• ဘဏ်များအလေးချိန်: 2240 ဂရမ်
• ကုန်ကျစရိတ်: 3500 ရူဘယ်
• ပရိုတိန်း: ထုတ်ကုန်၏ 74 ဂရမ်နှုန်း 100 ဂရမ်

ပရိုတိန်းနှင့်အတူကျုံး (ကျုံး) ပါရှိသည်:

• 1 stingy အတွက်အမှုန့်များ၏အလေးချိန်: 30 ဂရမ်
• 1 stingy အတွက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ: 22 ဂရမ်

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၁ ကျပ်နည်းလျှင်ပရိုတင်းဓာတ်များအလုံအလောက်ရှိမည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်သည်။

• စားသုံးမှု: 2240 ဂရမ် (စုစုပေါင်းအလေးချိန်ဘဏ်များ) / 30 ဂရမ် (1 ကျုံးရရှိထားသူအဖြစ်) 75 စားသုံးခြင်း

ဆိုလိုသည်မှာဘဏ်ကြီးများအနက်မှတစ်ခုသည်နေ့စဉ်စားသုံးရန် ၇၅ ရက်အဖို့လုံလောက်သည်။ သငျသညျနေ့တိုင်းစားသုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်အမှုန့်များ၏စားသုံးမှုပေါ်မူတည်။ ဝေမျှ၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချ / တိုးမြှင့်ဖို့နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုသန့်ရှင်းသောစျေးနှုန်း servings နှင့်ပရိုတိန်းတွက်ချက်:

• 1 ရှားပါးစျေးနှုန်း: 3500 ရူဘယ် / 75 stingy = 46.6 rubles
• ၁ ဂရမ်ပရိုတိန်းဈေးနှုန်း - ၄၆.၆ ရူဘယ်၊ ၂၂ ဂရမ် = ၂.၁၁ ရူဘယ်

အလားတူတွက်ချက်မှုများကိုသင်အမှတ်တံဆိပ်များ၌စိတ်ဝင်စားသောစျေးနှုန်းများကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ပရိုတိန်း၏သံဗူးများ၏နောက်ဆုံးစျေးနှုန်းကိုမကြည့်ပါနှင့်၊ ၁ ဂပရိုတင်းပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်ကြိုးစားပါ။

whey ပရိုတိန်းအမှတ်တံဆိပ်နှင့် ratings

ပရိုတိန်း ၀ ယ်သောအခါစကားလုံးကိုဂရုပြုပါ whey ဒါက whey ကိုဆိုလိုသည်။ ထိုအခါဘွဲ့ရရှိပါတယ်

• အဆိုပါ WPC အာရုံ
• WPI - whey protein isolate
• WPH - hydrolyzate

ထိပ်တန်း 10 အကောင်းဆုံး whey ပရိုတိန်း 2019

ပါးလွှာသောကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်အနည်းဆုံး ၁ ဂရမ်ပရိုတင်းကိုစားသုံးသင့်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်ရှိသည်။ Whey protein သည်ပရိုတင်းဓာတ်များစားသုံးမှုအားနည်းမှုအတွက်အဆင်ပြေစေပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြီးထွားရန်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်သည်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ: လျှောက်လွှာ၏ပရိုတိန်းတူညီမှုအမျိုးအစားများ၊ ကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများ။