အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်းတိုင်းတွင် ၎င်း၏အန္တရာယ်များနှင့် ၎င်း၏အကာအကွယ်များရှိသည်။

Вы работаете с людьми

အန္တရာယ်များ။ Основной фактор риска – это эмоциональная перегрузка, независимо от того, испытываете ли вы эмплатирте , алкиваетесь с агрессивностью коллег. Стресс усиливается, если вы воспринимаете вашу работу как миссию. Чем больше зазор между идеалом и реальностью, тем выше опасность не выдержать давления.

စာမေးပွဲများကိုအောင်မြင်ပါစေ။

• Какой у вас рабочий настрой?

Как лучше действовать

• Сбросьте напряжение: найдите занятие, которое позволит сбросить физическое и эмоциональное напряжение в течение дня или вониче илерение в течение дня или вонича
• Не «пережевывайте» трудные моменты၊ вернитесь в «здесь и сейчас», в свое тело и голову. Особенно важно полностью присутствовать в общении с близкими.
• Восстановите равновесие между идеалом и реальностью။ Для этого внимательно пересмотрите имеющиеся в вашем распоряжении средства, оцените, насколько реальны, оцените, насколько реальны ой ставите။
• Пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудностях, чтобы облегчить чувства вины и ля
• Не совершайте внезапных поступков. Не пишите, например, на волне переживаний и усталости заявление об увольнении. Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное. Отдых и перераспределение сил помогут восстановить равновесие.

ဆက်ဖတ်ရန်:

• ငါတို့ကို ပိုပျော်ရွှင်စေမယ့်အလုပ်

Вы исполнитель

အန္တရာယ်များ။ Стресс будет различным в зависимости от того, как вы выполняете свои обязанности.

ပထမကိစ္စ- вы чувствуете себя комфортно в роли исполнителя. Стресс может быть связан с вашим руководством. Берет ли ваш начальник на себя ответственность? Четко ли он определяет цели работы? Способен ли поставить конкретную задачу? Хорошо ли ваши начальники ладят друг с другом? Если ответ «нет» – от вас может потребоваться слишком много усилий, чтобы примирить непримиримое.

ဒုတိယကိစ္စ- роль исполнителя вам не подходит။ Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение. У вас невысокая мотивация, особенно если мало пространства для маневра. Стресс усиливается, когда вы подвергаетесь давлению или видите, что руководители работают неглирам понон шения

ဆက်ဖတ်ရန်:

• အလုပ်နှင့်ဘဝ- ဟန်ချက်ညီမှုကိုရှာဖွေပါ။

Как лучше действовать

• Проясните причины дискомфорта: связаны ли они с обязанностями, которые вам тяжело выполнять, или с плохими условиями, в которыь притридатрия
• communicate ။ Обсудите с начальником ваши профессиональные цели, средства и сроки выполнения задач. Поделитесь своими ожиданиями и сомнениями. Информируйте его и коллег о трудностях, с которыми вы столкнулись и которые требуют их вмешвтель
• Признайте без чувства вины၊ что вы не смогли достичь цели, так как у вас для этого не было нужных средств.
• Ищите компенсацию: если работа не устраивает и нет возможности ее поменять, можно компенсировать этот дискомфорть в . Занимайтесь той деятельностью, которая имеет для вас смысл и задействует навыки, не востребованные.

ဆက်ဖတ်ရန်:

• အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ပိုင်ဘဝလား။

Вы менеджер

အန္တရာယ်များ။ Ваша работа требует гибкости, авторитета, эмпатии и независимости. Источники вашего стресса – это и вполне конкретные финансовые показатели, и эмоциональные связи. Немногим менеджерам удается их избежать ။ Стресс усиливается, когда вам приходится принимать трудные решения (увольнения, сокращения бюнкотжета). Или возникает ситуация, при которой у вас недостаточно пространства и полномочий для принятия решний. Вы оказываетесь «между двух огней» – между подчиненными и собственным начальством. И вынуждены примирять противоположные интересы။

ဆက်ဖတ်ရန်:

• ကိုယ်ချင်းစာတရား- ကိုယ့်ကိုကိုယ် မဖျက်ဆီးဘဲ ကိုယ်ချင်းစာနည်း

Как лучше действовать

• Старайтесь менять деятельность в течение рабочего дня (написав отчет, проведите совещание; подготовившись к презентации, пойдите на вст рном). Сочетайте работу и физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкоголя или лекарств.
• Улучшайте то, что может быть улучшено. Для этого определите области, в которых у вас есть возможность маневра. Это позволит вам компенсировать ощущение бессилия в ситуациях «под давлением».
• Прислушивайтесь к критике၊ предложениям и жалобам။ Внимательно анализируйте собранную информацию, ищите источники личной и коллективной мотивации.
• Примите факт: вас могут не любить. Но не допускайте неуважения. Определяйте правила и границы и берите на себя ответственность за их поддержание. Короткий стресс лучше хронического стресса
• Выбирайте приоритеты и делегируйте полномочия. Работайте над проектами, которые требуют высокой квалификации и инновационного подхода. А однотипные и несложные передавайте подчиненным။ Это позволит освободить время для отдыха и восстановления сил.
• Защищайте себя от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени и энергии, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся вовлечь вас в свою рабу. Учитесь управлять своим временем။

ဆက်ဖတ်ရန်:

• သာလွန်မှု… သိမ်ငယ်မှု?

Вы фрилансер

အန္တရာယ်များ။ Независимость требует самостоятельности, дисциплины и любви к риску. Когда вы сами себе начальник, легко почувствовать себя буквально заваленным делами. Это происходит, если вы не сумели установить для себя четкие границы, разделить времо частной и снирницы Работа в одиночестве может быть тяжелой, если речь идет о принятии стратегических решений. Физическая усталость и тревога о своем финансовом положении – вот что прежде всего вызывает стресла у

ဆက်ဖတ်ရန်:

• လုံးဝ ပါဝါ မရှိဘူးလား?

Как лучше действовать

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ: действительно ли мне подходит независимость? Я сделал(а) настоящий, подходящий мне выбор, или мне просто хотелось избавиться от неприятной рабавиться от неприятной рабавитной рабавиться Я сделал(а)
• Ограничивайте рабочее время၊ чтобы ввести в рамки свою профессиональную жизнь, особенно если вы работаете дома. Создайте два адреса электронной почты, один рабочий, другой личный. Заведите два Мьных телефона.
• Поддерживайте связь၊ войдя в интернет-сообщество независимых профессионалов, чтобы обсуждать свои проблемы и обнменивать
• Хвалите себя: при автономной работе признание может прийти только от вас самих. Выделяйте время на то, чтобы наслаждаться своими успехами и делиться ими с близкими людьми.
• Заботьтесь о себе ၊ о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), социальной жизни. Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением с женой (мужем) и детьми.