မာတိကာ
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတင်းရပ်ကွက်များအရ Omega-3 polyunsaturated acids များလက်ရှိတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မရှိခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများများစုဆောင်းခြင်းတိုးပွားလာသည်။ ယင်းတို့အားလုံးသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သောအသက်အန္တရာယ်ရှိသည့်အခြေအနေများအပါအဝင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိသည့်အတိုင်းသင်လိုအပ်သော polyunsaturated fatty acids အတွက် eicosapentaenoic acid (EPA) ပမာဏကိုစားသုံးပါကထိုကဲ့သို့သောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
Eicosapentaenoic acid ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:
EPA ၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ
Eicosapentaenoic acid သည် Omega-3 polyunsaturated acids များနှင့်ပိုင်ဆိုင်ပြီးအစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအားဆိုးဝါးသောပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအကြောင်းအချက်များ (ဂေဟစနစ်ဆိုး၊ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုစသဖြင့်) မှအကာအကွယ်ပေးရန်ဖြစ်သည်။
eicosapentaenoic acid အများစုကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အဆီများသောပင်လယ်ငါးသည်အထူးသဖြင့်၎င်းတွင်ကြွယ်ဝသည်။ ခြွင်းချက်မှာ အတုလှောင်ကန်များတွင် စိုက်ပျိုးထားသော အဏ္ဏဝါကိုယ်စားလှယ်များဖြစ်သည်။ အတုအယောင်အစာနှင့် ငါး၏အစားအစာများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သဘာဝဒြပ်စင်များမရှိခြင်းသည် ၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးကို ထိခိုက်စေပါသည်။
eicosapentaenoic acid လိုအပ်သည်
ဤအက်ဆစ်သည်အိုမီဂါ -၃ လူတန်းစားနှင့်သက်ဆိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်အက်ဆစ်အမျိုးအစားတွင်ပါ ၀ င်သည့်စံသတ်မှတ်ချက်များနှင့်သတ်မှတ်ချက်များအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် eicosapentaenoic acid ကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် ၁-၂,3 ဂရမ်ဖြစ်သည်။
eicosapentaenoic acid လိုအပ်သည်တိုးလာသည် -
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာခြင်း၊
- လိင်စိတ်နည်းခြင်း၊
- သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၊
- ရာသီလာခြင်းသံသရာ (amenorrhea, dysmenorrhea, etc) ၏ချိုးဖောက်မှုများ၊
- နှောက် atherosclerosis;
- တစ် ဦး myocardial infarction သို့မဟုတ်ခန့်မှန်းခံစားမှုပြီးနောက် (အမျိုးမျိုးသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ);
- သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ,
- သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုးရွားလှသောနေထိုင်မှုအခြေအနေများတွင်၊
- စိတ်ဖိစီးမှု;
- ကင်ဆာမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ propensity ။
eicosapentaenoic acid လိုအပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
- သွေးတိုး (hypotension) နှင့်အတူ;
- သွေးယိုခြင်း (ပူးတွဲသွေးယိုခြင်း);
- လျှော့ချသွေးခဲ။
eicosapentaenoic အက်ဆစ်၏စာချေ
EPA သည် polyunsaturated acids များနှင့်သက်ဆိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ဆဲလ်များ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာဒြပ်စင်များတွင်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းအားကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
eicosapentaenoic acid ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
Eicosapentaenoic acid သည်အစာအိမ်အက်စစ်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ဒါဟာသည်းခြေထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်။ ၄ င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံအားကိုတိုးပွားစေသည်။
အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းစသည့် autoimmune ရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်သင်တန်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးသည်။
အခြားဒြပ်စင်များနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှု
မည်သည့်ဒြပ်ပေါင်းကဲ့သို့ပင် EPA သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ဆက်သွယ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သွေးကြောများအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေသည့်ရှုပ်ထွေးသောအရာများအဖြစ်ဖွဲ့စည်းသည်။
eicosapentaenoic acid ကင်းမဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများ
- မောပန်းခြင်း၊
- မူးဝြေခင်း,
- မှတ်ဥာဏ်အားနည်းခြင်း (မှတ်မိခြင်းပြproblemsနာများ);
- သေစေလောက်သော
- အားနည်းချက်၊
- အိပ်မောကျခြင်း၊
- အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းလာ;
- အာရုံကြောနှင့်စိတ်ကျရောဂါ;
- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊
- ရာသီလာခြင်း။
- လိင်စိတ်နည်းခြင်း၊
- အာနိသင်ရှိသောပြ;နာများ၊
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားနိမ့်ခြင်း၊
- မကြာခဏဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ရောဂါများ။
ပိုလျှံသော eicosapentaenoic acid ၏လက္ခဏာများ
- သွေးတိုးရောဂါ;
- ညံ့ဖျင်းသောသွေးခဲခြင်း၊
- ပူးတွဲအိတ်များတွင်သွေးလွန်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ EPA ပါဝင်မှုကိုသက်ရောက်စေသောအချက်များ -
- 1 ပင်လယ်စာများမမျှတသောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ eicosapentaenoic အက်ဆစ်ပါဝင်မှုကိုကျဆင်းစေသည်။ ပင်လယ်စာမပါဝင်သောသက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင်
- 2 alkalizing ဖြစ်စေသောအစားအစာများ (အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၊ သခွားသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ) တို့ကိုစားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ EPA စုပ်ယူမှုကိုကျဆင်းစေသည်။
- 3 ထို့အပြင်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ချို့တဲ့မှုသည်ရှိပြီးသားရောဂါများကြောင့်ယင်း၏သောင်းကျန်းမှုကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဆရာဝန်ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်အစားထိုးအစားအစာကိုသတ်မှတ်သင့်သည်။ သို့သော်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည် EPA အထူးပြုရာကိုအပြည့်အဝမဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ငါးကိုစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာမရှိပါကကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ရန်အခွင့်အရေးကိုသင်မငြင်းပါနှင့်။
ငါးများကိုငါးမွေးမြူသူများထံမှမဝယ်ယူသင့်သော်လည်းပင်လယ်ပြင်တွင်ဖမ်းမိသည်။ အကြောင်းမှာအတုအခြေအနေများတွင်စိုက်ပျိုးသောငါးများသည်အညိုရောင်နှင့် Diatoms ကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များကိုဆုံးရှုံးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ထိုကဲ့သို့သောငါးများ၏ EPA အဆင့်သည်ပင်လယ်၌ဖမ်းမိသောငါးများထက်သိသိသာသာနိမ့်သည်။
အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက် Eicosapentaenoic acid
EPA သည်အရေးအကြောင်းများကိုချောမွေ့စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအက်ဆစ်ဓာတ်လုံလောက်စွာပါဝင်ခြင်းဖြင့်ဆံပင်၏အခြေအနေကောင်းမွန်လာပြီး၎င်းတို့သည်ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်တောက်ပလာသည်။ လက်သည်း၏အသွင်အပြင်တိုးတက်လာသည်။ ယခုသူတို့၏နူးညံ့မှုနှင့်မှိုင်းသောအရောင်များကိုသင်မေ့နိုင်ပြီးသူတို့သည်ကျန်းမာလာပြီးတောက်ပလာသည်။
သာယာသောအပြောင်းအလဲများနှင့်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်၊ အသားအရေနှင့်လက်သည်းများအပြင်ကောင်းမွန်သောခံစားမှုတစ်ခုကိုလည်းသင့်ကိုစောင့်မျှော်စေသည်။ အမှန်မှာ eicosapentaenoic acid သည်နာကျင်ကိုက်ခဲသောအခြေအနေများတွင်ပင်တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။