မာတိကာ
Dumbbell အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်စက်တစ်လုံးရှိရန်မတတ်နိုင်ပါ။ စိတ်မပူပါနှင့်! ကျွန်ုပ်တို့၏ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်သင်သည်အိမ်၌သာမကအားကစားရုံ၌ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။ ဒါဟာအစလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ဘက်စုံကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သင်သည်အိမ်၌လေ့ကျင့်ပါသလော၊ သင်၏အားကစားပစ္စည်းများအားလုံးသည်တုတ်ချောင်းတစ်ချောင်းစီပါဝင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်ကုန်းပြင်မြင့်သို့ချဉ်း ကပ်၍ နည်းစနစ်အသစ်များနှင့်စမ်းသပ်လိုပါသလား။
အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံအတွက်ပြည့်စုံသော dumbbell တစ်ခုတည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်ပြီးအနည်းငယ်သောစက်ကိရိယာများဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်။ ၎င်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤပရိုဂရမ်ကိုကြွက်သားသန်စွမ်းမှုနှင့်အသံပမာဏတိုးပွားလာသည်အထိမရပ်တန့်ပါနှင့်။ တိုးတက်မှုကိုကူညီရန်သော့ချက်ကျသောအချက်အချို့ကိုကြည့်ကြပါစို့။
- တိုးမြှင့်ဝန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်မှုရွှေ၎င်း၏အလေးချိန်ရကျိုးနပ်ဖြစ်သင့်သည်။ အမြဲတမ်းတတ်နိုင်သမျှထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် (မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်) အမြဲတမ်းကြိုးစားပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ပထမသတ်မှတ်ချက်တွင်အများဆုံးအကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်ပါကစက်ပစ္စည်း၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှု ၃ ခုပါ ၀ င်ပြီးသင်ပထမဆုံးချဉ်းကပ်မှုကို ၁၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးပါက၊ နောက်တစ်ကြိမ်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် projectile ၏အလေးချိန်ကိုတိုးရန်လိုအပ်သည်။
- ကြေငြာချက်။ ကျရှုံးမှုအတွက်သင်လေ့ကျင့်စရာမလိုပါ။ လာမည့်အထပ်ထပ်တွင်ကြွက်သားပြfailureနာဖြစ်မည်ဟုသင်ခံစားရပါကသင်ချဉ်းကပ်မှုကိုရပ်တန့်သင့်သည်။
- စားနပ်ရိက္ခာ။ ကြွက်သားထုထည်တက်စေရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ ကြွက်သားထုထည်မဟုတ်ဘဲခွန်အားကိုသာတိုးမြှင့်ပေးနိုင်လိမ့်မယ်။ ထွက်ခွာသည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်မှတ်ချက် - ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။ တစ်ခုချင်းစီတွင် 10-15 reps လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
သင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးရက် - တနင်္လာနေ့၊ ဗုဒ္ဓဟူးနှင့်သောကြာများကိုလေ့ကျင့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အပိုလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ Cardio သည်နံနက်စောစောသို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပြုလုပ်သင့်သည်။