အစားအစာ, ရက်ပေါင်း 30, -18 ကီလိုဂရမ်သောက်သုံး

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သောက်သုံးသောအစားအစာသည်ရက် ၃၀ ကြာသည့်နည်းဖြစ်ပြီးသင်ကသင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သငျသညျသိသိသာသာကိန်းဂဏန်းများကိုချိန်ညှိရန်မလိုအပ်ပါက, ဒါကြောင့်ဤမျှကာလပတ်လုံးအဘို့ဤအစားအစာပေါ်တွင်ထိုင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်ပါတ်သို့မဟုတ် ၁၀ ရက်သာလုံလောက်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကို အခြေခံ၍၊ ပြီးနောက်မှာ၊ အစားအစာကတင်းကြပ်ပြီးသောက်ခြင်းနဲ့သာသက်ဆိုင်တယ်။ အစိုင်အခဲအစားအစာကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေနှင့်ဤနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသည့်အချိန်တွင်အနည်းဆုံး ၁၅-၁၈ ကီလိုဂရမ်ပိုသောအလေးချိန်ရှိသူတစ် ဦး မှဖယ်ရှားပစ်သည်။

အစားအစာလိုအပ်ချက်များကိုသောက်

ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အချိန်မှာ သောက်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်များ၊ အဆီနည်းသောဟင်းရည်များ၊ compotes၊ ဂျယ်လီ၊ ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်များကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ရိုးရိုးသန့်ရှင်းတဲ့ရေဟာ သင့်အစားအသောက်ထဲမှာ ပါဝင်နေရပါမယ်။ သကြားနှင့် အရက်ပါသော မည်သည့်အချိုရည်မဆို သောက်သုံးရန် တားမြစ်ထားသည်။

သောက်သုံးနေသောပန်းကန်တစ်ခုစီကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။

ရေ မင်းရဲ့အစားအစာထဲမှာအရေးအကြီးဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းက သန့်ရှင်းသောရေအနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာကိုနေ့စဉ်သောက်ပါ။ အလွန်ဆန္ဒပြင်းပြသောလူများအတွက်ရေကိုသာသောက်ခွင့်ပြုသည်၊ အခြားအရည်များကိုတားမြစ်ထားသည်။ သို့သော်မည်သည့်ထိတွေ့မှုရှိနေပါစေဤကဲ့သို့သောအုပ်ချုပ်မှုကိုသုံးရက်ထက်ပိုမထားပါနှင့်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏အန္တရာယ်နှင့်ပြည့်နေသည်။ ရက် ၃၀ အစားအစာကိုထိုင်ပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုကျန်းမာစေသောရေတစ်ဖန်ခွက်ပို့ခြင်းဖြင့်သင်၏ဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်နေ့တစ်နေ့ကိုစတင်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

Brees အမဲသား၊ ကြက်သားနဲ့ ငါးကို စားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အဆီနည်းပြီး အိမ်လုပ်သာဖြစ်ရမည် (အိတ်စွပ်စွပ်ပြုတ်များ၊ bouillon cubes နှင့် အခြားသော အလားတူထုတ်ကုန်များ)။ ပွက်ပွက်ဆူလာသောအခါတွင် ကယ်လိုရီမပါဝင်သည့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (နံနံပင်ဦးစားပေး) ကို ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပြီး အရသာကွဲပြားစေရန် မုန်လာဥနီနှင့် တရုတ်နံနံတို့ကို ရောနယ်ပေးပါ။ ဒါပေမယ့် ခိုင်ခံ့တဲ့ ပစ္စည်းတွေ မစားဘူး။ အရည်သာကျန်ရှိစေရန် ဟင်းရည်ကို အသုံးမပြုမီ ရေစစ်ထားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို ချိုးဖောက်တယ်လို့ ယူဆထားပြီးသားပါ။ ဟင်းရည်များသည် အသားသာဖြစ်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့ကို အရိုးပေါ်တွင် ချက်ပြုတ်ရန် တားမြစ်ထားသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်-နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အရည်ပုံစံ။ အဆီပါဝင်မှု 2% အထိရှိသော kefir နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ သောက်ကြသည်။ နို့အဆီပါဝင်မှုနှုန်းသည် 1,5% ထက်မပိုစေရန် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်တွင် အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်ကို ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်သည်၊ စတိုးဆိုင်၏ သစ်သီးအမျိုးအစားများသည် ဤထုတ်ကုန်များသည် ကျိန်းသေမသင့်လျော်ပါ။

သစ်သီးရည်ဤအရာတို့တွင်ပန်းသီး၊ ကျွဲကောသီးနှင့်အခြား citrus အသီးများသည်ဤအစားအစာတွင် ဦး စားပေးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဖျော်ရည် (အထူးသဖြင့်သကြားမပါ ၀ င်) ပါဝင်မှုအတွက် ၁၀၀% သေချာဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ထားတဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ညှစ်ထားတဲ့အရည်တွေကိုသောက်တာပိုကောင်းတယ်။ မူအရ၊ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်မျိုးစလုံးတွင်မည်သည့်အရည်ကိုမဆိုသုံးနိုင်သည်။

Compotes နှင့်ဂျယ်လီ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများမှသင်ချက်ပြုတ်ပါ။ oatmeal jelly ၏အစားအသောက်ထဲသို့မိတ်ဆက်ခြင်းကိုလည်းကြိုဆိုပါသည်။

သတိပြုရန်မှာအောက်ပါအတိုင်းသောက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစာစားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်များဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်ကိုသတိပြုပါ။

ပထမ ၁၀ ရက်အတွင်းအူများနှင့်အခြား excretory အင်္ဂါများကိုသန့်စင်သည်။ ယခုအချိန်တွင်လျှာပေါ်တွင် plaque ဖြစ်နိုင်ခြေသည်မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အပိုဆုဖြစ်သည်။ သွားတိုက်တံကိုဇီးဖြင့် (သို့) ဇွန်းဖြင့်ဖျက်ပါ။

၁၀ ရက်မြောက်မှ ၂၀ ရက်မြောက်နေ့အထိအ ၀ လွန်သောကိုယ်အင်္ဂါများ (အထူးသဖြင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်) သည်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဒီအချိန်မှာသူတို့ရဲ့နေရာတွေမှာမသက်မသာခံစားမှုတွေပေါ်လာနိုင်တယ်။

နှင့်အစာရဲ့အဆုံး - နေ့က 20 ကနေ finish ကိုလိုင်း - - သန့်ရှင်းရေးခန္ဓာကိုယ်၏ဆယ်လူလာအဆင့်မှာပြီးသားတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အခုတော့အားလုံးမသက်မသာခံစားမှုမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သာရွှင်လန်းခြင်းနှင့်ပေါ့ပေါ့။

တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စားရန်၊ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီအကြာတွင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ပထမတော့မင်းအရမ်းဆာနေရင်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်မှာအဆီနည်းတဲ့ kefir တစ်ခွက်လောက်သောက်ပါ။ သို့သော်ဤအစာစားခြင်းအလေ့အထမှတဖြည်းဖြည်းဝေးကွာသွားပြီးအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာပါ။

အစားအစာမှအဆုံးသို့ရောက်သောအခါ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာထွက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစိုင်အခဲအစာကိုစားလေ့မရှိတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပုန်ကန်လိမ့်မယ်။ ပထမ ဦး စွာသင်၏ slimy porridge (ဖြစ်နိုင်ရင် oatmeal) ကိုသာထည့်ပြီးမနက်စာအဖြစ်စားနိုင်သည်။ နေ့၏ပထမအပတ်၌အခြားအပြောင်းအလဲများကိုမိတ်ဆက်ရန်မအကြံပြုပါ။ ဒုတိယအပတ် မှစ၍ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောယာဂုကိုနေ့လယ်စာအဖြစ် (အမြဲတမ်း oatmeal စားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ) နှင့်နံနက်စာအတွက်ကြက်သား ၁-၂ လုံး (သို့) ဒိန်ခဲကိုပါးပါးလှီးထားသော sandwich နှင့်စားပါ။ ညနေစာကိုရေနွေးနဲ့ခဏချန်ထားပါ။ အရည်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်တတိယအပတ်၌ပြောင်းလဲမှုအသစ်များကိုမိတ်ဆက်ပါ။ ကဲမနက်စာကိုနေ့လည်စာအတွက်အရည်နဲ့လုပ်ပါ၊ ယာဂုနဲ့ညနေစာအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးတွေကိုစားနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဆီမပါဘဲစားနိုင်တယ်။ စတုတ္ထအပတ်၌အထူးခြားဆုံးအပြောင်းအလဲများစတင်သည်။ နေ့လည်စာအတွက်အဆီနည်းသောအသားသို့မဟုတ်ငါးဟင်းကိုသင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ နံနက်စာနှင့်ညနေစာများသည်ယခင်အပတ်ကနှင့်တူသည်။

ပဉ္စမရက်သတ္တပတ် မှစ၍ အချိန်ကြာမြင့်စွာ (အမြဲတမ်းအစဉ်အမြဲ)၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်အနေဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်အရည်များသောအစားအစာများကိုသာခွင့်ပြုသင့်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဝလွန်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးရုံသာမကအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၎င်းကိုတခါတရံအနားယူစေသည်။ အခြားနေ့များ၌သာပုံမှန်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက်မပိုပါနှင့်၊ fatty အစားအစာများနှင့်သကြားလုံးများကိုမမှီပါနှင့်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခြွင်းချက်ဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုပါ၊ သို့သော်နေ့တိုင်းမဟုတ်ပါ။

အစားအစာမီနူးကိုသောက်

ခန့်မှန်းအစားအစာတစ်မျိုးသည်သင်သောက်သည့်အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်နွားနို့သို့မဟုတ်သံပုရာရည်တို့ဖြင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။ ကော်ဖီကိုလည်းအနည်းအကျဉ်းသောက်နိုင်သည်။

အစားအသောက် contraindications သောက်သုံး

• ကျန်းမာရေးကောင်းသူများသာသောက်သုံးသည့်အစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်ပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးသည်။
• အစာအိမ်သို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်း၏ပြproblemsနာများအပြင်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များရှိသည့်လူနာများသည်ဤအုပ်ချုပ်မှုကိုအတိအကျမလိုက်နာနိုင်ပါ။
• အကယ်စင်စစ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများသည်သောက်သုံးသောအစားအစာတွင်မစားသင့်ပါ။
• ထို့အပြင်ခန်ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းမှုသည်သိသိသာသာဆန့်ကျင်သောဆေးဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာသည်သင်၏ပြproblemနာကို ပို၍ သိသာထင်ရှားစေသည်။

အရက်သောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. သောက်သုံးခြင်းသည်ထိရောက်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဘဝ၏ပထမ ဦး ဆုံးရက်များတွင်သောက်သုံးသောဆေးသောက်သုံးမှုဖြင့်နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်သည်။
2. တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်းအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်များနှင့်အခြားအရာဝတ္ထုများကိုလည်းသန့်စင်ပေးသည်။
3. ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏အစာခြေလမ်းကြောင်းမှဝန်များလျော့ကျသွားသည်ကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်။ အစိုင်အခဲ fatty အစားအစာအမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အစားအစာများ၊ သံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းသောအရာများနှင့်အတူကြာရှည်ခံခြင်း၊ သကြားလုံးများ၊ အရက်စုပ်ယူခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ အများကြီးပိုလွယ်, ငါတို့အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်ဤအစားအစာကာလအတွင်းရိုးရှင်းစွာအနားယူ။
4. ယေဘုယျအားဖြင့်အစာအိမ်၏ပမာဏသိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နောင်အနာဂတ်မှာမင်းကပိုသေးငယ်သောအစာပမာဏကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အဓိကအရာကပြန်ဆန့်ဖို့မဟုတ်ဘူး။ သင်အလွန်အကျွံစားပါကဤသည်ကိုလုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရလဒ်ကိုသင်ရရှိရန်ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
5. အကယ်၍ အစာအာဟာရကိုအစတွင်လူအချို့ကအားနည်းချက်ရှိကြောင်းသတိပြုမိပါကမကြာမီသင်၊ အမှန်မှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ယခင်ကအစိုင်အခဲအစာများထုတ်လုပ်ရာတွင်သုံးစွဲခဲ့သောစွမ်းအင်ကိုစတင်ထုတ်လွှတ်သည်။ အခုဒီလှုပ်ရှားမှုကိုလွှတ်လိုက်ပြီ၊ ခင်ဗျားကအားအင်တွေများလာပြီးစိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်။ ဤဖြစ်ပျက်ပြီးနောက်အမြင့်ဆုံးအချိန်သည် ၁၀ ရက်အစာအာဟာရစတင်ပြီးနောက်။

သောက်သုံးသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အစပိုင်းတွင်အားနည်းချက်ရှိနိုင်သည်။ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်လျစ်လျူရှုမှုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီးယင်းတို့အားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ခြင်းမရှိပေ
• အစားအသောက်ကို မှားယွင်းစွာစားမိပါက အန္တရာယ်ရှိသည်။ အစားအသောက်များတွင် အစိုင်အခဲထုတ်ကုန်များကို အလွန်ချောမွေ့စွာ ဂရုတစိုက် မမိတ်ဆက်ပါက၊ ၎င်းသည် အသုံးမပြုနိုင်သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုနှင့်အတူ ပြည့်နှက်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အစားအသောက်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲပြီးနောက်၊ သင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲနှင့်သင်၏အာဟာရကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါက၊ ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားပါကသင်၏တံခါးကိုနောက်တဖန်ခေါက်နိုင်သည်။
• အတော်များများက အရက်သောက်ခြင်း၏ကြာချိန်ကြောင့် ထိတ်လန့်ပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးကြသည်။ လူတိုင်းက တစ်လလုံး အာဟာရကို ဒီလောက်မကန့်သတ်နိုင်ကြပါဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ခံစားချက်များတွင် ရှုပ်ထွေးမှုများ အများဆုံး ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို မကြာခဏ ဝါးချင်နေတယ်ဆိုတာ သိထားပေမယ့် ဒီမှာ လုပ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ပြီးနောက်၊ အစားအသောက်တစ်ခုလုံးကို အရည်ထုတ်ကုန်များဖြင့်သာ ကိုယ်စားပြုသည်။
• တစ်လလုံးကြာရှည်သောအာဟာရဓာတ်အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုလည်းသတိမပြုမိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်အလေးအနက်ထားတဲ့သူတွေကသာဒီအစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်တယ်။ သငျသညျကွိုးစားအားထုတ်ရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်းအချိန်အများကြီးမြှုပ်နှံရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

သောက်စရာအစားအစာကိုပြန်လည်တင်ဆောင်သည်

ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းသောက်သုံးသည့်အစားအစာသည်အလွန်တင်းကျပ်ပြီးကြာရှည်စွာတည်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားပထမဆုံးအကြိမ်မည်မျှအလွယ်တကူပေးခဲ့သည်၊ မည်မျှပင်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေကာမူမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းကို ၂ လထက်မပိုရန်ထပ်မံမအကြံပြုပါနှင့် နောက်မှ ၁၀ ရက်ကြာရွေးချယ်မှုကိုတစ်လအကြာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်ပြီး 30 ရက်သတ္တပတ်များအကြာတွင် ၂ ရက်ကြာသောက်သုံးသည့်အစားအစာကိုထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်နိုင်သည်။