စိတ်ဖိစီးမှုကို မကြောက်ပါနဲ့။

သက်သေပြထားသော အကြောင်းအရာ

သူ့အတွက်မဟုတ်ရင်- မင်းရဲ့ဘိုးဘေးကြီးကို ဝက်ဝံက စားလိုက်လိမ့်မယ်။ သူ့အတွက်မဟုတ်ရင် - မင်းရဲ့ကားမောင်းစမ်းသပ်မှုကို ပထမဆုံး အကြိမ် အောင်မြင်ခဲ့တာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ငါပြောနေတာက စိတ်ဖိစီးမှု။ ကျွန်ုပ်တို့ကို လွှမ်းမိုးမည့်အစား စည်းရုံးရန်အတွက်၊ Stresozaradni လုပ်ဆောင်ချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီရန်ဖြစ်သည်။

တိုက်ပါ သို့မဟုတ် ပြေးပါ။

အတိတ်ကို ပြန်သွားကြရအောင်။ တစ်ချိန်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝကို ပိုလွယ်ကူစေတယ်။ Adrenaline၊ noradrenaline၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်ခြင်း၊ အသက်ရှုမြန်ခြင်းနှင့် ကျယ်နေသော တပည့်များမရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများသည် မျောက်တစ်ကောင်ကို အမဲလိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ သူသည် ဝက်ဝံရှေ့တွင် ဖြန်းနေမည်မဟုတ်ပေ။ ကြောက်မက်ဖွယ်အချိန်များတွင် အလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်လာသည့် “ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း” တုံ့ပြန်မှုသည် ပြင်ပကမ္ဘာတွင် ခိုအောင်းနေသော သေစေနိုင်သောအန္တရာယ်များအပါအဝင် အန္တရာယ်များကို လူသားအား အမြဲရင်ဆိုင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။ ယနေ့၊ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား လေဖြတ်စေပြီး အများသူငှာ မိန့်ခွန်းပြောနေစဉ် ကြမ်းပြင်ကို ဖယ်ထုတ်ကာ ညဘက်အိပ်မပျော်စေရန် တားဆီးပေးပါသည်။ အချို့က ပြေးဖို့ကြိုးစားကြပြီး အချို့က ရေခဲမုန့်တစ်ဗူး သို့မဟုတ် ဝိုင်ပုလင်းကို လှမ်းယူကြသည်။

အနည်းငယ်မျှတွေးတောပါ၊ အကူအညီတောင်းပါ သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောအခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ပါ။ အချိန်အများစုတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ရင်းနှီးပြီး အရာအားလုံး အဆင်ပြေသည်ဟု ဟန်ဆောင်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလူးအလဲ ကြီးထွားလာနေသော ပြဿနာကို ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အများအားဖြင့်ကြားနေရသည့်အရာနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှု အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ မည်သည့်အခိုက်အတန့်တွင်မဆို၊ သင်၏အလိုလိုသိမြင်လာသော တုံ့ပြန်မှုကြောင့် အသက်ရှင်လွတ်မြောက်လာမည့် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတွင် သင့်ကိုယ်သင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစေသည်။ အရေးကြီးသော စာမေးပွဲတစ်ခုမတိုင်မီ လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး တစ်ညတွင် တစ်ပတ်လုံးထက်ပို၍ မှတ်မိနိုင်စေပါသည်။ Adrenaline အပြေးအလွှား၊ ဘန်ဂျီခုန်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မျက်မမြင်ရက်စွဲများမပါဘဲ ၎င်းတို့၏ အရသာနှင့် ကျက်သရေကို လုံးဝဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။

ဝင်ရိုးစွန်းရဲ့ဖိစီးမှု

SWP University မှ Dr. Ewa Jarczewska-Gerc မှ အလေးပေးဖော်ပြသည့်အတိုင်း - ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် တင်းမာမှု၊ ဝန်ပိုမှု သို့မဟုတ် အခက်အခဲများ ကြုံတွေ့နေရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကို လွန်စွာကွဲပြားစေသောအရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ လူတို့၏ အပြုအမူ နယ်ပယ်သည် အလွန်ကျယ်ပြန့်သည်။ အမူအကျင့်သုံးမျိုးအကြောင်းပြောနိုင်သည်- ပြဿနာတစ်ခုရင်ဆိုင်ရခြင်း၊ ဆွေမျိုးများထံမှ ထောက်ပံ့မှုရယူခြင်း သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ခက်ခဲသောအခြေအနေသည် အရေးမကြီးဟု ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ကမ္ဘာတစ်ခုလုံးရှေ့တွင် ဟန်ဆောင်ခြင်းသည် ပြဿနာကြီးထွားလာပြီး စိတ်ခံစားမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်နယ်ပယ်တွင် နာတာရှည်အခက်အခဲများဆီသို့ ဦးတည်သွားတတ်သည်။

GFK Polonia စစ်တမ်းအရ “Poles and stress” – ၉၈ ရာခိုင်နှုန်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ဖိစီးမှုများကြုံတွေ့ရပြီး ပဉ္စမမြောက်ဖြေဆိုသူတိုင်းနီးပါးသည် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုများဖြင့် နေထိုင်ကြသည်။ အများအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်ပိုင်ဘဝ (၄၆%)- အဓိကအားဖြင့် ငွေကြေးပြဿနာများ၊ ချစ်ရသူ၏ဖျားနာမှု၊ ဘတ်ဂျက်ပြင်ဆင်မှု၊ ပြုပြင်မွမ်းမံမှုနှင့် အိမ်မှုကိစ္စများ များပြားလှသောပမာဏအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ ကလေး၏ဖျားနာမှုနှင့် အိမ်မှုကိစ္စများကို ဖိစီးမှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် အမျိုးသမီးများက မကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ လာမည့်အားလပ်ရက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့များစွာအတွက် ဖိအားတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘ၀တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်နှင့်မလျော်ညီသော အဖွဲ့အစည်း၏ ဖိအားအောက်တွင် အလုပ်ကြောင့် သေဆုံးနေကြရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသော ဆိုးကျိုးများမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (98%)၊ နုတ်ထွက်ခြင်း (46%)၊ ထိန်းချုပ်မရသော တုံ့ပြန်မှုများ (78%)၊ အာရုံပြောင်းခြင်း (63%) နှင့် ပိုဆိုးသော ရလဒ်များ (61%) တို့ဖြစ်သည်။ ပဉ္စမဝင်ရိုးစွန်းတိုင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများကို လုံးဝသတိမပြုမိဘဲ ၁၃ ရာခိုင်နှုန်းသာရှိသည်။ ကောင်းသော သို့မဟုတ် အလွန်ကောင်းမွန်သောအဆင့်တွင် ၎င်းမှအကျိုးအမြတ်ရရှိရန် သူ၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်ကို အကဲဖြတ်ပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစု (60/47 ယောက်) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုပြောင်းလဲကာ ဖိအားများကိုကျွန်ုပ်တို့၏အားသာချက်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန် သင်ယူလိုကြသည်။

SWPS University မှ ဒေါက်တာ Ewa Jarczewska-Gerc ၏ အဆိုအရ - - ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အောင်မြင်မှုနှင့် လူများနှင့် ဆက်ဆံရေးပိုမိုနက်ရှိုင်းလာစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည့် ဖိစီးမှုကို လုပ်ဆောင်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောမေးခွန်းမှာ၊ ၎င်းကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်၊ မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်နည်း။

"စိတ်ဖိစီးမှုကင်းသော" ဖြစ်လာရန်

"Stresozaradnych" ကလပ်သို့လက်မှတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီ၏လက်ထဲတွင်ရှိသည်။ နေ့စဉ်အခြေအနေများတွင် ကျွန်ုပ်တို့မည်မျှစိတ်ဖိစီးနေသည်မှာ အာရုံကြောစနစ်၏ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် အသေးအဖွဲကိစ္စများကို အလေးပေးထားသော လှုံ့ဆော်မှုအပေါ် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းမြင့်မားသောသူများသည် ၎င်းတို့၏ချဉ်းကပ်ပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အထုံဓာတ်က တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် လုပ်ဆောင်တာက နောက်တစ်မျိုးပါ။ "Stresozaradni" ကမ်ပိန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာစိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုပုံကိုပြသရန်ဖြစ်သည်။ "stressomorphosis" တွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သတိပဋ္ဌာန်၊ ဖြစ်စဉ်အသစ်များ၊ အတွေ့အကြုံများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများကို ပွင့်လင်းမြင်သာစွာ ထားရှိနိုင်သော နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ အချို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်မှ ထွက်ခွာပြီး ကမ္ဘာကြီးကို ဖွင့်ထားရပေမည်။ စိန်ခေါ်မှုတွေကို နှစ်သက်ပြီး စွန့်စားရတဲ့သူတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ ကုန်ကျစရိတ်ကို ခံနိုင်ခြေနည်းတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ ရင်ဆိုင်ကြပါစို့ - လွယ်ကူမည်မဟုတ်ပါ။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုစီတိုင်းသည် ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်ပြီး သင့်လျော်သောတုံ့ပြန်မှုများနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အချိန်ယူရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဂိမ်းသည် ဖယောင်းတိုင်နှင့်ထိုက်တန်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်၊ လုပ်ဆောင်ချက်တွင် ထိရောက်မှုနှင့် မီးခိုးရောင်အဖြစ်မှန်နှင့် အကွာအဝေးကို ရရှိနိုင်သည်။

SWPS University မှ ဒေါက်တာ Ewa Jarczewska-Gerc က ဤသို့ဆိုသည်– “Stressomorphosis” ၏ ပထမအဆင့်ကို ကြိုတင်တွေးတောခြင်းဟုခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြောင်းလဲရန် ဆုံးဖြတ်ချက်မချရန် မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ဆဲဖြစ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်ပုံသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပူလောင်စေပြီး မပျော်မရွှင်ဖြစ်စေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ စတင်သိရှိလာရသည့်အချက်တွင် ပါဝင်ပါသည်။ နောက်တစ်ဆင့်တွင် - ဆင်ခြင်ခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ရှိ စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်သည့်နည်းလမ်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အန္တရာယ်ရှိပြီး ယင်းပြောင်းလဲမှုသည် လိုအပ်ရုံသာမက ဖြစ်နိုင်ချေရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကမ္ဘာကြီးအား ဝန်ခံထားပြီးဖြစ်သည်။ ပေးထားသည့် အခြေအနေအား စိန်ခေါ်မှု သို့မဟုတ် ခြိမ်းခြောက်မှုဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်တွင် အဓိကမူတည်ပါသည်။ ဖိအားပေးသူများသည် ပြဿနာများကို အလုပ်ဆန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ချဉ်းကပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်ဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားကြသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်၏တတိယအဆင့်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြောင်းအလဲများကို စီစဉ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သည့်အရာကို အတိအကျ မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီး၊ ဆုံးဖြတ်ချက်အသစ်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို စောင့်ကြည့်လေ့လာပါသည်။ အချိန်အတော်ကြာအောင် နာကျင်စေခဲ့သည့်အရာများအကြောင်း သင့်အလုပ်ရှင် သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ရိုးသားစွာပြောဆိုမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် ကော်ပိုရေးရှင်းတစ်ခုမှာ မုန်းတီးတဲ့အလုပ်ကနေ နုတ်ထွက်ပြီး ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းကို စတင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။ အမြဲလိုလို၊ ညီညွတ်ခြင်းသည် အောင်မြင်မှုအတွက် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည်။ အကျပ်အတည်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့ထံ အမြဲပြန်လာနေမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များသည် တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်လာသင့်သည်။

လက်တွေ့မှာ သီအိုရီ

သင်ဟာ ကြိုတင်တွေးတောဆင်ခြင်မှု အဆင့်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ရှိနေတယ်ဆိုပါစို့။ အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား၊ သို့သော် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ပေါ်ရှိ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြန့်ပွားစေရန် အဘယ်အရာက ကူညီပေးမည်ကို သင်တွေးမိပါသလား။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူတိုင်းအတွက် ထိရောက်သော ချက်နည်းတစ်နည်းမျှ universal method မရှိပါ။ ငါတို့တစ်ယောက်စီတိုင်း ကိုယ့်လမ်းကိုယ်ရှာရမယ်။ ဤသည်မှာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းက အလုပ်အဖွဲ့အစည်းမကောင်းရင် သင့်အချိန်တွေကို စီမံခန့်ခွဲတတ်ဖို့ သင်ယူပါ။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေကို တိုင်းတာတယ်။ အရာရာတိုင်းသည် အမြဲတမ်းအောင်မြင်နိုင်သည်မဟုတ်သော်လည်း စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးခြင်းသည် ပြက္ခဒိန်တစ်ခု သို့မဟုတ် ဖုန်းထဲတွင် ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကို တိုးစေသည်။ Scarlett Ohara ကပြောသည့်အတိုင်း စောင့်နိုင်သည့်အရာများအတွက် လုံးဝအရေးကြီးသည့် "mousses" မှ သင်၏ပန်းတိုင်များကို မှန်ကန်သောစနစ်တကျရေးပါ။ နောက်ဆက်တွဲပစ္စည်းများကို စစ်ဆေးခြင်းက သင့်အား မည်မျှကျေနပ်စေမည်ကိုပင် မသိပါ။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုကို ယခုပဲ ချရေးလိုက်ပါ၊ ၎င်းကို စွန့်ပစ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်- အနားယူရန် အချိန်။

တစ်ရက်မှာ 24 နာရီပဲရှိတော့ အလုပ်အပြင်မှာ ကိုယ့်အတွက် အချိန်တစ်ခုရှာရမယ်။ သင်သည် စက်တစ်လုံးမဟုတ်ပါ၊ သင်၏နေ့စဉ်အပြေးအလွှားမှ အာရုံပျံ့လွင့်မှုသည် ပို၍အကွာအဝေးဖြင့် အရာများစွာကို မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် Xanax ထက် ပိုကောင်းသည့် ရင်းနှီးမှုနှင့် လက်ခံမှုကို ပေးသည်။ အလားတူ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်မှု။ နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ပြဿနာများကို မေ့လျော့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်မွေးဖွားရန် အချိန်ပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ စကားပြောဆိုခြင်း ဖြစ်သည်။ တစ်ချို့အတွက်တော့ သူတို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဝန်ခံပြီး ချက်ခြင်း သက်သာရာရစေဖို့အတွက် လုံလောက်ပါတယ်။ အခြားသူများက ဖွင့်မပြောနိုင်ဘဲ ပြဿနာများကို စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် ချရေးရန် ကြိုးစားပေမည်။ စိတ်ပညာရှင်တို့က ဤနည်းလမ်းကို အကြံပြုသည် - စာရွက်ပေါ်တွင် ရေးထားသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ အိပ်မွေ့ချခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အာနာပါနကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အတွင်းပိုင်းတင်းမာမှုအဆင့်ကို အလွယ်တကူ လျှော့ချနိုင်သည်။

ရယ်ရယ်မောမော အစား ကိုကိုး

သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုနည်းကြောင်း သင့်အား လေ့ကျင့်ပေးသူတိုင်း ပြောပြလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် "စိတ်ဖိစီးမှု-အားကိုးနိုင်မှု" နှင့် ဆင်တူသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို နိမ့်ကျစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်လိုပါက ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများထဲမှတစ်ခုမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ဆုံးရှုံးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။ ကျွန်တော်တို့မှာ အဆိုးစက်ဝိုင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဤအကြောင်းကြောင့်၊ သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် ဖြည့်စွက်စာသည် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် ကျိန်းသေ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် 300-400 mg ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရွှေဖရုံစေ့ (100 g – 520 mg of magnesium), ခါးသော cocoa (100 g – 420 mg of magnesium), ဗာဒံစေ့ (100 g – 257 mg of magnesium), ပဲဖြူ (၁၀၀ ဂရမ် – သင်၏နေ့စဉ်မီနူးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ၁၆၉ မီလီဂရမ်။ ), buckwheat (100 g – 169 mg of magnesium) နှင့် oat flakes (100 g – 218 mg of magnesium)။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားနည်းဖြင့် အရာရာကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ သက်ရောက်မှုများကို သက်သာစေရန် ရာခိုင်နှုန်းများကို အသုံးပြုကြသည်။ တစ်ချိန်က အရက်သောက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသော်လည်း ရေရှည်တွင် "ကုသခြင်း" သည် ကုသခြင်းအစား ပြဿနာဖြစ်လာသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ယောက္ခမနှင့် ငြင်းခုံခြင်း သို့မဟုတ် နောက်လာမည့်အစည်းအဝေးကဲ့သို့ အရက်အများအပြားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ရာခိုင်နှုန်းများနှင့်ပါရှိသော “after-oms” အားပြင်းသောကော်ဖီသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ထိရောက်စွာဆေးကြောပေးသည်။ နာရီပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက် “သန့်ရှင်းရေး” လုပ်ပြီး အရက်နာကျကာ လူသတ်သမားကိုယ်တိုင် ပေါ်လာသည်။ နိဂုံးများ- ညနေခင်း ဘီယာအစား ကိုကိုးကို လှမ်းကိုင်ပြီး «stressomorphosis» ၏ လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် စတင်ပါ။

ဒေါက်တာ Ewa Jarczewska-Ger - လူမှုသိပ္ပံနှင့် လူသားဆိုင်ရာ တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာရှင်။ သူသည် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ စိတ်ပညာကို အထူးပြုသည်။ သူသည် လုပ်ဆောင်မှုတွင် ထိရောက်မှုနှင့် စွဲမြဲမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာနှင့် အလုပ်များ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှု၏ သြဇာလွှမ်းမိုးမှုတို့နှင့် ပတ်သက်သည်။ သူသည် အမျိုးမျိုးသော တွေးခေါ်မှုနှင့် စိတ်ကူးယဉ်မှုပုံစံများကြား ဆက်နွယ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုနှင့် စွဲမြဲစွာလုပ်ဆောင်မှုကို လေ့လာသည်။ SWPS တက္ကသိုလ်တွင် သူသည် စိတ်ခံစားမှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ စိတ်ပညာ၊ တစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ မဟာဆွေးနွေးပွဲနှင့် အတန်းများကို ကျင်းပသည်။ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ ကထိကတစ်ဦး၏ လုပ်ငန်းတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ကမ္ဘာကြီးကို ကောင်းစွာနားလည်ရန် အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည့် အသိပညာ လွှဲပြောင်းနိုင်ခြေ ပင်ဖြစ်သည်။