လွန်ခဲ့တဲ့ ၂ ရက်ကမော်စကိုနဲ့ဥရောပမှာပျော်စရာကောင်းပေမယ့်ပျော်စရာကောင်းတဲ့အားလပ်ရက်အပြီးအိမ်ပြန်ခဲ့တယ်။ ကျွန်တော့်ဇာတိမော်စကိုကိုတစ်လလောက်ရောက်ရင်ငါမရပ်နိုင်ဘဲအကြိုက်ဆုံးဟင်းတွေကိုစားခဲ့တယ်။ ငါလည်းနည်းနည်းပြောင်းသွားတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကားနဲ့သွားတဲ့အချိန်တစ်ချိန်လုံး; အလွန်ရေနည်းသောကြောင့်၊ ငါအရမ်းလုပ်ချင်သောကြောင့်, ငါမလုံလောကျ; ကျွန်ုပ်ဖုန်းကိုနေ့ရောညပါအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤအလွန်အကျွံအလွန်များပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် detox ဟုခေါ်သည့်အလွန်များပြားသောအရာများပြီးနောက်ကျွန်ုပ်သည်လေးနက်သော“ အနားယူရန်” လိုအပ်သည်ဟုတစ်ကြိမ်ထက်မကထင်ခဲ့သည်။ home detox နှင့်ပတ်သက်သောဗီဒီယိုကို Lena Shifrina (Bite အရက်ဆိုင်ဓာတ်ခွဲခန်းတည်ထောင်သူ Bio Food Lab ကိုတည်ထောင်သူ) နှင့်ပင်ကျွန်ုပ်တို့မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။
ဒီအတောအတွင်းမှာ "Spinach and Buckwheat" blog ကိုရေးသားသူ Julia Bogdanova နှင့်ကျွန်ုပ်၏အခြားသူငယ်ချင်းတစ် ဦး နှင့်ကျွန်ုပ်စကားပြောခဲ့သည်။ ပြီးတော့ဒါကသူမငါ့ကိုပြောတယ်။
- တက်ကြွစွာကြီးထွားလာနေသောအလုပ်လုပ်နိုင်သောဆေးပညာနယ်ပယ်မှကိုယ်စားလှယ်များသည်အမျိုးမျိုးသော detox လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို၎င်းတို့၏အလေ့အထများတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ရာသီအလိုက်ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ အရေပြားအဖုများ၊ မမှန်မစင်ထိုင်ခုံများ၊ နှောင့်အယှက်မလွှဲမရှောင်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုအားဖြင့်။
Detox ကိုငါတို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အားလပ်ရက်တစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေမှုအတွက်သတင်းအချက်အလက်စီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ထိရောက်သော detox လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်အစားအစာနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအဆိပ်အတောက်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ အိမ်သုံးဓာတုပစ္စည်းများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု။
Detox menu သည်မြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ပေါင်းစပ်လွယ်ကူစွာပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းမှတစ်ဆင့်ကျွန်ုပ်တို့မဟာဗျူဟာမြောက်တာဝန်များအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကျန်ရှိနေသောအဆိပ်အတောက်ပစ္စည်းများဖယ်ရှားခြင်း၊ ပြန်လည်စတင်ခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏အရင်းအမြစ်များ (အဓိက ဦး စားပေးလုပ်ငန်းသည်ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်အရေးကြီးသောအရေးကြီးသည့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်ခြင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာများဖြစ်သည်) ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ စနစ်များစွာ (ဟော်မုန်း၊ အစာခြေ) နှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်းကိုသူလိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်သဲလွန်စများပေးသည်။
dektox နည်းလမ်းများသည် ၄ င်းတို့၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကွာခြားသည် - ပုံမှန်အားဖြင့်သင်စားသောအစားအစာနည်းလေ၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများသည်ပိုမိုပြင်းထန်လေလေ၊
Detox menu ၏အခြေခံမူများ:
- မြင့်မားသောအာဟာရပြည့်နှက်မှု: ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးရန်တာဝန်ရှိသည့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်ထိရောက်သောဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်အခြားလိုအပ်သောသဲလွန်စအစိတ်အပိုင်းများ (အထူးသဖြင့်သစ်ရွက်စိမ်းများအများကြီးစားသုံးရန်အကြံပြုသည် - ရေညှိပြီးနောက်အာဟာရပြည့်ဝဆုံးဖြစ်သည်။ အစားအစာ);
- ဝါးမြိုခြင်း၏လွယ်ကူခြင်း: ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကောက်နှံများ၊ ပဲများနှင့်အခွံမာသီးအများစုသည် detox ကာလအတွက်အပင်ပေါက်ရန်လိုသည်၊ ဤနည်းဖြင့်၎င်းတို့အားအာဟာရပြည့်ဝမှုကိုတိုးစေပြီး၎င်းတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူမှုပိုမိုရရှိစေသည်။
- မရှိခြင်း အသုံးအများဆုံးဓာတ်မတည်: နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ gluten (ဂျုံ၊ ကောက်၊ မုယောစပါးနှင့် oats) တွင်တွေ့ရသော ဥများ၊ မြေပဲ၊ ပြောင်း၊ ပဲပိစပ်၊ citrus အသီးအနှံများ သည် ၎င်းတို့နှင့် ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်ပါက ဒေသအလိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ ယင်းတို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရင်းအမြစ်-များသော ခုခံအားတုံ့ပြန်မှု ၊
- အသားအနည်းငယ်ကို (မရှိခြင်း စက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ, အစာခြေခြင်းနှင့်သွတ်သွင်းခြင်းတို့သည်အချိန်နှင့်အရင်းအမြစ်များအတော်အတန်လိုအပ်ပြီးဟော်မုန်းများ၊ ပantibိဇီဝဆေးများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်လာသည့်မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းခြင်းအန္တရာယ်များကိုတိုးပွားစေသည်။
- မရှိခြင်း စက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်အစားအစာများ: ဤစာရင်းတွင်သင်၏မီးဖိုချောင်တွင်သင်မသုံးသောအရာအားလုံးပါဝင်သည်။
အကြံပြုပုံစံ:
၃ ရက်မှ ၇ ရက်အထိ၊ ပထမ ၂-၃ ရက်အတွင်းအားနည်းခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုရှင်းလင်းပြတ်သားမှုနှင့်အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။
- လွယ်ကူ။ လျင်မြန်သောစုပ်ယူမှုအတွက်မည်သည့်အရာနှင့်မဆိုအသားအရည် (အရည်) ပုံစံ ၂ မျိုးဖြင့်စားပါ။
- အစားအစာအကြားညအိပ်ရာဝင်ချိန်သည်အနည်းဆုံး ၁၂ နာရီဖြစ်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၈ ဖန်ခွက်နှင့်လက်ဖက်ရည် - chamomile, ဂျင်း, နှင်းဆီတင်ပါး၊
- မိမိကိုယ်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုမခံစားရပါစေနှင့် - သကြားလုံးအတွက်အသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊
ထည့်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - တစ်နေ့အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်၊
- အနားယူပါ၊ အိပ်ပါ၊
- ရေချိုးကန်သို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်သို့သွားခြင်း၊
- အနှိပ်;
- စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များ (ယောဂ၊ တရားအားထုတ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း);
- အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများ (အားကစား၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ဆက်သွယ်ခြင်း၊ ဝါသနာများမှ) ။
ဖျက်ပါ။
မည်သည့်ပုံစံမဆိုကဖိန်း (ကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်ရည်)
- အရက်၊
ဖြစ်နိုင်လျှင်ဆေးလိပ်သောက်ပါ။
- သန့်စင်ထားသော ထုတ်ကုန်များ (သကြား၊ ဂျုံမှုန့်၊ ဆန်ဖြူ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ)။
Julia Bogdanova မှနေ့စဉ်နေ့စဉ် detox menu ကိုဤနေရာတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ပေါ်အခြေခံကာ:
Alejandro Young ကသန့်ရှင်းရေး
Elson အမ် Haas နှင့် Daniella Chace တို့၏ Detox Diet
Paul Pitchford မှအာရှအစဉ်အလာများနှင့်ခေတ်သစ်အာဟာရများ