ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသောကျွန်ုပ်တို့၏ပိုပိုသောချိတ်ဆက်ထားသောကမ္ဘာကြီးတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောဤအမြဲတမ်းမငြိမ်မသက်မှုအတွက်အဖြေတစ်ခုအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့များစွာအတွက်ပေါ်လာသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်ကိုမင်းမသိသေးဘူးဆိုရင်တရားထိုင်ခြင်းအနုပညာရဲ့မင်းရဲ့ပထမဆုံးခြေလှမ်းတွေကိုလိုက်လုပ်ဖို့ငါတို့အကြံပြုတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် ဘာမှမလုပ်ဘဲ ဘာမှမတွေးဘဲ တွေးတောတတ်သည် ။ ဒါတောင် သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သောအရာဖြစ်သည်။ စိတ်ညစ်သည်သတိရှိခြင်း၊ လောက၌နေနည်း တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားများစွာရှိလို့သတ်မှတ်ဖို့ခက်ပါတယ်။

စာရေးသူအတွက်ဆယ်ကျော်သက်မျိုးရိုးဗီဇနှင့်ဗုဒ္ဓဘာသာဘုန်းတော်ကြီး Matthieu Ricard ကတရားထိုင်ခြင်းသည်“ မင်းကိုမင်းကိုယ်မင်းပိုသိလာအောင်လုပ်တာ၊ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့စေတနာရှိမှုကို ဦး တည်တဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုမွေးမြူဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းသည်“ စိတ်ကိုလွှမ်းမိုးသောမကောင်းသောအတွေးများလွှမ်းမိုးခြင်း၏ကျွန်အဖြစ်မှရှောင်ကြဉ်ခြင်း” လည်းဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းဟာငါတို့ရဲ့အတွေးတွေကိုလိုက်ရှာပြီးအဲဒါကိုရှင်းပစ်တာမဟုတ်ဘူး ဒီအတွေးတွေကိုကြင်နာစွာလက်ခံပြီးသူတို့ကိုတွယ်ကပ်မနေပါနဲ့.

များစွာရှိပါသည် တရားအားထုတ်ရန်နည်းစနစ်များ ဝိပဿနာတရားအားထုတ်ခြင်း၊ ထူးကဲသောတရားထိုင်ခြင်း၊ Chakra ဖျန်ဖြေခြင်း၊ zazen တရားထိုင်ခြင်း

အနောက်တိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကျယ်ပြန့်စွာကျင့်သုံးသောအထူးသဖြင့်နာမည်ကျော် Christophe Andréကဲ့သို့စိတ်ရောဂါကုဆရာ ၀ န်များသည် သတိသမ္ဘာဝနာမရ။ ယခုအချိန်တွင်တရားစီရင်ခြင်းမရှိဘဲ၊ ရောက်လာသောအတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့်စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကိုကြိုဆိုသည်။ ၎င်းသည်သင်၏တည်ရှိမှုတိုင်း၌သင်နှင့်အခြားသူများကိုအပြည့်အ ၀ သတိရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် ကမ္ဘာကြီးနဲ့ပိုနီးစပ်အောင်လုပ်ပါကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်အား၎င်းအားနားလည်ရန်၎င်း၊ ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုမွေးမြူရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည်လည်းဖြစ်သည် ရပ်"မလုပ်ဖို့၊ နှိုးဆော်ဖို့၊ စိတ်လှုပ်ရှားဖို့၊ ကမ္ဘာကြီးနဲ့ဝေးဝေးနေဖို့"¹အဲဒါကိုပိုနားလည်ဖို့ငါတို့အရင်ကမလုပ်ဖူးသလိုမျက်လုံးကျယ်ကျယ်ဖွင့်ကြည့်ပါ။

အဆိုပါ တရားထိုင်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူး ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအကြောင်းအထူးသဖြင့်တွေ့ရှိထားသောသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနများကကျယ်ပြန့်စွာပြသထားသည်။

• သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ^2,3 ;
• တိုးလာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာမှု⁴ ;
• သိသိသာသာလျော့ကျသွားသည် စိတ်ဖိစီးမှု⁵ ;
• ကြိမ်နှုန်းကိုလျော့ကျစေသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်⁶ ;
• ဆက်စပ်သောလက္ခဏာများကိုလျော့ကျစေသည်burnout⁷
• လူအမြားကပို

ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရသည့်အတိုင်း တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များစွာ ရှိပြီး အများစုမှာ တရားထိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သတိ.

တရားထိုင်ရန်ရှာဖွေခြင်းဖြင့်စတင်ပါ မင်းနေလို့ကောင်းမယ့်နေရာမရ။ စိတ်အနှောင့်အယှက်တွေကိုဖယ်ရှားပြီးသက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။

ဗုဒ္ဓဘာသာအစဉ်အလာအရကျွန်ုပ်တို့သည်တရားထိုင်လေ့ရှိသည် ကြာပန်းအနေအထား (မြေကြီးပေါ်တွင်ဒူးထောက်၊ ဘယ်ခြေသည်ညာပေါင်နှင့်ကျန်တစ်ဖက်) ။ ဒီရာထူးကအဆင်မပြေရင်မင်းကိုရွေးချယ်နိုင်တယ် ကြာပန်းတစ်ဝက် (ခြေထောက်တစ်ဖက်သည်ခြေသလုံးကြွက်သားပေါ်တွင်ပြားပြားဝပ်နေသည်) သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ သင့်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ မေးစေ့ကိုအနည်းငယ်ဖိထားပြီးပုခုံးများကိုဖြေလျော့ပါ။

ထို့နောက် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါမရ။ သင်အာရုံစိုက်နေရန်သင်၏အသက်ရှူသွင်းခြင်းနှင့်အသက်ရှုခြင်းကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွက်နိုင်သည်။

မင်းရဲ့စိတ်တွေစတင်ပျံ့လွင့်လာတဲ့အခါ သင်၏အသက်ရှူခြင်းသို့ပြန်လာပါ တရားမ ၀ င်ဘဲကြင်နာစွာ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေအတွေးတွေကိုကျူးကျော်သူအဖြစ်မမြင်နဲ့သူတို့ကိုထိန်းချုပ်ဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။ သင်၏အသက်ရှူသံကို ပြန်၍ အာရုံစိုက်ပါ အာရုံမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာဘာတွေဖြစ်ပျက်နေလဲ၊ မင်းကြားရတဲ့ဆူညံသံတွေ (ဒါမှမဟုတ်တိတ်ဆိတ်မှု)၊ မင်းအနံ့တွေ ...

တရားထိုင်ရန်သင်ယူခြင်းသည်အချိန်ယူရသည်။ တရားထိုင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ တစ်နေ့မိနစ်အနည်းငယ် သင်သွားသည့်အခါကြာချိန်ကိုတိုးပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီနိုင်သည် ပဲ့ထိန်းဆင်ခြင်မရ။ သင်တွေ့လိမ့်မည် ဗီဒီယိုများ YouTube၊ podcasts တွေကို နှင့် လျှောက်လွှာများ သီးသန့်မိုဘိုင်းဖုန်းများ မြို့အတော်များများမှာလည်းရှိပါတယ် အလုပ်သင်၊ သင်တန်းများနှင့်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများ တွေးတောဆင်ခြင်ရန်သင်ယူရန်