မာတိကာ
အထီးကျန်ဆန်သောဘဝပုံစံနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမရှိခြင်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းရှိအဆစ်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အန္တရာယ်ရှိတယ် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများနှင့် urogenital စနစ်၏ပြproblemsနာများနှင့်အတူ။ Olga Saga နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖွင့်လှစ်ရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပေးပါ။
အဘယ်ကြောင့်သင်တင်ပါးဆုံရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုအပ်ပါတယ်?
တင်ပါးဆုံရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ရွေ့လျားမှုကိုကျွန်ုပ်တို့အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။ ပထမ ဦး စွာကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်နှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့။ ဒုတိယအချက် - လမ်းဆန့်အမှတ်များနှင့်ယောဂ၏အမျိုးမျိုးသော asanas များ၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှု။
ဒါကြောင့်အကြောင်းပြချက်ကောင်းများစွာရှိပါတယ် အဲဒါအရမ်းအရေးကြီးတယ် တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်ပွဲတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်
- သငျသညျကို pelvic အင်္ဂါများ၌သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ရောဂါများကိုမှန်ကန်စေလိမ့်မည် အဆိုပါ genitourinary စနစ်၏.
- ခါးနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းရှိကိုယ်ခန္ဓာအဆီများကိုဖယ်ရှားပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးကျောအောင့်ခြင်းကိုလျှော့ချပါ။
- အလုပ်ဝမ်းဗိုက်ကို Activate နှင့်ပေါင်ခြံareaရိယာ၌တောင့်တင်းဖယ်ရှားပစ်ရ။
- တင်ပါးဆုံရိုးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း, ကျောရိုးခိုင်မာစေနောက်ကျောနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုဖယ်ရှားရန်၊ အူမ၊
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးဆုံရိုး၏အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။
- တင်ပါးဆုံတွင်းအဆစ်များကိုလုံလောက်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည် ခြမ်းကွဲ, လိပ်ပြာ၏ pose, Lotus အနေအထား။
တင်ပါးဆုံရိုး၏အပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက် 7 ထိရောက်သောဗီဒီယို
Olga Saga သည်တင်ပါးဆုံရိုးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုများပြုလုပ်သည်။ သူမ၏ဗီဒီယိုများဖြစ်ကြသည် တိုတောင်းသော (8-15 မိနစ်), ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးပရိုဂရမ်သို့မဟုတ်အတူတကွအဆိုပြုထားသောအတန်းများကိုအတူတကွရွေးချယ်ပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှု! သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးသေချာအောင်လုပ်ပါ သူ၏ကျောရိုးဖြောင့်ခြင်းနှင့် rounded မဟုတ်ခဲ့ပေ။ သင်၏ထိုင်ခုံတွင်ဖြောင့်ဖြောင့်မထားရှိပါက၊ ခေါင်းပါးခေါင်းအုံးအောက်တွင်ထားပါ။ မိမိအဆင်ပြေအကွာအဝေးအတွင်းအားလုံးအသွားအလာကိုလိုက်နာပါ။ အသက်ရှူချောမွေ့ပြီးသဘာဝကျကြောင်းသေချာပါစေ။
၁။ တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်ပွဲ” (၉ မိနစ်)
သငျသညျထွင်ထားတဲ၏ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုအပေါ်စတင်လုပ်ကိုင်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ဤအပေါ်သင်၏ရွေးချယ်မှုကိုရပ်တန့် စတင်သူများအတွက်ဗီဒီယို။ သင်ခန်းစာတွင်အစပြုသူများအတွက်တောင်ရနိုင်သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုသည်ရပ်တန့်ထားသောအနေအထားတွင်တိမ်းစောင်းခြင်း၊ လမ်းလွဲခြင်းနှင့်ထိုင် ၀ မ်းခြင်းများဖြင့်စတင်သည်။
2. "ခြေထောက်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်ပွဲ” (၈ မိနစ်)
ဒါ့အပြင်အတွက်ဒီဇိုင်းရိုးရှင်းတဲ့ဗွီဒီယို အစပြုသူနှင့်အလယ်အလတ်အဆင့်ကို။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ရပ်နေသည့်အနေအထားမှစတင်သည် - သင်ကတင်ပါးဆုံတွင်း၊ plie-squats နှင့် tilt ကိုလှည့်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလိပ်ပြာ၏ရှိုးနှင့်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အနေအထားတွင်တွေ့လိမ့်မည်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်သင်သည်ခြေထောက်ကို supine အနေအထားတွင်လှည့်ပါလိမ့်မည်။
၃။ တင်ပါးဆုံရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးမှု (၁၀ မိနစ်)
ဒီဗီဒီယိုဟာတင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ခုံအနေအထားမှာအပြည့်အ ၀ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင်လည်းဆန့် အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့်ပေါင်ခြံ၏ကြွက်သား။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုကြည့်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းဝိုင်းမထားသင့်ပါ။
4။ "ခြေထောက်၏အဆစ်များအတွက်ပူနွေး။ တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်ပွဲ” (၁၂ မိနစ်)
သင်တန်း၏ပထမတစ်ဝက်ဖား pose အတွက်နေရာယူထားသည်။ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်သည်ရွေ့လျားမှုအနေအထားရှိရွေ့လျားမှုကိုလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာသည်အထူးအသုံးဝင်သည် လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုး၏အလေ့အကျင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့်နောက်ကျောကိုလည်းအားဖြည့်ပေးသည်။ ကျောရိုးနှင့်ကိုယ်ထည်ကိုဆန့်ထုတ်သည်။ ခြေထောက်၏ရွေ့လျားမှုကိုအားကောင်းစေသည်။
5. "အိမ်မှာဆန့်။ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ” (၁၆ မိနစ်)
စာသင်ခန်းသည်ထိုင်ခုံနေရာတွင်စတင်သည်၊ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်ခိုတွင်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ ဒီဗီဒီယိုနဲ့မင်း တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်။ ဒီရှုပ်ထွေးသောဒူး၏ဒဏ်ရာနှင့်ကျောရိုး၏ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
၆ ။ တင်ပါးဆုံရိုး၏အဖွင့်အဖွင့်” (၁၁ မိနစ်)
သင်တန်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကိုလုံးဝထိုင်ခုံအနေအထား၌ကြာပါသည်။ ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားအပါအ ၀ င်လိပ်ပြာကိုယ်ဟန်အနေအထားမှသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်သင်တွေ့လိမ့်မည် ချိန်ခွင်လျှာများအတွက် asanasကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ခင်ဗျားကတည်ငြိမ်မှုနဲ့ဟန်ချက်ညီမှုကိုခံစားရလိမ့်မယ်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းခြေထောက်၏ posterior နှင့်အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်များအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားနှင့်ကိုက်ညီပါလိမ့်မည်။
7. "တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်လှစ်။ Lotus ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်း” (၁၆ မိနစ်)
Lotus ၏အနေအထားသည်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများ၏သန့်စင်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်း၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတာ ၀ န်ယူသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤဒေသများသို့သွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ဖြန့်ဝေပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် Lotus ကိုယ်ဟန်အနေအထားကကျောရိုးနှင့်ကြွက်သား corset ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်းကူညီပေးသည်။ သငျသညျပူးတွဲ mobility တိုးတက်စေပေမယ့်လည်းတိုးတက်ချင်လျှင် Lotus အနေအထားကိုသင်ယူရန်, ထို့နောက်ဤဗီဒီယိုကိုယူသေချာပါစေ။
သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပေးပါ၊ တင်ပါးဆုံရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်အသီးအသီးတွေ့ရှိနိုင်သည်။ အပျော်အပါးနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံ!
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- Olga Saga နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်: အချိတ်ဆက်ဘို့ဗီဒီယိုများ 4
- Yoganics ကက်သရင်း Buyda နှင့်အတူ: ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလဲ, ဆန့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျောနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်
ယောဂနှင့်ဆန့်ခြင်း၏အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း