ရေအစားအစာ၏အနှစ်သာရ, ဒါမှမဟုတ်ပျင်းရိဘို့အစားအစာ
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ထိုကဲ့သို့သောစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးစနစ်အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး, အဓိကအရာနှစ်ခုရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်:
- မည်သည့်အစာမစားမှီ ၁-၂ မိနစ် ၁-၂ မိနစ်ရေ ၁၅-၂ ခွက်သောက်ပါ။
- အစာစားပြီးချိန်နှင့်အစာစားပြီး ၂ နာရီအကြာတွင်မည်သည့်အရည်ကိုမှမသောက်ပါနှင့်။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်သင်ရေတစ်ခွက်၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် (သို့) ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသင် ၀ ယ်နိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်အပိုလက်ဆောင်များ (ကိတ်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများမရှိ) ။ မင်းရဲ့လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ / ဖျော်ရည်စားသုံးမှုကိုအစားအစာနဲ့အရည်တွေမရောဘဲပြီးပြည့်စုံတဲ့အစားအစာအဖြစ်စဉ်းစားပါ။
အကယ်၍ သင်သည်ဖော်ပြထားသည့်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါက ၁၄ ရက်အတွင်း ၈ ဆမှ ၁၂ ကီလိုဂရမ်မှကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းမပြုဘဲသင်၏အစားအစာကြိုက်နှစ်သက်မှုများကိုပြောင်းလဲခြင်းမပြုနိုင်ပါ။
ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ?
ဒါကြောင့်သင်ဟာအစားအစာမတိုင်မီသန့်ရှင်းသောကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေကိုသောက်သည်။ သင်၏အစာအိမ်ကိုဆန့ ်၍ ဖြည့်သည်။ အလွန်ပြင်းထန်သောဆန္ဒဖြင့်ပင်ပုံမှန်အစားအစာဖြင့်သင်တတ်နိုင်သလောက်မစားနိုင်ပါ။
ထို့အပြင်သင်ကအစာစားချိန်အတွင်းမည်သည့်အရည်ကိုမျှမသောက်ပါက၊ အစာအိမ်ကိုမဆန့်တော့ပါ။ အစာစားပြီးနောက်ရေမှ ၂ နာရီကြာသောနောက်ဆက်တွဲသောက်ခြင်းသည်အတော်အတန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်။ အစားအစာစားသုံးခြင်းမှထုတ်လုပ်သောအစာအိမ်ဖျော်ရည်နှင့်၎င်းကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဤကာလအတွင်းအရည်သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့မဝင်ရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အစာခြေခြင်း၏သဘာဝဖြစ်စဉ်ကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမပြုပါ။ ၎င်းသည်ပိုမိုထိရောက်လာပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ဒီအစားအစာ၏သံသယအားသာချက်များ:
- အစာမစားမီရေသောက်သောအားဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်။
- ရေသည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့ပါးစေသည်၊ ၎င်းတွင်၎င်းတွင်သုညကယ်လိုရီရှိသည်။
- အစားအသောက်များတွင်အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီးအစာခြေစနစ်လုပ်ငန်းပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။
- ဒီနည်းစနစ်အရကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်တိုးခြင်းနှင့်ရေရှည်လုပ်ဆောင်မှု၏လုပ်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေရှိတယ်။
ရေအစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ
- အာဟာရပညာရှင်များသည်နေ့စဉ်သောက်သုံးရေပမာဏကိုတွက်ချက်ရာတွင်လူတစ် ဦး ၏အသားအရေနှင့်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ (ကျွန်ုပ်တို့နောက်မှအစားအစာ၏ဆန့်ကျင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဖော်ပြလိမ့်မည်) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေမည်မျှသောက်နိုင်ပြီးမည်မျှသောက်သင့်သည်ကိုအတိအကျဆုံးဖြတ်ရန်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်ကို ၂၀ နှင့်စားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ရှိလျှင်တစ်နေ့လျှင် ၃ လီတာရေသောက်ရမည်။
- ၁ လီတာမှ စတင်၍ သင်အကြံပြုထားသောရေသုံးစွဲမှုပမာဏသို့တဖြည်းဖြည်းပြောင်းရန်လိုအပ်သည် (သတိပြုပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်၊ တစ်နေ့တာလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်များစသည်တို့ကိုရေတွက်နေခြင်းမဟုတ်) ။
- ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ၊ (၂.၅ လီတာ) မှကြီးမားသောရေပမာဏကိုစားသုံးသောအခါကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ပစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးများကိုတစ်ပြိုင်နက်ယူပါ။
- ရေအေးသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသဖြင့်အခန်းအပူချိန်ရေကိုသောက်ပါ။
- ကျွမ်းကျင်သူများကနွေရာသီတွင်ချွေးဖြင့်အရည်ထွက်သောအခါရေကိုသောက်ရန်သွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာဆီးအိမ်နှင့်ကျောက်ကပ်ကိုမတင်နိုင်ပါ။
- ဒီကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေတဲ့စနစ်ကို ၃ ပတ်ကြာအောင်ထားပါ၊ ပြီးနောက် ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်ကြာအနားယူပါ။ ဤအကြံပေးချက်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာရေအစားအစာနှင့်အတူကျောက်ကပ်အပေါ်တွင်ဝန်များများပြားနေကြောင်းသင်နားလည်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကဲ့သို့တိုးမြှင့်ထားသော mode တွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်မလုပ်သင့်ပါ။
နမူနာမီနူး
- မနက်စာ။ အစားအစာများမတိုင်မီ ၁၅-၂၀ မိနစ်ရေသောက်ပါ (ရရှိလာသောအရေအတွက်ကိုပျမ်းမျှအားဖြင့် ၄ ထမင်းဖြင့်ခွဲခြားသင့်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ အထက်ဖော်ပြပါပုံသေနည်းအတိုင်းတွက်ချက်ပါ) ။ မနက်စာအတွက်သင်ကြိုက်သည့်အစာကိုစားခြင်း၊ အစာမစားခြင်းနှင့်အရည်များကို ၂ နာရီမျှမရှောင်ဘဲစားခြင်း။
- နေ့လည်စာ။ အစာမစားမီ ၁၅-၂၀ မိနစ်ရေသောက်ပါ။ အဓိကအစားအစာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။
- နေ့လည်စာ သင်ကအစာမစားမီ ၁၅-၂၀ မိနစ်ရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်သင်ကအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုသာစားရန်သို့မဟုတ်အသီးအချို့ကိုစားလိုလျှင်သိပ်သည်းသောအစားအစာများထက်ရေနည်းနိုင်သည်။
- ညစာ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်တိုင်အောင်ရေကိုသောက်ပါ (ညစာသည်အလင်းဖြစ်မည်ဟုထင်လျှင်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာထက်ရေနည်းနည်းသောက်နိုင်သည်) ။ သင်အလိုရှိသည့်အရာအားလုံးကိုညစာစားပါ။ သို့သော်အစာစားပြီးလျှင် ၂ နာရီအတွင်းနှင့်အစာမလျှော်ပါနှင့်။
ဘယ်လိုအစားအစာများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်?
ပျင်းရိသောအစားအစာ၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည် -
- အစားအစာမစတင်မှီရက်အနည်းငယ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုသန့်စင်ပါ။
- အစားအစာမစတင်မီတစ်ရက်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ပါ (ဥပမာအားဖြင့်နေ့ဘက်တွင် buckwheat ယာဂုကိုသာစားပြီးခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် kefir ကိုသာသောက်ပါ)၊
- သေးငယ်တဲ့ sips အတွက်, ဖြည်းဖြည်းရေကိုသောက်;
- တစ်ချိန်တည်းတွင်အရည်နှစ်ခွက်ထက်မကသောစားသုံးပါ။
- မုန့်ညက်၊ ချိုသော၊ အဆီဓာတ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ခန့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Contraindications
ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့တွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အဝလွန်ပြီးသားသူများသည်ယင်းကိုသတိထားသင့်သည်။ သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာဖြင့်ဖောရောင်လာလိမ့်မည်။