မာတိကာ
၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရသည်ကိန်းဂဏန်းသာမကအရေပြားအခြေအနေကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အရေပြားသည်ခန်ဓာကိုယ်၏သီးသန့်စနစ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ငါတို့စားသောအစားအစာအားလုံးသည်၎င်းတို့မှဖြတ်သန်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့်အရေပြား၏အသွင်အပြင်နှင့်အခြေအနေသည်မှားယွင်းစွာရေးစပ်ထားသည့်မီနူးဖြင့်လိုချင်သောအရာများစွာကျန်ရှိနေသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
ဟုတ်ပါတယ်, အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "ဖုံးအုပ်" အတန်ငယ်ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ပေမယ့်ဘာမျှမစနစ်တကျဖွဲ့စည်းအာဟာရကိုအစားထိုးလို့မရပါဘူး။
အရေပြားအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်များကို
အရေပြားအတွက် လိုအပ်ချက်များအရ trans fats ၊ ဆား နှင့် သကြား အများအပြားပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် တားမြစ်ထားသည်။ "အမြန်" အစားအစာ၊ စည်သွတ်ဘူးအမျိုးမျိုး၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ကြော် နှင့် အချဉ် ဟင်းလျာများ၊ အဆီများသော သကြားများကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ အရက်အဖျော်ယမကာများ၊ ဆိုဒါများ၊ သကြားပါသောအရည်များ၊ ကော်ဖီနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အရေပြားပေါ်တွင် ထင်ဟပ်နိုင်သော အကောင်းဆုံးပမာဏနှင့် ဝေးကွာသည်။
အရေပြားအတွက် အာဟာရ မှန်ကန်သော ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများ ပါဝင်ရပါမည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ကုန်များမပါဘဲ လူတစ်ဦးသည် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် လျင်မြန်စွာ မောပန်းခြင်းတို့ကို စတင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ဒီလိုမဖြစ်ရအောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ စီရီရယ်တွေ (ဆန်လုံးညို၊ မပြင်ဆင်ရသေးတဲ့ oatmeal၊ buckwheat)၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း၊ ပဲမျိုးစုံ၊ အခွံမာသီးတွေ ကျွေးဖို့ လိုပါတယ်။
အသားအရည် လှပဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိန်တဲ့ငါးနဲ့ အသား၊ ဥ၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ တွေ့ရှိရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေကတော့ အဆီများတဲ့ ငါး၊ သံလွင်ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်၊ နှမ်းဖတ်စေ့)၊ ထောပတ်သီးတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
စည်းကမ်းချက်အရအရေပြားမှအစာအာဟာရကိုစတင်ဖြစ်ပေါ်ပြီးနောက် ၃-၄ ပတ်အကြာတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအသားအရေအခြေအနေ၊ အစားအစာကိုသင်မည်မျှဂရုစိုက်စောင့်ကြည့်သည်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်မှာသေချာသည်။
သင်မည်မျှပင်စားသောက်ပါစေတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသောက်ရေ ၇-၈ ခွက်သောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအရည်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်သာမကယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောမှုနှင့်ပါပြproblemsနာများအတွက်တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။
ဤနည်းလမ်းတွင်အစားအစာအရေအတွက်သည်အလွန်ရှားပါးစွာမစားသင့်ပါ။ တစ်နေ့အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်စားပါ။ အနိမ့်စားအစားအစာနှင့်“ ဆက်သွယ်မှု” ကိုကျင့်သုံးသောသူများအတွက်အဓိကအစားအစာများအကြားရေစာမစားရန်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။ အစားအစာပမာဏနှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသင်မည်မျှစားရန်လိုအပ်သည် (သို့သော်အလွန်အကျွံမစားဘဲ) နှင့်သက်သောင့်သက်သာအပေါ် မူတည်၍ ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်အသားအရေကိုခေတ်မီအောင်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်တပြိုင်နက်ကိုယ်အလေးချိန်လိုလျှင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစွမ်းအင်ယူနစ် ၁၂၀၀ မှ ၁၅၀၀ အထိလျှော့ချပြီးဖြစ်နိုင်လျှင်အားကစားနှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ အကယ်စင်စစ်ဤအမှု၌, အရေပြားအခြေအနေအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများမကြာမီသူတို့ကိုယ်သူတို့ခံစားမိစေပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကိန်းဂဏန်းသင့်ရဲ့မွေ့လျော်ပြောင်းလဲလိမ့်မည်။
အရေပြားအတွက် အစားအသောက်တစ်ခုထိုင်ခြင်း၊ ဆီးတားခြင်းမရှိဘဲ ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်း၊ ကယ်လိုရီပမာဏကို ချိန်ညှိခြင်း (လိုအပ်ပါက) သင်နှစ်သက်သလောက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်အသားအရေကို အာဟာရကြောင့် ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို အာရုံစိုက်မနေဘဲ ကြိုက်နှစ်သက်ရာမှန်သမျှကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရရှိလာတဲ့ ရလဒ်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် အသွင်အပြင်ကို စိတ်ပျက်စေသည့် အကြောင်းရင်းကို မပေးလိုလျှင် နည်းပညာ၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ သူငယ်ချင်းဖွဲ့ခြင်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။
အောက်တွင်တွေ့နိုင်သည် အရေပြားကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များအရေပြားအခြေအနေမည်သို့ပင်ရှိပါစေ၊ သင်၏အစားအစာတွင်ဖြစ်နိုင်သမျှများများစားရန်အကြံပြုပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်ပြproblemsနာများကိုကြိုတင်ဖြေရှင်းရန်ထက်ကာကွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းလူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အသားအရေ၏လှပမှုနှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုကြိုတင်ပြီးဂရုပြုပါလေ။
အခွံမာသီး
ဆရာ ၀ န်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်အခွံမာသီးကို“ ထာဝရလူငယ်၏ထုတ်ကုန်” ဟုခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် coenzyme Q10 နှင့်ဗီတာမင်အီးတို့ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အရေပြားဆဲလ်များ၏သက်တမ်းတိုးခြင်းကိုသိသိသာသာအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးအရေပြား၏အတွင်းပိုင်းကိုနေရောင်၏ဆိုးကျိုးများနှင့်အခြားဆိုးရွားသည့်ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများမှကာကွယ်ပေးသောအားကောင်းသော antioxidants များပါဝင်သည်။ သို့သော်အခွံမာသီးသည်ကယ်လိုရီအလွန်များနေကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဒီထုတ်ကုန်၏ ၅၀ ဂရမ်ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် (သို့) နေ့စဉ် ၃၀ ဂရမ်လုံလောက်ပါသည်။
အနီရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဤအရောင်အစီအစဉ် (အထူးသဖြင့်မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး) တို့၏သဘာဝလက်ဆောင်များသည်အရေပြားဆဲလ်များကိုပြန်လည်ရှင်သန်စေသော antioxidant beta-carotene ကြွယ်ဝစွာရှိသည်။
သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုချဉ်ပါ
စတော်ဘယ်ရီ၊ ကျွဲကောသီးများ၊ အနက်ရောင် currant များ၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီစတာတွေမှာဗီတာမင် C များစွာပါ ၀ င်ပြီး collagen ဆဲလ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်အရေပြားဆဲလ်များအရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ငါး
ငါးထွက်ကုန်များ (အထူးသဖြင့် herring၊ mackerel၊ salmon) သည် ဗီတာမင် A နှင့် D၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး အရေပြားကို ပိုမိုကျန်းမာပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အသွင်အပြင်ကို ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။
မြေတပြင်လုံးစပါးကိုပေါင်မုန့်နှင့်သီးနှံ
အစေ့အဆန် ထုတ်ကုန်များတွင် လုံလောက်သော ကော်လာဂျင်နှင့် ဗီတာမင် B ပမာဏ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဆီလီကွန်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ပထမပါဝင်ပစ္စည်းမှာ အရေပြားကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေပြီး ဒုတိယ- အရေပြားကို နူးညံ့စေပြီး သဘာဝနည်းဖြင့် အသစ်ပြန်လည် ပြုပြင်ပေးပါသည်။
Garnet
ဤအသီး၏အစိတ်အပိုင်းများသည်အရေပြားအိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအကောင်းဆုံးတိုက်ဖျက်သည်၊ fibroblasts (elastin နှင့် collagen ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အဓိကတာ ၀ န်ရှိသောဆဲလ်များ) သည်အသက်ရှည်သည်။ သလဲသီးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအရေပြားကိုဖြစ်နိုင်သမျှကြာရှည်စွာဆွဲဆောင်နိုင်သည်။
သံလွင်ဆီ
အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းသည်အခြားသူများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်းသိရသည်။ အစားအစာ၌ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမကြာခဏရှိနေခြင်းကအရေပြားကိုအတွင်းပိုင်းမှစိုစွတ်စေသည်။ သို့သော်သံလွင်ဆီအသုံးပြုခြင်းဖြင့်မျက်နှာဖုံးများနှင့်အခြားအလှကုန်ပစ္စည်းများအားငြင်းပယ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။
ထောပတ်
ဤအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းသည်အရေပြားကိုအချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောဆယ်လီနီယမ်နှင့်ဗီတာမင်အီးပေါများသည်။
ထောပတ်သီး
ဤအပူပိုင်းဒေသအသီးသည်အသားအရေအတွင်းပိုင်းမှပြည့်ဝစွာအာဟာရဖြည့်ပေးသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများပါဝင်သည်။ ထောပတ်သီးမှာ Niacin လိုမျိုးဗီတာမင်ပါဝင်တာကအရမ်းကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောသက်ရောက်မှုများရှိသည်။
လက်ဖက်စိမ်း
၎င်းသည် antioxidant ပါ ၀ င်သောအချိုရည်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်စိမ်း (3-4) ခွက် (သကြားဓာတ်မပါဘဲနှင့်သံပုရာတစ်ဖဲ့ပါ ၀ င်သည့်) အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ ပြင်ပမှ (ဥပမာအားဖြင့် lotion အဖြစ်) ပြင်ပတွင်အသုံးပြုလျှင်လက်ဖက်စိမ်းသည်မျက်လုံးအောက်ရှိအိတ်များကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည့်အပြင်အလွန်အမင်း puffiness များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
၅ ရက်ပတ်လုံးအရေပြားအတွက်နမူနာအစားအစာ
နေ့ 1
နံနက်စာ: ကြက်ဥ ၂ လုံးကိုပြုတ်ပြီးခြောက်သောဒယ်အိုးတွင်ချက်ပါ။ ပိန်သောဝက်ပေါင်ခြောက် (သို့) ပြုတ်ထားသောအသားတစ်ခြမ်း ကောက်လှိုင်းအနည်းငယ် လက်ဖက်ရည်၊ နို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
နေ့လည်စာ: သက်သတ်လွတ် borscht တစ်ပန်းကန်; အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကုမ္ပဏီတွင်ပြုတ်ထားသောကြက်ဆင်သား၊ မုန်လာဥနီသုပ်နှင့်အတူဝတ်ထားသောမုန်လာဥနီသုပ်။
ညစာ: ကြက်သားကိုဖုတ်ထားသောကြက်သားလွှာနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
နေ့ 2
နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: buckwheat ဂျုံယာဂု; ကြက်ဥပြုတ်; ပိန်ကြုံသောအသားဟင်းရည်တစ်ခွက်၊ 2 လိမ္မော်သို့မဟုတ် 1 လိမ္မော်။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်နှင့်အတူအရသာရှိသောငါးဖုတ်ခြင်းနှင့် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ သလဲသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့ 3
နံနက်စာ: ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး ပန်းသီးတစ်လုံး; သံပုရာနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတစ်ခွက်
နေ့လည်စာ - ကြော်ခြင်းမရှိဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ပင်လယ်စာကော့တေးနှင့်ဆန်တစ်ပိုင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
ညစာ - ပေါင်မုန့်အချပ်များနှင့်ဆားငန်သောဒိန်ခဲပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးအချပ်များပါ ၀ င်သောဘောဇဉ်တစ်ခုလုံး၊ လက်ဖက်ရည်။
နေ့ 4
မနက်စာ - သဘာဝပျားရည်သို့မဟုတ်ယိုတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့်အရသာခံနိုင်သော muesli သို့မဟုတ် oatmeal; အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ; ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်အတူမြေတပြင်လုံးစပါးကိုပေါင်မုန့်။
နေ့လည်စာ: ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်သောဟင်းချို; နွားငယ်ပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှစ်စုံ
ညစာ: အချိုမှုန့်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းပြီး cod ပြုတ်ပါ။ ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်။
နေ့ 5
နံနက်စာ: buckwheat ဂျုံယာဂု; ဝက်ပေါင်ခြောက်အချပ်နှင့်အတူမုန့်တလုံး; လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: ပိန်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုပန်းကန်လုံး; mashed အာလူး (ပိုကောင်းထောပတ်မထည့်ဘဲ) ကြက်ကြော်ကြက်ကြော်နှင့်လိမ္မော်သီးတစ်စုံ။
ညစာ - သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်။
အရေပြားအတွက်အစားအသောက် contraindications
အရေပြားအတွက်အစားအစာကိုတင်းကျပ်စွာ contraindications မရှိပါ။ မတူညီသောမီနူးလိုအပ်သည့်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ သွေဖီမှုရှိမှသာသင့်ကိုမထိုင်သင့်ပါ။
အရေပြားအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- အလှကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောအစားအစာသည်အသားအရေကိုနုပျိုစေပြီးပြန်လည်နူးညံ့စေခြင်းဖြင့်အရေပြားကိုနက်ရှိုင်းသောအရေးအကြောင်းများကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်။
- အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင်၊ အစားအစာတစ်ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်အသွင်အပြင်ကိုခေတ်မီစေသည်။
- ဒါဟာအစာငတ်ရန်မလိုအပ်ကြောင်းကိုလည်းကောင်းလှ၏, သင်အရသာရှိတဲ့နှင့်မတူအမျိုးမျိုးစားနိုင်ပါတယ်။
- ထုတ်ကုန်များရရှိနိုင်ပြီးသင့်အရသာနှင့်ကိုက်ညီစေရန်မီနူးများကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရေပြားအတွက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- အရေပြားအတွက်အစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခွံအခြေအနေကိုချက်ချင်းမပြောင်းလဲပါ။ မြင်နိုင်သောရလဒ်တစ်ခုပေါ်လာရန်အနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။
- နှင့်အခြေခံအစားအသောက်ဆိုင်ရာပြprovisions္ဌာန်းချက်များနှင့်အတူအချိန်ကြာမြင့်စွာမိတ်ဆွေဖွဲ့ခြင်းနှင့်များစွာသောအစားအသောက်အလေ့အထများကိုပြောင်းလဲခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
ပြန်လည်အစားအစာ
ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းရေးထားသောမီနူးပါသောအရေပြားအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံမူသည်ကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်ခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းကိုသင်လိုချင်သည့်အတိုင်းချက်ချင်းပြန်လည်ရယူနိုင်ပါသည်။