မာတိကာ
အားလပ်ရက်တွေအားလုံးကိုမင်းကိုယ်တိုင်မငြင်းဘူးဆိုရင်အနည်းဆုံးတစ်ရက်အတွက်အထူးအစားအစာစနစ်ကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားပါ။
အာဟာရပညာရှင်အတော်များများကအားလပ်ရက်တွေမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်မထားသင့်ဘူးလို့ပြောပေမဲ့အရာအားလုံးမှာဘယ်အချိန်ရပ်ရမယ်ဆိုတာကိုသိဖို့လိုသည်။ အားလပ်ရက်တွေမှာမင်းကအပိုပေါင်အနည်းငယ်ထပ်ထည့်မယ်ဆိုတာသေချာတယ်၊ သူတို့ကိုသူတို့ကိုမကြောက်သင့်ဘူး။
အမှန်မှာမီးခိုးရောင်အသားများ၊ ဒိန်ခဲများ၊ ဆားများနှင့်ဆားများစွာပါ ၀ င်သောအခြားအချက်အပြုတ်အရသာများပါ ၀ င်သည်။ ဆားသည်ခန္ဓာကိုယ်၌တည်။ ရေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်၊ ထို့ကြောင့်ရရှိသောပေါင်အများစုသည်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့အမြန်ပြန်လာလျှင်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သောအရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်သောကြောင့်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။
အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များသည်သင့်အားလျင်မြန်သောပုံစံပြန်ရရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အလွယ်ဆုံးနည်းမှာဆန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဆားမထည့်ဘဲဆန်လုံးညိုတစ်ခွက်ကိုပြုတ်ပါ။ ဤပမာဏကိုအပိုင်းခြောက်ပိုင်း ခွဲ၍ တစ်နေ့ခြောက်နပ်စားလိမ့်မည်။ အစာရှောင်သည့်နေ့တွင်ခန္ဓာကိုယ်၌စုဆောင်းထားသောအရည်များရှိနေသော်လည်းအနည်းဆုံးရေသန့် ၁၀ ခွက်အနည်းဆုံးသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ထမင်းကိုပရိုတင်းအစာရှောင်သောနေ့နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
ဤနေ့၌သင်သည်အရေခွံမပါသောကြက်သား ၄၅၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ငါးအသား ၈၀၀ ဂရမ်ကိုတစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်စားသုံးရမည်။ အနည်းဆုံးရေ ၂ လီတာသောက်ပါ၊ အသီးအရွက်များကိုသင့်အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။
ပိုမိုထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် detoxification အတွက်အောက်ပါအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်
•မီးခိုးထားသောအသားများ၊ ချိစ်များ၊ ချဉ်သောအစားအစာများစသည်ဖြင့်ဆားကိုထည့်ပါ။
• ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်- အဆီမော်လီကျူးနှစ်ခုဖွဲ့စည်းရန် ဂလူးကို့စ်မော်လီကျူးတစ်ခုသာ လိုအပ်သောကြောင့် သကြားနှင့် ပျားရည်တို့ပါရှိသော ထုတ်ကုန်များ။
•အရက်သည်အလွန်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရက် ၁ ဂရမ်တွင် ၇ kcal (အဆီနှိုင်းယှဉ်နိုင်သောပမာဏ - ၉ kcal)
•သစ်သီးဖျော်ရည်များ - ထုပ်ပိုးပြီးလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ပါ။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသော်လည်းအမျှင်ဓာတ်နည်းသည်။
အစားအစာကြွယ်ဝရန်လိုအပ်သောအရာ
• ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ – ကြက်အသားလွှာများ၊ ဥများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပိန်ငါးများ၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများ။ ပရိုတိန်းသည် အစာချေရန် စွမ်းအင်အလွန်ပေါပြီး ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးသည်။ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး အူအတွင်း အချဉ်ဖောက်ခြင်းနှင့် ပရိုတင်းစုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။
•အသီး (သို့) fructose နည်းသောအသီးများအစားအသီးအရွက်အရည်များ: သင်္ဘောသီး၊ သရက်သီး၊ ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး။
•အမျှင်ဓာတ်သည်အစာချေဖျက်မှုကိုကူညီပေးပြီးသင်အားအင်ပြည့်ဝစေသည်။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်အမျှင်ဓါတ်စားသုံးမှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ မင်းမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့သစ်သီးဝလံတွေအလုံအလောက်မရှိဘူးဆိုရင်ပြောင်းဖူးဖွဲနုကိုအစားအစာထဲမှာထည့်နိုင်ပါတယ်။
Artichoke၊ နို့ဆူးပင်နှင့် dandelion အားဖြည့်ဆေးများသည်အားလပ်ရက်ရာသီလွန်တွင်အသည်းပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကူညီနိုင်သည်။ သူတို့ကို ၁၀-၁၄ ရက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သည်းခြေကျောက်ရောဂါမရှိလျှင်အသည်းကိုဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ဆေးကြောခြင်းသည်ပိုလျှံသောအသည်းကိုသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။
၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ကျန်းမာသောလုပ်ဆောင်မှုအတွက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက်ယေဘူယျအားဖြင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအမြန်ဆုံးပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။
နောက်ထပ်အနာကျက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုအတွက်သင်အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များအပြင် A, E, C, P, F, magnesium, selenium နှင့် zinc တို့ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
ဂုဏ်ယူပါတယ်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေပြီ။