အရသာရှိသော «စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများ»- tryptophan ပါ၀င်သော အစားအစာ ၁၀ မျိုး

Tryptophan သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ရှစ်မျိုးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာနှင့်တူသည်။ ဒါပေမယ့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်က tryptophan ကို အစားအစာနဲ့သာ ရရှိပါတယ်။ tryptophan အလုံအလောက်မရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ထုံထိုင်းခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ အာရုံပျံ့လွင့်လာခြင်း၊ မကြာခဏဖျားနာလာပြီး အိပ်ချိန်နည်းလာသည်။

အမှန်မှာ ဤဒြပ်သည် serotonin ၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက် "တာဝန်" ဖြစ်သည်၊ မကြာခဏစိတ်ကောင်းရှိသောဟော်မုန်းဟုခေါ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင်၊ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B3 ဟုခေါ်သော မီလာတိုနင်ကို ထုတ်လုပ်သည်။

အဘယ်ကြောင့် tryptophan လိုအပ်သနည်း။

လေ့လာမှုများအရ tryptophan သည် အောက်ပါတို့အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်;
• အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သင်ယူနိုင်စွမ်း၊
• အမြင်အာရုံနှင့်အလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ်;
• စိတ်ခံစားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း။

ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် ဓမ္မတာမလာမီ ရောဂါလက္ခဏာကို သက်သာစေပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူအချို့က မှတ်ချက်ပြုကြသည်။

ဆေးတောင့်များနှင့် တက်ဘလက်များတွင် ပေါင်းစပ်ထားသော tryptophan ကို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်သောကရောဂါများနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများအတွက် အသုံးပြုသည်။

သို့သော် သင့်အတွက် ဤအံ့ဖွယ်ဆေးကို ညွှန်းရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ ၎င်းကို ဆရာဝန်မှ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့် tryptophan ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေ rcion မှာ ထည့်လို့ရပါတယ်။

Tryptophan မြင့်မားသောအစားအစာများ

၂၄ ။ နို့

နွားနို့တစ်ခုလုံး (အဆီပါဝင်မှု 3,2%) သည် tryptophan ၏ အကြွယ်ဝဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သာမာန်ဆိုင်မှာဝယ်တဲ့ နွားနို့က သိပ်မနည်းပါဘူး။

ဥ

အတိအကျပြောရရင် ကြက်ဥအဖြူ။ ဒါပေမယ့် အနှစ်ကို ခွဲထားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး- ကြိုက်သလို ကြက်ဥကို စားပါ- ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥအပျော့ (သို့) မာကျောတဲ့ ကြက်ဥ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ကြက်ဥကြော် ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥမွှေထားတဲ့ ကြက်ဥတွေကို ရောလိုက်ပါ။

3. မာကျောသောဒိန်ခဲ

tryptophan ပမာဏအတွက် စံချိန်တင်ပိုင်ရှင်မှာ အီတလီ parmesan cheese ဖြစ်သည်။ သို့သော် အခြားသော မာကျောသော ဒိန်ခဲများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အစားအသောက်များတွင် လုံခြုံစွာ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

4. ပင်လယ်ငါး

အထူးသဖြင့် ကော့ဒ် - အတ္တလန်တိတ်၊ ပင်လယ်ဖြူ၊ ဘောလ်တစ်။ ပင်လယ်ဘေ့၊မြင်းမက်ကရယ်၊ Saithe၊ ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ pollock နှင့် အခြားအဆီများသောငါးများ။

5. Chia

tryptophan အပြင်၊ ဤအပင်၏အစေ့များတွင် ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ၊ antioxidants နှင့် omega-3 polyunsaturated fatty acids အစုံအလင်ပါရှိသည် - ၎င်းတို့သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သက်တမ်းတိုးစေသည်။

6. အနီရောင်အသားနှင့်ကြက်

ဝက်သား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်၊ ငန်း၊ ကြက် — ဆိုလိုသည်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသားထွက်ကုန်အားလုံး။

၅။ နေကြာစေ့

အစေ့အစိမ်း 100 ဂရမ်သည် tryptophan နှင့် ဗီတာမင် E အတွက် ပျမ်းမျှနေ့စဉ်လိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်အပြင် ဗီတာမင်ဘီ ထောက်ပံ့မှုကိုလည်း ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။

၈

ပဲ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် အသားနှင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုတူညီသော ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော သီးနှံများဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အာရုံကြောနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်များကို ထိန်းညှိပေးပြီး တင်းမာသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။

၁

ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ထင်းရှူးစေ့များ၊ pistachios၊ မြေပဲတို့သည် စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ကျန်းမာစေသော သရေစာတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆော ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။

၉

စိတ်ဓာတ်ကျနေလျှင် သို့မဟုတ် မောပန်းနေပါက ချောကလက်အနက်ရောင် လေးပုံနှစ်ပုံခန့် စားပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကိုကိုးစေ့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား tryptophan ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် သီအိုဘရိုမင်း နှင့် ကဖိန်းဓာတ်များ ပါ၀င်သည် — တစ်နေကုန် စွမ်းအင် မြှင့်တင်ပေးသည့် သဘာဝ အားဖြည့်အချိုရည်များ။