မာတိကာ
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခြင်းဟူသည် အဘယ်အရာနှင့် ၎င်းသည် အဘယ်အရာအတွက်ဖြစ်သည်ကို ရှင်းပြပါမည်။ သင်ခန်းစာအတွက် ဘာတွေပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အခြေခံသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Cycle အတွက် တားမြစ်ချက်များရှိနေခြင်း။
ခက်ခဲမှုအဆင့်- စတင်သူများအတွက်
စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခြင်းကို စံနှုန်းများနှင့်မတူညီသော အထူးပြုလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ပေါ့ပါးသော ယန္တရားတစ်ခု ပါ၀င်ပြီး စက်ဘီးပေါ်တွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကွဲပြားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ပေါ့ပါးသော ယန္တရားတစ်ခုရှိသည်။ သင်သည် ငွီးငှေ့စွာ "စီး" ရန် မလိုအပ်ဘဲ သင်နင်းနိုင်သည့် ကီလိုမီတာမည်မျှကို ခြေရာခံရန် မလိုအပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ရေးသည် တစ်ဦးချင်းပြုလုပ်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း အုပ်စုများအတွင်းတွင် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်သူသည် ကျယ်လောင်သောရွှင်လန်းသောတေးဂီတကိုဖွင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအပြောင်းအလဲကို ညွှန်ကြားသည်- သူက ဝန်ကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ "လှုပ်ရှားမှု" ၏အမြန်နှုန်း၊ ပြင်းထန်မှုကို အကြံပေးသည်။ သင်သည် ပြန့်ကားသောလမ်းပေါ်တွင် "စီး" ပြီး ကြမ်းတမ်းသော တောင်ကြားလမ်းများနှင့် ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်ပေါ်တွင် သင်စီးသွားပါမည်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- ခြေလှမ်း အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည် လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် သင်သည် အနည်းဆုံး 700 kcal ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ထိုအပိုပေါင်များကို သင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ထက် သင်ခန်းစာတစ်ခုသည် ကြားကာလများစွာကို ပိုင်းခြားထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခြင်းဆိုတာ ဘာအတွက်လဲ။
အဆီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်ပါသည်။ ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေ; နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကိုတိုးတက်စေ; သွေးကြောများကိုခိုင်ခံ့စေ; တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး "အရသာရှိသော" သက်သာရာရစေကာ cellulite ကိုဖယ်ရှားပါ။ အတန်းများကို အဆက်မပြတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား ကျင်းပနေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး အနားယူရန် ဟန်ဆောင်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ နောက်ဆုံးတော့ နည်းပြတစ်ယောက်က သင့်ကို အမြဲစောင့်ကြည့်နေလိမ့်မယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်တန်း၍ သင့်လျော်သော သွေးပူခြင်းမှ စတင်သင့်သည်ကို သတိရသင့်သည်။ ထို့နောက် ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်များကို ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်မရှိပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် ယခင်က ဤမျှလောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မပါဝင်ဖူးပါက၊ ပမာဏ အလယ်အလတ် ပမာဏဖြင့် ပေးဆောင်သည့် အစပြုသူများ အုပ်စုတွင် စာရင်းသွင်းခြင်းသည် သင့်အတွက် ပိုကောင်းပါသည်။ အဲ့ဒီမှာ ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုက သင့်အတွက် သင့်တော်သလားဆိုတာ သင်ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။
အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်မှုအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော နွေရာသီအ၀တ်အစားများ - leggings၊ တီရှပ်ကို ယူဆောင်သွားရပါမည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိတယ်ဆိုရင် leggings ဘောင်းဘီတိုကို ပြောင်းလို့ရပါတယ်။ အဝတ်အစားသည် သဘာဝပစ္စည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသင့်ပြီး လေ၀င်လေထွက်ကောင်းစေပါသည်။ ခြေဖဝါးကို ကွေးပြီး မပြင်နိုင်အောင် မာကျောတဲ့ ခြေဖဝါးနဲ့ ဖိနပ်စီးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ရေဘူးနဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ယူလာဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
စက်ဘီးစီးရခြင်းအကြောင်းအရင်း
- ရရှိနိုင်မှုနှင့် လုံခြုံရေး - Cycle သည် လူတိုင်းနီးပါး လိုက်ဖက်သည်။ ခါးနာခြင်းကြောင့် အားကစားများစွာ မလုပ်နိုင်ဘဲ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆရာဝန်က တားမြစ်ထားလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် သင့်ကိုယ်သင် သန်စွမ်းသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်၊ ကျောအောက်ပိုင်းရှိဝန်သည်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
- ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံး - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအပေါ် အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးသည်။ အချိန်တိုအတွင်း သင့်ကိုယ်သင် လိုချင်သောပုံစံသို့ ဆောင်သွားနိုင်သည်။
- ပြီးပြည့်စုံသောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ကိုယ်လုံး အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။ တင်ပါး ၊ ခြေဖဝါး ၊ ကျည် ၊ နှင့် ဖိ ၊ လက် တို့ ပါ၀င်သည် ။ ဒါက လိုက်ဖက်ညီစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး ကြော့ရှင်းတဲ့ပုံသဏ္ဍန်ကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။
- တက်ကြွသောစိတ်ဓာတ် - Cycle သည် သင့်အား စီးပွားရေးနှင့် ပျော်ရွှင်စွာ ပေါင်းစပ်နိုင်စေမည့် ပျော်ရွှင်စရာ အပန်းဖြေချိန်ဖြစ်သည်။ သင်သည် အားကစားစိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသူ၊ ရွှင်လန်းသော တေးဂီတကို နားထောင်သူ၊ အနားယူခွင့်မပေးသော နည်းပြတစ်ဦးနှင့် ဆက်သွယ်ပေးသော စိတ်တူကိုယ်တူရှိသူများ ဖြစ်ကြလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် သင့်အတွက် အားလပ်ရက်အနည်းငယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
- နှလုံးအားကောင်းစေခြင်း။ - Cycle လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် cardio လေ့ကျင့်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတန်းများသည် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ သွေးကြောဆိုင်ရာ လေသံကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေကာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ဝါသနာပါသူတွေအတွက် စက်ဘီးက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်းက ခြေလက်တွေမှာရှိတဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး ဆဲလ်တွေကို အောက်ဆီဂျင် ဖြန့်ဝေပေးပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများသည် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းပြီး ကြီးထွားမှုမြန်ဆန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဖတ်ရှုရန်- အစပြုသူများအတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း
အခြေခံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cycle Intro - ဤသည်မှာ အနည်းဆုံး ဝန်နှင့်ပြင်းထန်မှုရှိသော စတင်သူများအတွက် ပထမဆုံးသင်ခန်းစာဖြစ်သည်။
- သံသရာခံနိုင်ရည် - အဆင့်မြင့်ဗားရှင်း၊ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို တတ်နိုင်သမျှ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- သံသရာခွန်အား သင်ခန်းစာက စက်ဘီးစီးတဲ့ ကုန်းတက်ကို အတုယူတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ခြင်း နှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးတွင် ပြုလုပ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး အရွတ်တွေကို လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။
- သံသရာကြားကာလ - လေ့ကျင့်မှုတွင် အားလပ်ချိန်နှင့် လှည့်ပတ်သည့် ဝန်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ပါဝင်သူများ၏ ခံနိုင်ရည်အား ပြသပြီး ၎င်းကို တိုးတက်အောင်ပြုလုပ်သည့် ခက်ခဲသောအဆင့်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးပြိုင်ပွဲနေ့ - ၎င်းသည် အမှန်တကယ် စက်ဘီးစီးပြိုင်ပွဲဖြစ်ပြီး ပါဝင်သူများ၏ ချို့ယွင်းချက်အားလုံးကို ထုတ်ဖော်ပြသမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို သိရှိနိုင်စေရန်။
စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ဝိတ်ကျချင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အားကစားကစားခြင်းမှ အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများစွာကို ရယူပါ။ အတန်းများသည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် လုံးဝမရှိပါ- မိနစ် 50-60 အားလုံးကို ရပ်တန့်၍ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ရွေ့လျားသွားပါသည်။ ထို့အပြင်ဖတ်ရန်- အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် တားမြစ်ချက်များ
အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြာကြီး အနားယူခဲ့ရပါက၊ ကြွက်သားများ တင်းမာပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် တစ်ရက်လျှင် 7 ကီလိုမီတာအထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကြီးမားသောဝန်ကို ချက်ချင်းမပေးပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ပြောပြဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
Contraindications: နှလုံးပျက်ကွက်; ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ; အဝလွန်ခြင်း; ခြေထောက်ဒဏ်ရာ; angina; tachycardia; ဆီးချိုရောဂါ; thrombophlebitis ။ Les Mills လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ကြည့်ပါ။