လှပပြီးပါးလွှာသောပုံကိုလိုက်စားသည့်မိန်းကလေးအမြောက်အများသည်ဂျုံမှုန့်၊ ဖက်တီး၊ ဆားနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာချိုခြင်းကိုငြင်းပယ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အဆိုးရွားဆုံးသောအစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။ ကိစ္စရပ်အများစုတွင်၊ ဤကန့်သတ်ချက်သည်ပျက်ပြားခြင်းနှင့်အ ၀ လွန်ခြင်းမှအပမည်သည့်အရာမျှဖြစ်ပေါ်စေသည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်ငါတစ်ခါကဒီပြproblemနာကိုရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ မကြာခဏစကားပြောဆိုခြင်း၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ပတ်သက်သောအစီအစဉ်များကကျွန်ုပ်ကိုတွေးတောစေခဲ့သည်။ အန္တရာယ်ရှိသော“ သကြားလုံးများ” အစားထိုးရန်အဘယ်အရာသည်အရသာရှိသနည်း။.
ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပါတ်သက်၍ ဆောင်းပါးများစွာကိုပြန်ဖတ်ပြီးကျွန်ုပ်အတွက်အရာရာတိုင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားပြီးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်သည်ရိုးရိုးလေးအကြံပေးချက်အချို့ကိုမျှဝေချင်ပါသည် -
- သင်အသုံးပြုသောအစားအစာကိုရုတ်တရက်စွန့်ပစ်ခြင်းသည်အောင်မြင်မှုမရနိုင်ပါ။ အရာအားလုံးတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည် ကျောင်းနေတုန်းကော်ဖီနဲ့လက်ဖက်ရည်ကိုမသောက်တော့ဘူး။ သင်ဟာဇွန်း ၃ ခွက်ထဲကိုသကြားတစ်ဇွန်းကိုထည့်လိုက်သေးတယ်ဆိုရင်ဒါကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းဟာသင့်ရဲ့ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ဒါ့အပြင်ချိုမြိန်သောဆိုဒါရေဖယ်ထုတ်ခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ အစပိုင်း၌၎င်းကိုသကြားမပါသည့်ကလေးအစားအစာဖျော်ရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ပြီးတော့ယေဘုယျအားဖြင့်သာမန်ရေကိုပိုပေးသည်။ နောက်ဆုံးတော့ရေငတ်တဲ့အခါသောက်တယ်။
မင်းပြုတ်တာ၊ ရေပုတ်တာမကြိုက်ဘူး၊ နွေ ဦး ရေကိုအဆက်မပြတ်စုဆောင်းဖို့အခွင့်အလမ်းမရှိရင်ငါရေပုတ်၊ စစ်ထုတ်ထားတဲ့ပြုတ်ရည်ရဲ့အရသာတိုးတက်စေဖို့အတွက်မင်းကိုရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးပေးမယ်။ လိမ္မော်, ထုံး; ၂) သံပုရာရည်နှင့် / သို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးတစ်လုံးကိုညှစ်ထုတ်ပါ။ ၃) ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ၄) သင်ရေနွေးထဲသို့ mint အနည်းငယ်လောင်းနိုင်သည် (အပူကိုသင်၏အငတ်ပြေစေသောနည်းလမ်းကောင်း)၊ ဤတွင်သင်သည်သံပုရာ (သို့) လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး (လူသိများ Mojito ကော့တေးနှင့်တူသည်) ကိုထည့်နိုင်သည်။ ၅) သခွားသီးကိုသင်ဖြတ်နိုင်သည်၊ ရှေးရုရှနိုင်ငံ၌၎င်းသည်သင်၏ရေငတ်ခြင်းကိုပြေပျောက်စေသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ်ယူဆခဲ့သည်။
လူတိုင်း၌“ အသွင်ပြောင်းခြင်း” ၏ကိုယ်ပိုင်ဗားရှင်းရှိကြောင်းသေချာသည်။
အန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုဆက်လက်စဉ်းစားကြပါစို့။
- လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများသည်သင့်အားအန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်မနက် (၁၆ း ၀၀ မတိုင်မီ) တွင်သူတို့ကိုစားရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိရသင့်သည်၊ သင်သည်အသီးအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမစားလျှင်၊ သင်၏နေ့စဉ်ချိုသောသွားကို with အစားထိုးပါ။ ထို့နောက်တစ်ဝက်ကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားထိုးပါ။ အကယ်၍ သင်သည်သူတို့၏ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပျင်းရလျှင်၊ သင်သည်ဖျော်ရည်များကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရှိသည်။
- သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုအခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများပေါကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်စတင်ခြင်းမှထိုခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုမသယ်ဆောင်သင့်ပါ။
- မကြာသေးမီက၊ အန္တရာယ်ရှိသောသကြားများအစားထိုးအစားထိုးရန်ကျွန်ုပ်အတွက်လူသိများသည် - ၎င်းသည်ဝတ်မှုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပျားရည်နှင့်အတူ အရေးကြီးဆုံး ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းဝတ်မှုန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် သေးငယ်သောဒြပ်စင်များ "ပန်းစည်း" တစ်ခုလုံးပါရှိသည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ သံ၊ ကြေးနီနှင့် ကိုဘော့တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဒါက အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုပါ။
- သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောချောကလက်ကိုသင်မစွန့်လွှတ်နိုင်သေးပါကနို့နှင့်အဖြူရောင်ချောကလက်ကိုမှောင်မိုက်သောချောကလက်ဖြင့်အစားထိုးရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်ပါကဆီးချိုရောဂါအတွက်အခန်းတွင်သင်တွေ့နိုင်သောသကြားမပါဘဲချောကလက်နှင့်ပိုကောင်းနိုင်သည်။
- သကြားကိုဘာနဲ့အစားထိုးနိုင်လဲ။ ငါသုံးသောအချိုများ (s / s) ကို hypermarkets ကြီးများတွင်ဥပမာ၊ FitParad sweetener၊ အချိုအတွက် ၁ ဂရမ်ကိုသကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းအစားထိုးသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆို ၀ ယ်ယူနိုင်ပြီး s ကဲ့သို့ရှာဖွေခြင်းဖြင့်သင်၏အချိန်ကိုမဖြုန်းနိုင်သောချိုသော stevia ဆေးပင်ကိုအခြေခံသည်။ ဂျေရုဆလင် artichoke အချိုရည်ကိုမကြာခဏဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များကအကြံပြုသည်။ ၎င်းကိုနာမည်တူအပင်၏ဥများမှပြုလုပ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လတ္တီကျုနေထိုင်သူများကို“ မြေ pear” ဟုမကြာခဏခေါ်သည်။ ဂျေရုဆလင် artichoke ရည်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အားအသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများ၊ ဥပမာ- ဆီလီကွန်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။
- ထို့ပြင်သင့်အစားအစာ၏မှန်ကန်မှုကိုမမေ့ပါနှင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာမငတ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်အသည်း၊ ဂျင်းပေါင်မုန့်နှင့်အခြားအရာများပါ ၀ င်သောမှားယွင်းသောသရေစာကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုသတိပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ခက်ခဲသောအချိန်များတွင်သင့်ကိုကယ်တင်မည့်“ မှန်ကန်သောအဆာပြေ” များနှင့်ကြိုတင်သိုလှောင်ထားရန်လိုအပ်သည်။
ဤရွေ့ကားဖြစ်ကောင်းအခြေခံအကျဆုံးအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အကြောင်းကိုသိရှိခြင်း၊ ဤရိုးရှင်းသောအစားထိုးများသည်သင်နှင့်အလျင်အမြန်ပျင်းလာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၌အရသာကောင်းသောမှန်ကန်သောချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။ အချို့သည်ကျွန်ုပ်နှင့်အတူပေါ်လာသည့်အခါကျွန်ုပ်သည်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကိုငါအနည်းငယ်မျှဝေပါလိမ့်မယ်:
“ ရာဖေးလို”
- ၁၅၀ ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉%
- အုန်းသီးအလွှာ 1 pack ကို
- 10 ဗာဒံစေ့
- ¼သံပုရာဖျော်ရည်
- 2 s/s FitParad
အဘိတ်: အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ အုန်းသီးအမှုန့်တစ်ထုပ်၊ s / s နှင့်သံပုရာရည်ရောမွှေပါ။ အုန်းသီး၏ဒုတိယအပိုင်းကိုပန်းကန်ပြားပျံထဲသို့ထည့်ပါ။ ရရှိလာသောဒိန်ချဉ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှဘောလုံးများကိုဗာဒံစေ့များဖြင့်အလယ်ဗဟို၌စု။ ရိတ်ပါ။ ပြင်ဆင်ထားသောအချိုပွဲများကိုပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် တင်၍ ရေခဲသေတ္တာတွင်မိနစ် ၃၀ ထားပါ။
Oatmeal ငှက်ပျောသီးကွတ်ကီးများ
- 1 ငှက်ပျော
- 1 ကြက်ဥ
- 200 ဂရမ် oatmeal "Hercules"
ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။ ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုရောပြီးမီးဖို၌ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ထားသည်။
သီဟို.်သကြားလုံး
- 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းသီဟို.်
- အရိုးမဲ့ရက်စွဲ ၁၅ ခု
- p Tsp vanillin
- အုန်းသီးအလွှာ 1 pack ကို
ချက်ပြုတ်သည် - သီဟိုws်စေ့များ၊ ရက်စွဲများနှင့်ဗနီလာများကိုကြိတ်စက်ထဲသို့အသားများထူလာသည်အထိကြိတ်ပါ။ လက်ကိုရေဖြင့်စိုစွတ်စေပြီးဘောလုံးပုံစံများ၊ ၎င်းတို့ကိုအမှိုက်များထဲသို့လှိမ့်ပါ။ အုန်းသီးအမှုန့်များကိုဆန္ဒရှိလျှင်ကိုကိုးသို့မဟုတ်ခုတ်ထားသောသီဟိုws်စေ့များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
Oatmeal ဖျော်ရည်
2 တောင့်တွင်:
- 2 ငှက်ပျော
- ½ tbsp ။ သဘာဝဒိန်ချဉ်
- 1 tbsp ။ ပျားရည်ဇွန်း
- ½ tbsp ။ အသားပြုတ်
- ဗာဒံ၏ 1/3 ဖန်ခွက်
အဘိတ်: ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစက္ကန့် ၆၀ ကြာအောင်ရောနှောပေါင်းစပ်ပါ။
အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!
ယခု ၁၀ လကြာအောင်ကျွန်ုပ်သည်ပါးလွှာသောပုံကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခဲ့ပြီးချိုသောသွားကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမငြင်းပါ။ သို့သော်သင့်တော်သောသကြားလုံးများပင်သင့်ပုံကိုပိုဆိုးစေပြီးမနက်၌စားသင့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။