ဂျနီဖာနီကိုးလ်လီ (ဂျနီဖာနီကိုးလ်လီ) သည်ကျော်ကြားသောအမေရိကန်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံဖြစ်ပြီးကျန်းမာသောဘဝပုံစံအကြောင်းစာအုပ်များရေးသားသူ၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးသူနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ သူတို့၏လူကြိုက်အများဆုံးတိုးတက်မှုများထဲမှတစ်ခုမှာကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့် JNL Fusion အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။
ဂျနီဖာနီကိုးလ်လီကို ၁၉၇၅ ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်နိုင်ငံတွင်အီတလီလူမျိုးများနေထိုင်သောမိသားစုတွင်မွေးဖွားခဲ့သည်။ ဂျနီဖာကိုယ်တိုင်ပြောသကဲ့သို့သူသည်ပိန်ပိန်မနေခဲ့ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသော်လည်းမအောင်မြင်ခဲ့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် ၉၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည့်ဒုတိယဒုတိယကလေးမွေးပြီးနောက်အခြေအနေပိုဆိုးလာသည်။ ဒီအချက်နဲ့အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ဇာတ်လမ်းကိုစတင်ခဲ့သည်။ ဂျနီဖာသည်ကီလိုဂရမ် ၃၀ ထက် ပို၍ မကျရုံသာမကကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် bikini ဆုကိုရရှိခဲ့သည်။
အရှုံး၏အောင်မြင်သောအတွေ့အကြုံကိုနီကိုးလ်တကယ်ကျော်ကြားခဲ့သည်။ ၂၀၀၄ ခုနှစ်တွင် Miss Bikini America ပြိုင်ပွဲကိုအနိုင်ရရှိပြီးနောက်သူသည်ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာဖြစ်လာပြီးကြံ့ခိုင်ရေးနယ်ပယ်တွင်စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာခဲ့သည်။ ဂျနီဖာသည်ကိုယ်ပိုင်ကုမ္ပဏီ JNL ကိုတည်ထောင်ခဲ့ပြီးအဝတ်အစားလိုင်းတစ်ခုတည်ဆောက်သည်။ သင်တန်းအစီအစဉ်များကိုထုတ်လုပ်သည်။ အဟာရနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံစာအုပ်များထုတ်ဝေခဲ့သည်။
"ခင်ဗျားဟာဂရုစိုက်တတ်တဲ့မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်နိုင်ပြီး၊“ အောင်မြင်မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်တွေဖြစ်တဲ့ဂျနီဖာနီကိုးလ်လီကပြောပါတယ်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါက ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင် CBS News ကသူမကို“ sexy fitness mom ထို့အပြင်မဂ္ဂဇင်း၏မျက်နှာဖုံးများအတွက်ပုံမှန်ရိုက်ကူးခြင်းသည်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လှုံ့ဆော်သူတစ် ဦး အနေနှင့်၎င်း၏ဆက်စပ်မှုကိုသာအတည်ပြုသည်။
JNL Fusion ဂျနီဖာနီကိုးလ်လီ၏အစီအစဉ်
JNL Fusion သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများသန်မာစေရန်အတွက်ဂျနီဖာနီကိုးလ်လီ၏အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုဂရမ်သည်ရက်ပေါင်း ၆၀ ကြာသည်။ ဤအချိန်အတွင်းသင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီးကယ်ဆယ်ရေးကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သင်တန်းသည်မိနစ် ၃၀ ခန့်ကြာပြီးသင်ဤအချိန်အတွင်းအထိရောက်ဆုံးသောအလုပ်ကိုရရှိနိုင်ရန်တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်၎င်း၏ပုံသဏ္dramaticallyာန်ကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားသောကြောင့်ဂျနီဖာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုဝေမျှပေးသည်။
JNL Fusion အစီအစဉ်တွင်ဂျနီဖာနီကိုးလ်လီကထိုနည်းကိုအသုံးပြုသည် စူပါစည်။ ၎င်းသည်ကြားကာလနိယာမအပေါ်အခြေခံသည်။ ၃၀ စက္ကန့်ပါဝါဝန်နှင့် ၃၀ စက္ကန့် cardio ကိုပြောင်းသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားပါးလွှာသောကိုယ်ထည်တည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်နှင့်ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုတင်းကျပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်သည် dumbbells သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်တိုးချဲ့ရန်လိုအပ်သည်။ Cardio-load တွင်အထိရောက်ဆုံး plyometric, ပြေးနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ခံပညာမှလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အချို့သော cardio ဒြပ်စင်များသည်ကြိုးလိုအပ်သော်လည်းသင်မပါဘဲသင်လုပ်ဆောင်နိူင်သည်။
အစီအစဉ်
အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော JNL Fusion တွင်အေရိုးဗစ်နှင့်အေရိုးဗစ်အစွမ်းသတ္တိ ၁၃ ခုပါဝင်သည်။
- အခြေခံ (၉ မိနစ်) - လေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံအချက်အလက်များ၊ မစတင်မီသွားကြည့်ပါ။
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ထရန်စဖော်မာ (မိနစ် ၃၀) - အဓိကကြွက်သားများ (မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၊ ခုန်ကြိုး) ကိုအာရုံစိုက်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း။
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထရန်စဖော်မာ (၃၅ မိနစ်) - အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (dumbbell, jump ကြိုး) ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Fusion (မိနစ် ၃၀) - အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အရူးတိုက်နယ် Cardio (မိနစ် ၃၀) - ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အေရိုးဗစ်အားခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း (dumbbell, jump ကြိုး) ။
- TKO အဆီပေါက်ကွဲမှု (မိနစ် ၃၀) - ကိုယ်ခံပညာ (ခုန်ကြိုး) ကို အခြေခံ၍ ကာယိုလေ့ကျင့်ခန်း။
- ပခုံးဖျက်စီး (မိနစ် ၃၀) - ပခုံးနှင့်သုံးချောင်း (dumbbell, jump ကြိုး) အတွက်။
- Biceps တည်ဆောက်သူ (မိနစ် ၃၀) - ဘီစကစ် (dumbbells, jump ကြိုး) အတွက်ဖြစ်သည်။
- ပိန်ခြေထောက် (မိနစ် ၃၀) ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက် (dumbbell, jump ကြိုး) ။
- ပဲ့ထိန်းကျောဘက် (မိနစ် ၄၀): နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးအတွက် (dumbbells, jump ကြိုး) ။
- မြန်နှုန်းနှင့်သွက်လက် (မိနစ် ၂၀) - ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုကျဆင်းခြင်း (စာရင်းမပါပဲ) ။
- ဆန့် (၂၅ မိနစ်) - ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး (လက်သုတ်ပုဝါ) အတွက်ဖြေလျှော့ပေးခြင်း။
- ၁၀ မိနစ်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် (၁၀ မိနစ်) - cardio (dumbbell) ၏ဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတို။
- နမ်းပါ (၅ မိနစ်) - အစာအိမ် (သုတ်ပဝါ) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အစီအစဉ်ကိုရက်ပေါင်း ၆၀ ကြာသည်။ ပြီးဆုံးသည့်ပြက္ခဒိန်တွင်သင်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ရက်လေ့ကျင့်ရမည်။ အိမ်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အတွေ့အကြုံရှိပြီး vysokogorny ဝန်ကိုမကြောက်သောဤစက်ရုံသည်ပျှမ်းမျှအဆင့်အထက်အလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် dumbbells များများယူရန်မကြောက်ပါနှင့် - ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ရန်အနည်းဆုံး ၂ ကီလိုဂရမ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ရန် 6-2 ကီလိုဂရမ်။
အင်္ဂါရပ်များ
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်းရှုပ်ထွေးသော JNL Fusion သည်အတော်အတန်ရေပန်းစားပြီးကြံ့ခိုင်ရေးဈေးကွက်တွင် ၀ ယ်လိုအားရှိခဲ့သည်။ အစီအစဉ်မှတ်စု၏အားသာချက်များအနက်:
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည်မိနစ် ၃၀ ခန့်ကြာပြီးအလုပ်များသူများအတွက်အဆင်ပြေပါသည်။
- လေ့ကျင့်မှုကအဆီနှင့်သေံကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အလေးနှင့် cardio များကိုပေါင်းစပ်။ မှန်ကန်စေသည်။
- ဒီပရိုဂရမ်ကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ရှုပ်ထွေးတဲ့ဝန်တွေပါဝင်ပြီးပြက္ခဒိန်ကို ၂ လကြာအောင်အဆင်သင့်လုပ်ထားတယ်။
- သငျသညျအနိမ့်ဆုံးအပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်: dumbbells သို့မဟုတ်တစ် ဦး ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်။ ကြိုးကကျော်ခုန်တုပရန်မလုံလောက်လောက်ပါ။
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းရိုးရှင်းသောပြုပြင်မွမ်းမံလေ့ကျင့်ခန်းပြသသည်။
- ပရိုဂရမ်ကိုကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ဗွီဒီယိုများအဖြစ်ခွဲခြားထားသည် - အကယ်၍ အဆောက်အ ဦး တစ်ခုလုံးကိုယူရန်သင်မစီစဉ်လျှင်သင်တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။
- သင်ခန်းစာအားလုံးနီးပါးတွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီးသင်အနည်းဆုံးအချိန်တွင်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားနိုင်သည်။
- အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော 13 (!) ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည် - ရှုပ်ထွေးတိုင်းထိုကဲ့သို့သောအတန်းအမျိုးမျိုးဝါကြွားနိုင်ဘူး။
JNL Fusion မှအစီအစဉ်ဂျနီဖာနီကိုးလ်လီဗစ်စကိုကိုဂိုရာယာသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအဆစ်များရှိသူများနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ပြproblemsနာမရှိပါ။ လေ့ကျင့်မှု၏အားနည်းချက်များထဲမှအားနည်းနေသောနွေးထွေးမှုနှင့်ချိတ်ဆက်မှုအားမှတ်သားထားနိုင်ပြီး၎င်းသည်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတိုများ၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။ သို့သော်မတူကွဲပြားမှုများနှင့်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုသည်ရှုပ်ထွေးသော JNL Fusion ၏အားနည်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
သူတို့ရဲ့အလှအပကိုဂရုစိုက်ပြီးမျက်နှာအသွင်အပြင်၊ ချောချောမွေ့မွေ့သောအသားအရေ၊ ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ကုသမှုသည်သင်၏အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မျက်မှောက်ခေတ်နည်းပညာသည်အလှကုန်ပစ္စည်းခွဲစိတ်မှုအားလူကြိုက်များပြီးစျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့်လိုချင်သောအသွင်အပြင်ကိုရရှိစေသည်။