ဘက်စုံ dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

ပြည့်စုံသော dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့်တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
2. နှစ်ဖက်မှလက်နက်။ လက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်“ T” အက္ခရာပုံစံဖြင့်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဆွေမျိုးဖြစ်သင့်သည်။ လက်များသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်ခြင်း၊ ရှေ့ကိုမျက်နှာကြက်များ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
3. အစာကြေပြီးသောအခါဒူးထောက်ကွေး။ သင်၏ကျောကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်အထိကီထိုင်သည်။ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းတစ်ပြိုင်နက်တည်းထိုင်ခုံပေါ်တွင်သူ၏ရှေ့တွင်သင်၏လက်များကိုရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။
4. ထို့နောက်မတ်တပ်ရပ်ပြီးလက်ဖြင့်လက်ကိုမူလအနေအထားသို့တပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်ပါ။