PMS မှသင့်ကိုကယ်တင်မည့်ဘုံရိုးရာကုထုံးများ

အရက်သောက်နည်းကိုသတိပြုပါ

တစ်ခါတစ်ရံအရေးကြီးသောနေ့ရက်များမတိုင်မီအမျိုးသမီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများကြုံတွေ့ရသည်။ ရင်သားဂလင်းများဖောင်းလာသည်၊ ခေါင်းသည်နာကျင်လာသည်၊ ထုံထိုင်းခြင်း၊ ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းနှင့်အဆစ်များပေါ်လာပြီးအပူချိန်အနည်းငယ်မြင့်တက်လာသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဤနေ့ရက်များကိုအမြန်ဆုံးဖြတ်ပြီးတာဝန်သို့ပြန်လာလိုသည်ဟူသောအချက်ပေါ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့နေ့ရက်တွေကိုဒီလိုပဲမဖြုန်းချင်ဘူး၊ မင်းအကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အစီအစဉ်တွေကိုလက်မလွှတ်လိုက်ပါနဲ့။ ရေအုပ်ချုပ်ပုံကိုစောင့်ထိန်းခြင်း၊ သခွားသီး၊ သခွား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ citrus အသီးများနှင့်ဖရဲသီးကဲ့သို့ရေပါ ၀ င်သောအရည်ရွှမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် PMS လက္ခဏာများကိုသက်သာပျောက်ကင်းစေသည်။ အရည်များများသောက်ခြင်းသည်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုထိန်းညှိပေးပြီးရေဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ သို့သော်၎င်းကိုအလွန်အကျွံလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ ဟော်မုန်းဓာတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ genitourinary system ကိုထိခိုက်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ဓမ္မတာမလာမီကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုနှေးကွေးပြီးဖောခြင်းပေါ်လာသည်။

အာဟာရပြန်လည်သုံးသပ်ပါ

PMS နှင့်ဓမ္မတာလာစဉ်တွင်အမျိုးသမီးများ၏စိတ်ခံစားချက်သည်အလင်း၏အလျင်နှင့်ပြောင်းသည်။ ပူသောဒေါသသည်မျက်ရည်ကျခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်အစားထိုးသည်။ မှန်ကန်သောအစားအစာများသည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုထိန်းထားရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ငှက်ပျောသီးတွင်ပိုတက်စီယမ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်း၏သွေးဆုံးရှုံးမှုအတွက်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သကြားရဲ့အကူအညီနဲ့ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကိုတိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်သဘာဝနှင့်အရည်အသွေးမြင့်ချောကလက်ကို ဦး စားပေးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ ဥပမာ၊ သကြားဓာတ်သည် PMS ကာလအတွင်းအလွန်ဆိုးဝါးသောအရည်ဓာတ်ကိုထိန်းထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးတော့အဲဒါတွေကိုလုံး ၀ ဖယ်ရှားပစ်တာပိုကောင်းတယ်လို့ပြောဖို့ထိုက်တန်မယ်မထင်ဘူး။

အထူးသဖြင့်နေရောင်အောက်မှာအပြင်မှာမကြာခဏနေရတာ

နေရောင်၏အပူနှင့်အလင်းတို့မှပေါင်းစပ်ထားသောဗီတာမင် D သည်စိတ်နေစိတ်ထားကိုကောင်းမွန်စေပြီး premenstrual syndrome ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်။ ထို့ကြောင့်တိုတောင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင်စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးပေါ့ပါးမှုကိုခံစားရစေသည်။ “ နေရောင်ခြည်၏ဗီတာမင်” ကိုဆေးဝါးပုံစံဖြင့်လည်းရနိုင်သည်၊ သို့သော်ဤအရာအားလုံးကိုဆရာဝန်ကိုယ်တိုင်နှင့်ဆွေးနွေးပြီးမှသာကိုယ်တိုင်ဆေးဝါးဖြည့်စွက်ရမည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပေးပါ

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်စိတ်ထိခိုက်ပြီးတစ်ခုခုနာကျင်တဲ့အခါမင်းအားကစားအတွက်နောက်ဆုံးဝင်ချင်တယ်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်စိတ်ခံစားချက်၏ဟော်မုန်းများဖြစ်သော serotonin, dopamine နှင့် endorphins တို့ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်ချက်ချင်းတိုးတက်လာလိမ့်မည်၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှု၊ စိတ်တိုခြင်းနှင့် ၀ မ်းချုပ်ခြင်းတို့ပျောက်ကွယ်သွားသည်၊ ၎င်းတို့သည်သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ပေါ့ပါးမှုတို့ဖြင့်အစားထိုးလိမ့်မည်။ ယောဂ၊ ပီလာလတ်စ် (သို့) ဆွဲဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သောပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထုတ်ပါ။ သူတို့ကပိုချောပြီးပိုငြိမ်တယ်၊ ဒီလိုခက်ခဲတဲ့ကာလအတွက်ပိုသင့်တော်တယ်။

Lemon balm လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ၊ အနံ့ခံရေချိုးပါ

အဖွားရဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အချိန်ရောက်ပြီ။ PMS ၏လက္ခဏာများမှာအိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်သည်။ Lemon balm နှင့်ပြုတ်ရည်သည်၎င်းကိုကျော်လွှားရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်လေသံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ဒီအပင်ရဲ့အရွက်တွေကိုလည်းလက်ဖက်ရည်နဲ့ရောပြီး compotes နဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်တွေမှာထည့်နိုင်ပါတယ်။ mint နှင့် chamomile တို့သည်အတူတူပင်။ Melissa သည်အပန်းဖြေနည်းလမ်းများတွင်သုံးရန်ကောင်းသည်။ အရွက်လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ oregano, wormwood, mint, yarrow နှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များတို့ကိုထည့်ပါ။ ဤအရာအားလုံးကိုရေပွက်ပွက်ဆူအောင်လောင်းပြီး၎င်းကိုဖျော်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောရေချိုးခန်းထဲသို့ပြီးစီးသောဟင်းရည်ကိုလောင်း။ ပျော်မွေ့ပါ။

ပြင်းထန်သောရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် horsetail ကိုယူပါ

ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြီးသည်နှင့်အညီ PMS ကာလအတွင်းမကြာခဏ genitourinary system ၏အလုပ်လုပ်ပုံသည်ဖောရောင်ခြင်းနှင့်ဖောင်းလာခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါသောဆီးဆေးများကိုသောက်ပါ။ ဆေးဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင်တွေ့ရလွယ်သော Horsetail decoction သည်ဖောရောင်ခြင်းကိုကောင်းစွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ပျားရည် ၂၀-၃၀ ဂရမ်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ဖန်ခွက်တွင်ထည့်ပြီးအအေးခံပါ။ သင်တစ်နေ့လျှင်ဟင်းရည် ၃ ဖန်ခွက်အထိသောက်နိုင်သည်။

စိတ်တိုခြင်းအတွက် decoction

PMS နှင့်ဆိုင်သောသင်၏အဓိကရောဂါမှာစိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်းနှင့်စိတ်တိုခြင်းတို့ဖြစ်လျှင်၊ ဤကာလအတွင်းချစ်မြတ်နိုးရသူများကချဉ်းကပ်ပြီးစကားပြောရန်ကြောက်ရွံ့လျှင်၊ သင်တစ်ခုခုကိုမင်းမကျေနပ်တာကိုသေချာပြလိမ့်မယ်၊ ဒါဆိုရင်မင်းရဲ့အာရုံကြောနဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ သင်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများကိုယုံကြည်လျှင် motherwort herb ၏ပြုတ်ရည်သည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ အပင်၏ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့်ကိုသေးသေးလှီးဖြတ်ပြီးရေနွေးတစ်ခွက်တွင်ထည့်ပြီးတစ်နေ့ ၁-၂ ခွက်သောက်ပါ။ motherwort ကိုအသုံးမပြုခင် contraindications တွေကိုဖတ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။

ကျန်းမာရေးအတွက်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း (သို့) တိုးလာခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ဖိအားမြင့်တက်ခြင်းတို့သည်စိတ်တိုခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့ PMS ၏မကြာခဏအဖော်များဖြစ်သည်။ နံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုရောဂါလက္ခဏာသက်သာစေရန်အမျိုးသမီးများကကြာရှည်စွာအသုံးပြုခဲ့ဖူးသည်။

ဥပမာအားဖြင့်နနွင်းသည်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည့်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ Zira သည်၎င်း၏အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးဂုဏ်သတ္တိများတွင်နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းမှုအတွက်ဆေးဝါးများနှင့်ယှဉ်နိုင်သည်။ fenugreek ကဲ့သို့သောအမွှေးအကြိုင်ကိုရာသီလာစဉ်နာကျင်စေခြင်း၊ အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအလှကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ဓမ္မတာလာစဉ်နှင့်ဆောင်းရာသီတွင်၊ စမုန်နက်တွင်အကျိုးရှိသောအာဟာရဓာတ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းကိုသုံးခြင်းသည်နာကျင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည်သဘာဝအီစထရိုဂျင်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဇင့်နှင့်ဗီတာမင်ကေတို့ပါဝင်မှုကြောင့်အောင်မြင်သည်။

နံနံစေ့သည်ဟော်မုန်းများမလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့်၎င်းတို့၏ဟန်ချက်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ရွှေဝါရောင်ကိုကြာရှည်စွာပုံမှန်သုံးစွဲခြင်းဖြင့် PMS လက္ခဏာများသည်သံသရာတစ်ခုစီတွင်အားနည်းလာလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင်မန်ဂနိစ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဇင့်ကဲ့သို့သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤအမွှေးအကြိုင်သည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏မျိုးပွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်များကိုပြန်လည်ပေးသည်၊ ငြိမ်သက်စေသောအာနိသင်ရှိပြီးနှလုံး၏လုပ်ငန်းကိုအားကောင်းစေသည်။ ဂျင်းသည်စိတ်ကျရောဂါကိုသက်သာပျောက်ကင်းစေ။ လက်ဖက်ရည်တွင်ဂျင်းခြောက်အနည်းငယ်၏အပိုင်းအစများသည်ကြွက်တက်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

PMS မှ Potentilla root

ဓမ္မတာလာချိန်သည်သင့်အတွက်မျက်ရည်ကျခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းဖြစ်လျှင်ရာသီကြိုရောဂါလက္ခဏာအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုသည်။ Potentilla root tincture သည်အနာကျက်စေသောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးသက်သာစေသည်၊ ၎င်းတွင် antibacterial, immunostimulating နှင့်အနာကျက်စေသောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ကြေမွစေသော Potentilla အမြစ်များသို့မဟုတ်အမှုန့်မှ tincture ကိုပြုလုပ်သည်။ အပင် ၅၀ ဂရမ်အတွက်ဗော့ဒ်ကာ ၁ လီတာလိုအပ်ပြီးအမှောင်ထဲတွင်သုံးပတ်ကြာအောင်အရာအားလုံးအားထည့်ပါ။ အစာမစားမီ ၃ မိနစ်အလိုတွင်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ကြိမ်သောက်ပါ။ တစ်လသင်တန်းတက်ရန်အကြံပြုသည်။ အရက်မပါသောဖျော်ရည်များကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ အမြစ် ၃၀-၅၀ ဂရမ်ကိုရေနွေး ၀.၅ လီတာဖြင့်လောင်းပြီးနာရီဝက်ခန့်ပြုတ်ပါ။ အချိုရည်ကိုအပိုင်း ၃ ပိုင်းခွဲပြီးအစာမစားခင်တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်သောက်ပါ။