မာတိကာ
အမျှင်ဓာတ်သည်လူ့အာဟာရအတွက်အရေးကြီးဆုံးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာမှာဖိုင်ဘာမကျဘူး၊
ဘယ်အစားအစာတွေမှာအမျှင်ဓာတ်အများဆုံးပါဝင်သလဲ။
Raspberry နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီ
Raspberry တစ်ခွက်မှာအမျှင်ဓာတ် ၈ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ oat cereal ထက်တောင်ပိုပါတယ်။ ဥပမာပန်းသီးတွင် ၃-၄ ဂရမ်သာရှိသည်။ BlackBerry သည် raspberry ပြီးနောက်ဒုတိယနေရာတွင်ရှိသည်။ တစ်ခွက်လျှင်ဖိုင်ဘာပမာဏ ၇ ဂရမ်ရှိသည်။
ပဲ
ပဲမျိုးစုံသည်ဖိုင်ဘာပမာဏ၏မှတ်တမ်းများတွင်ပါဝင်သည်။ ပဲ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁၀ ဂရမ်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည်။
စပါးလုံး
ကောက်ပဲသီးနှံများကိုအခြေခံသည့်ထုတ်ကုန်များကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖိုင်ဘာ ၇ ဂရမ်ရှိသည်။
ဆန်လုံးညို
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောဆန်လုံးညိုသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အမျှင် ၄ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ဆန်ဖြူသည်ကောက်နှံပမာဏတစ်ခုတည်း၌ ၂ ဂရမ်သာရရှိသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
စိမ်းဝါနုရောင်
မည်သည့်အခွံမာသီးများသည်အစာစားရန်နှင့်အခြေခံအစားအစာထဲသို့ထည့်ရန်ကောင်းသည်။ သို့သော်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှု၌ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုပမာဏအပေါ်ခေါင်းဆောင်များသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖိုင်ဘာ ၃ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။
မီးဖုတ်ထားသောအာလူး
မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောအာလူးများသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးအသုံးဝင်သောဓာတ်တမျိုးဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အသားအရေကိုလည်းစားသင့်ပါတယ်။
ပိုက်ဆန်အစေ့
ပိုက်ဆန်အစေ့တွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်များပါရှိသည်။ ၎င်းသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ lignans - ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးသောအရာများလည်းဖြစ်သည်။ အစေ့များအသုံးပြုခြင်းမပြုမီကြိတ်ဆုံနှင့်ထို့နောက်အသုပ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုထည့်ပါ။
oatmeal
Oatmeal သည်သင်၏နေ့တစ်နေ့ကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိသည်။ သို့သော်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သောကောက်နှံတစ်ခုလုံးကိုသာရွေးချယ်ရန်လိုသည်။
ဂရင်း
အစိမ်းရောင်ပိုကြွပ်လေလေအမျှင်ဓာတ်ပိုပါဝင်လေလေဖြစ်သည်။ စိမ်းလန်းစိုပြေမှုအရှိဆုံးအပင်တစ်ပင်သည်ဤအရေးကြီးသောကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများအတွက်အဖိုးတန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
ပဲပုပ်
ပဲပိစပ်တွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးပျော် ၀ င်နိုင်သည့်အမျှင်နှစ်မျိုးပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်ထူးခြားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်ကျန်းမာသောအမျှင် ၁၂ ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ဖိုင်ဘာများများစားသောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်၍ အောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ပါ -
