မာတိကာ
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ဤအစားအစာသည်အလွန်တိကျပြီးခေတ်သစ်လူနေမှုအဆင့်အတန်းနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိသည်။
ချောကလက်အစားအစာ၏ကြာချိန်သည်ခုနစ်ရက်ဖြစ်သည် (အစားအစာ၏သုံးရက်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာကျသောရလဒ်များပေါ်လာသည်၊ ၃ မှ ၄ ကီလိုမှကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်) - ဤနေရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်၌အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဆားငြင်းပယ်ခြင်း
အစားအသောက်အဆုံးတွင်အလေးချိန် ၆-၇ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
ချောကလက်အစားအသောက်အရချောကလက် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုတစ်နေ့တာလုံးအတွက်သာအားကိုးပြီးအခြားဘာမှမရှိပါ။ အချို့သောအရင်းအမြစ်များသည်ပုံ ၈၀ ဂရမ်နှင့် ၉၀ ဂရမ်ကိုခေါ်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအတွက်ပထမဆုံးတန်ဖိုးသည်အခြားကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ (၄၄၀ Kcal) အတွက်အလွန်နိမ့်သောတန်ဖိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ ၉၇၀ Kcal နှင့် ၉၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သောချောကလက်ဘားတိုင်းသည် ၁၀၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော်လည်း (ဥပမာ၊ စပျစ်သီးနှင့်အခွံမာသော Alpen Gold ချောကလက်ဘား)
သင်၏နေ့စဉ်ချောကလက်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုတစ်ခေါက်တွင်စားနိုင်သော်လည်း၎င်းကို ၂-၃ သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောအစာများအဖြစ်စားသုံးခြင်းသည် ပို၍ သင့်တော်သည်။
အဖြူရောင်ချောကလက်ကိုသီးခြားသတိပြုသင့်သည်။ ကိုကိုးထောပတ်သည်လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ အကျိုးဆက်အနေနှင့်ဂန္ထဝင်ချောကလက်ကိုအဖြူရောင်ချောကလက်တွင် စား၍ မရပါ။ အချိုပါသောချောကလက်များ (ဆီးချိုသမားများအတွက်) မထောက်ခံပါ။
ချောကလက်အစာတိုင်းတွင်အချိုမပါသောကော်ဖီတစ်ခွက် (အဆီ ၁ ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်သောနို့) နှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ဤလိုအပ်ချက်သည်ထိရောက်သောအစားအစာအားလုံးတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည် (ဂျပန်အစားအစာသည်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်) ကော်ဖီသည်ဇီဝြဖစ်နှုန်းကို ၁% မှ ၄% အထိအရှိန်မြှင့်စေပြီးပိုမိုပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည် (ဒါပေမယ့်ပမာဏအများကြီးတွင်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်) ။
အစားအစာ၏အဓိကထွက်ကုန်မှာချောကလက်ဖြစ်သည်
ပုံမှန်နို့ချောကလက်သည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၄၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲချောကလက်စင်ကြယ်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၅၄၀ Kcal ဖြစ်သည်။ ဤရှုထောင့်မှကြည့်ပါ ချောကလက် မှောင်မိုက်သောချောကလက်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည် - သို့သော်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကွာခြားချက်မှာလက်တွေ့မကျပါ။ ဖြည့်စွက်ထားသောစပျစ်သီး (စပျစ်သီးပျဉ်၊ အခွံမာစသည်) သည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်သည် (ချောကလက်ထုပ်ပိုးခြင်းတွင်ပိုမိုဖတ်ပါ) ။
ပရိုတိန်းများ - အဆီများ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားအရနို့ချောကလက်အတွက်မူကွဲပြားခြားနားသောချောကလက်မျိုးကွဲအနည်းငယ်ကွဲပြားသည် - ဤအချိုးမှာ ၇% - ၃၆% - ၅၅% (ရောထွေးအာဟာရအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစံနှင့်မဝေးပါ - ၂၀) ခန့်ရှိသည်။ % - 7% - 36%) ။ ဤအချက်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်အစားအစာမှဖယ်ရှားပစ်မည်ဟုအကြံပြုသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ထားသည် - ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည် (Sybarite အစားအစာသည်ဤနည်းဥပဒေမှခြွင်းချက်ဖြစ်သည်) ။
ချောကလက်စားခြင်းသည်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်
ချောကလက်အစားအစာ (လူကြိုက်များဖရဲသီးများကဲ့သို့) လုံးဝတားမြစ်သည် သကြားနှင့်ဆား.
အခြားအစားအစာများနည်းတူသင် (သဘာဝအပါအ ၀ င်) အရည်များမှကာဗွန်နိတ်ရေနှင့်အချိုရည်များ (သာမန်ရေနှင့်မတူဘဲအစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်) ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည် - ဆေးပညာဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများအားလုံးတွင်အသုံးပြုသောဆေးဝါးဆိုင်ရာအစားအစာများတွင်အလားတူအကြံပြုချက်များရှိသည်။
ချောကလက်ဓာတ်စာတွင်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုမဆိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။
အရက် ပုံစံအားလုံးတွင်တားမြစ်သည်။
အရေးကြီး! ချောကလက်နှင့်ကော်ဖီသောက်ပြီး ၃ နာရီထက်စောပြီးမည်သည့်အရည် (ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း) ကိုမဆိုလက်ခံနိုင်သည်။ အနိမ့်ဆုံးအရည်စားသုံးမှုသည် ၁.၂ လီတာထက်မပိုသင့်ပါ။ (ဆားကိုပိုမစားသောအစားအစာအများစုအတွက်) ဤလိုအပ်ချက်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖယ်ထုတ်သည်။
(၁) ရက်အကြာတွင် (သို့မဟုတ်) ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုအတူတူပြန်သောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသိသိသာသာထိုးနှက်နိုင်သည် (အချို့သောရင်းမြစ်များတွင် ၇ ရက်ကြာအစာချောကလက်စားသောအစားအစာ၌နောက်တစ်နေ့ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းနည်းလမ်းကိုသင်တွေ့နိုင်သည်) ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းမပြုမီအနည်းဆုံးကြားကာလသည် ၇ ရက်ဖြစ်သည်။
ချောကလက်စားခြင်းကတားမြစ်မထားဘူး
သင်သည်အစာစားပြီးလျှင်သုံးနာရီအတွင်းမည်သည့်ပမာဏ (စိမ်းလန်းသော၊ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရေ) ကိုသောက်နိုင်သည်။
ချောကလက်အစားအစာ မတရားသောအစားအစာကိုအကြံပြုသည် - ထိုအချိန်တွင်သင်ပိုမိုအဆင်ပြေမည့်အချိန်တွင်ချောကလက်တစ်ခြမ်းကိုစားပါ။
- နံနက်စာ - ၃၀ ဂရမ်မိုက်မဲသောချောကလက် (စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ အခွံမာသီးစသည်ဖြင့်) နှင့်မချိုသောကော်ဖီတစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ - ၃၀ ဂရမ်မိုက်မဲသောချောကလက်နှင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်။
- ညစာ - ချောကလက်နှင့်ကော်ဖီ ၃၀ ဂရမ်။
- နံနက်စာစားရန်အတွက်ချောကလက် ၃၀ ဂရမ်နှင့်အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်ဖြစ်သည်။
- နေ့လည်စာအတွက်၊ ၃၀ ဂရမ်ချောကလက်နှင့်ကော်ဖီ (မချိုပါစေ) လည်းရှိသည်။
- ညစာ - တူညီတဲ့ ၃၀ ဂရမ်ချောကလက်နဲ့ကော်ဖီ။
၁ ရက်တာအတွက်မီနူးသည် ၇ ရက်ကြာအစားအစာအတွက်မီနူးနှင့်လုံးဝတူညီသော်လည်းသင်အနည်းဆုံး ၂၀၀-၃၀၀ ဂရမ်တစ်သျှူးဆုံးရှုံးလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတူညီတဲ့အဆင့်မှာဆက်လက်ရှိနေသင့်သည် - အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသင်တန်း (ကီလိုဂရမ်ခန့်) ကြောင့်ပို။ ပို။ ပါလိမ့်မယ် - ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာအတူတူဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ပတ်သက်။ ရှိသည်။
ချောကလက်စားသောအစားအစာ၏မသေချာသည့်အားသာချက်မှာအချိန်တိုအတွင်းလျင်မြန်စွာရလဒ်များရရှိစေသည်။ ချောကလက်စားခြင်းကအပျော်စီးမသွားခင်သို့မဟုတ်ခရီးမတိုင်မီသင်ကိုယ်တိုင်အလျင်အမြန်ရောက်ရှိရန်ကူညီပေးသည်။ သင်ဟာနိုင်ငံခြားသို့မသွားခင်မှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်လျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ချောကလက်အစားအစာ၏ဒုတိယအပေါင်းသည်သကြားလုံးနှစ်သက်သူများကိုတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မည်၊ ဥပမာသကြားလုံး (သို့) ချောကလက်တစ်ခြမ်းကိုခုခံရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။
ချောကလက်သည် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအကောင်းဆုံးအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကျောင်းသားကမျှကော်ဖီနှင့်ချောကလက်တို့ကိုသင်ခန်းစာတစ်ခုအတွင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ကိုသိသည်။ ချောကလက်စားသောဤအပိုပေါင်းများစွာကိုအလွန်အမင်းမခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှမခံစားရပါ။
အစာမဟုတ်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်ချောကလက်ကိုသွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အအေးမိခြင်းအတွက်အကြံပြုသည် (ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုတိုးစေသည်) ။ ချောကလက် (ကိုကိုးထောပတ်တွင်ပိုမိုတိကျသော) ချောကလက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသောအစွမ်းထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။
ချောကလက်စားသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အဖိုးမဖြတ်နိုင်သော်လည်းဤအစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများမှာအကျိုးကျေးဇူးများထက်များစွာသာလွန်ဖွယ်ရှိသည်။
ချောကလက်စားသောအစားအစာ၏အဓိကအားနည်းချက်မှာဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်များစွာဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာကိုမစတင်မှီသင်ဟာအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်တယ်၊
ချောကလက်စားသောအစားအစာ၏ဒုတိယအားနည်းချက်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (သို့) အစားအစာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည် (Montignac အစားအစာသည်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုနှစ်သက်သည်) - အခြားအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများတွင်လည်းအလားတူပင်ဖြစ်သည်။
ချောကလက်စားသောတတိယအားနည်းချက်မှာသင့်တော်သောအစားအစာကိုမစားပဲပြန်လှည့်ပတ်သွားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သီတင်းပတ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီအများဆုံးစုဆောင်းခြင်းနှင့်အစာအာဟာရကိုစားသုံးခြင်းမတိုင်မီကဲ့သို့အစာအာဟာရသည်မူလအလေးချိန်ကို (နှင့်မကြာခဏနည်းနည်းပိုများသည့်) မူလအမြန်သို့ပြန်သွားလိမ့်မည် - အစားအစာအရသိရသည်။ ဆိုးရွားသောရာသီဥတုသို့မဟုတ်အာဟာရစနစ်၏လက္ခဏာများသည်ဤချို့တဲ့မှုမှလွတ်မြောက်သည်။
ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်သတ္တုများအချိုးအရအစားအစာ၏ဟန်ချက်ညီမှုသည်လည်းလိုချင်စရာများစွာကျန်ရှိနေသည်။ အရောင်အစားအစာကိုပိုမို ဦး စားပေးလိမ့်မည်။
ဟုတ်ပါတယ်, အဓိကချောကလက်အစားအစာဆီးချိုရောဂါ (မွေးရာပါနှင့်ဝယ်ယူနှစ် ဦး စလုံး) ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုဆန့်ကျင်သည်။
ဒုတိယ contraindication ဓာတ်မတည်ရှိမှု (ထို့အပြင်, allergy ၏ချောကလက်မှအချက်များအများအပြားနှင့်၎င်းတို့၏ပေါင်းစပ်အပေါ်မှီခိုဖြစ်နိုင်သည်) ဖြစ်ပါသည်။
ဓာတ်စာနှင့်တည်ဆဲအသည်းရောဂါများအပြင်သည်းခြေအိတ် (သို့) ပြွန် (cholelithiasis) တွင်ကျောက်ရှိနေခြင်းကိုသင် သုံး၍ မရပါ။
ချောကလက်အစာသည်သွေးလွှတ်ကြောသွေးပေါင်ချိန်၏ရှေ့မှောက်တွင်လည်းဆန့်ကျင်သည် (သင်ဤရောဂါ၏တည်ရှိမှုကိုသတိမပြုမိဘဲ - ပထမလက္ခဏာများသည်ပုံမှန်အလုပ်များခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်) ။ ဤနေရာတွင်အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်မှာချောကလက်မဟုတ်ပါ (၎င်းသည်အနည်းငယ်ဖိအားကိုတိုးစေသည်)၊ သို့သော်များစွာသောကော်ဖီဖြစ်သည်။