နိဒါန္း
စတိုးဆိုင်တစ်ခုရှိ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့် ထုတ်ကုန်၏အသွင်အပြင်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ထုတ်လုပ်သူ၊ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ထုပ်ပိုးမှုတွင်ဖော်ပြထားသော အခြားအချက်အလက်များအကြောင်း အချက်အလက်များကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပြီး စားသုံးသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ .
ထုပ်ပိုးမှုအပေါ်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရှုခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာများအကြောင်းများစွာလေ့လာနိုင်သည်။
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်သင်ကိုယ်တိုင်အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်သည်။ အကယ်၍ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသာစားချင်ပါက၎င်းသည်စွမ်းအားသာမကဘဲအသိပညာကိုလည်းယူရမည်။ အနည်းဆုံးသင်တံဆိပ်များကိုမည်သို့ဖတ်ရှုနိုင်မည်၊ အဓိပ္ပါယ်များကိုနားလည်ရန်သင်ယူသင့်သည်။
ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
အာဟာရတန်ဖိုး | ပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) |
အပူဧကမူ | 114 kcal |
ပရိုတိန်း | 20 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
fats | 2 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
ရေ | 72.6 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
အမှငျြ | 0 ဂရမ် |
လက်စထရော | 7 မီလီဂရမ် |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 1.2 ဂရမ် |
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်များ | ဓာတုနာမကိုအမှီ | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ဗီတာမင် A | Retinol ညီမျှ | 10 μg | 1% |
ဗီတာမင် B1 | သီယို | 0.04 မီလီဂရမ် | 3% |
ဗီတာမင် B2 | Riboflavin | 0.25 မီလီဂရမ် | 14% |
ဗီတာမင် C ကို | အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် | 0.2 မီလီဂရမ် | 0% |
ဗီတာမင် D ကို | ကယ်လီဖိုးနီးယား | 0.1 μg | 1% |
ဗီတာမင် E ကို | တိုကိုဖီရော | 0 မီလီဂရမ် | 0% |
ဗီတာမင် B3 (PP) | Niacin | 3.8 မီလီဂရမ် | 19% |
ဗီတာမင် B5 | Pantothenic acid ကို | 0.21 မီလီဂရမ် | 4% |
ဗီတာမင် B6 | pyridoxine | 0.19 မီလီဂရမ် | 10% |
ဗီတာမင် B9 | ဖောလစ်အက်ဆစ် | 40 မီလီဂရမ် | 10% |
ဗီတာမင် H ကို | ဓါတ် | 7.6 μg | 15% |
တွင်းထွက်အကြောင်းအရာ
သတ္တုဓာတ် | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ပိုတက်ဆီယမ် | 78 မီလီဂရမ် | 3% |
ထုံးဓါတ် | 120 မီလီဂရမ် | 12% |
မဂ္ဂနီစီယမ် | 24 မီလီဂရမ် | 6% |
phosphorus | 180 မီလီဂရမ် | 18% |
ဆိုဒီယမ် | 35 မီလီဂရမ် | 3% |
သံ | 0.3 မီလီဂရမ် | 2% |
သွယ် | 0.36 မီလီဂရမ် | 3% |
ဆယ်လီနီယမ် | 30 μg | 55% |
ကြေးနီ | 60 mcg | 6% |
ဆာလဖာ | 200 မီလီဂရမ် | 20% |
ဖလိုရိုက် | 32 mcg | 1% |
ကောက်ချက်
ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်၏အသုံး ၀ င်မှုသည် ၄ င်း၏အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့်အပိုထပ်ဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်သင်၏လိုအပ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကန့်အသတ်မရှိသောတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလောကတွင်မပျောက်ဆုံးစေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ ပဲပင်များကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအခြေခံသင့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာကိုထည့်ပါ။