Cholnt ငါးပါဝင်ပစ္စည်းများ
| ဘီယာ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| မုန်လာဥနီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| မုန်လာဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နေကြာဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ငရုတ်ကောင်းမွှေး | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ပါးပါးလှီးထားသောမုန်လာဥများကိုဇလုံတစ်ခုထဲထည့်ပြီးငါးများကိုအခွံနွှာပါ၊ ထို့နောက်မုန်လာဥနီနှင့် beets တစ်လွှာကို allspice, ဆား, အညိုရောင်ကြက်သွန်နီများထည့်ပါ၊ ငါးကိုအဖုံးဖုံးပြီးရေထည့်ပါ၊ အဖုံးဖုံးပြီးထည့်ပါ။ မီးဖိုကို ၂-၂.၅ နာရီ။ အစာမစားမီငါးများကိုပန်းကန်ပြားများပေါ်တွင်တင်လိုက်ပြီးငါးကိုအချဉ်ရည်ဖြင့်လောင်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 142.7 kCal | 1684 kCal | 8.5% | 6% | 1180 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 10.5% | 7.4% | 950 ဂရမ် |
| fats | 11.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 19.8% | 13.9% | 505 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.4% | 1% | 7300 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 20.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8.5% | 6% | 1176 ဂရမ် |
| ရေ | 73.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 2.2% | 3084 ဂရမ် |
| ပြာ | 1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1600 μg | 900 μg | 177.8% | 124.6% | 56 ဂရမ် |
| Retinol | 1.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.3% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2% | 3600 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.07 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 1.4% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.5 μg | 400 μg | 0.9% | 0.6% | 11429 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1% | 6923 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 26.7% | 18.7% | 375 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.528 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 12.6% | 8.8% | 791 ဂရမ် |
| niacin | 1.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 147.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.9% | 4.1% | 1698 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 21.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.5% | 4566 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 16.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.1% | 2.9% | 2454 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 22.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.2% | 5752 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 13.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.9% | 7634 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 84.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.6% | 7.4% | 943 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 382.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 16.6% | 11.6% | 602 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 128.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 85.5 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 22.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2% | 3600 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.8 μg | 150 μg | 1.2% | 0.8% | 8333 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 9.8% | 714 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 1.2 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1103 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.5% | 3.9% | 1813 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 37.8 μg | 1000 μg | 3.8% | 2.7% | 2646 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6 μg | 70 μg | 8.6% | 6% | 1167 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3.9 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 100.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 130.4 μg | 4000 μg | 3.3% | 2.3% | 3067 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 16.4 μg | 50 μg | 32.8% | 23% | 305 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2413 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2% | 1.4% | 4973 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.06 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.9 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 23.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Cholnt- ငါး ဗီတာမင်အေ၊ ၁၇၇.၈%၊ ဗီတာမင်အီး - ၂၆.၇%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၂.၆%၊ ကလိုရင်း - ၁၆.၆%၊ ကိုဘော့ - ၁၄%၊ ခရိုမီယမ် - ၃၂.၈% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
၁၀၀ ဂရမ်အတွက်အချိုမှုန့်ငါးများချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ
- 105 kCal
- 41 kCal
- 35 kCal
- 42 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 142,7 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ Cholnt ငါး၊ ချက်ပြုတ်နည်း၊