မာတိကာ
“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပါ” အစီအစဉ်မှဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများလာသည်နှင့်ပိုပူလာသည်ကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ကြိုးစားရန်သင့်အားကမ်းလှမ်းပါသည် စူပါအထူးကြပ်မတ်အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ကိတ် Friedrich - Cardio Core တိုက်နယ်ကနေ။
ကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်အိမ်တွင်းကာယိုလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
Cardio Core Circuit သည်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအေရိုးဗစ်သင်တန်း Kate Friedrich“ STS Shock Cardio” ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားသော cardio လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သောကြောင့်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ အတန်းကြားကာလနှင့်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်ပါတယ်။ မင်းဖြစ်လိမ့်မယ် အရူးခုန်လုပ်နေတာနှင့် Sprint စဉ်အတွင်းအရှိန်မြှပြီးတော့ Mat အပေါ်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချပါ။
ဒီလေ့ကျင့်မှုဟာမိနစ် ၅၀ လောက်ကြာတယ်၊ ဒီအချိန်မှာမင်းကကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောက်မီးရှို့နိုင်တယ်။ သင်ခန်းစာကိုပြင်းထန်သောအပိုင်း ၅ ပိုင်းခွဲထားသည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင်သင်ကျည်ဆံနှစ်ချောင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောတိုတိုအကျီင်္လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာအပိုင်းတိုင်းတွင်ပါ ၀ င်သည် 6 အဆီ - မီးလောင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ အေရိုးဗစ်အပိုင်းတစ်ခုပြီးတိုင်းစာနယ်ဇင်းရဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ဒီပြင်းထန်မှုမှာ Kate Friedrich နဲ့ home cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို Shaun T. ရဲ့အစီအစဉ်တွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။
Cardio Core Circuit အတွက်သင်မလိုအပ်ပါ မည်သည့်အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများ အားကစားရုံ Mat မှလွဲ။ ။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ကြီးမားသောအားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ကိတ်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အနည်းဆုံးခြေလှမ်းနှင့် elastic band လိုအပ်သည်။ သို့သျောလညျး, ဒီအစီအစဉ်ကိုထုတ်ယူနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောပဏာမပြင်ဆင်မှု။ ထို့အပြင် Cardio Core Circuit သည်အားနည်းသောဒူးအဆစ်များ၊ နှလုံးပြproblemsနာများနှင့် varicose သွေးပြန်ကြောများရှိလူများကိုဆန့်ကျင်သည်။
သို့သော်သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်ဤဆော့ဖ်ဝဲကိုသေချာပေါက်စမ်းပါ။ ဤအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုအလေးအနက်မြှင့်တင်ပေးရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သငျသညျဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်, နှလုံးကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြareasနာဒေသများတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းလိမ့်မယ်။ Keith ဖရက်ဒရစ်က Cardio လေ့ကျင့်ခန်း အသစ်တစ်ခုကိုအဆင့်မှ output ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအထူးကြပ်မတ်သင်တန်းအတွက်ပြင်ဆင်ရန်အချိန်ပိုမိုလိုအပ်ပါက cardio လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael နှင့်စတင်ပါ။
ကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှု၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Cardio Core Circuit တွင်အရည်အသွေးမြင့်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု၏အားသာချက်များအားလုံးပါ ၀ င်သည်။ သငျသညျ, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေခြင်းငှါ, နှလုံးခိုင်မာစေ, ပြproblemနာဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်နှင့်, သင်တန်း, ကိုယ်အလေးချိန်။
၂။ ပရိုဂရမ်ကြားကာလ (အရှိန်အဟုန်ကအရှိန်မြှင့်သွားမည်ဖြစ်သည်၊ အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်မည်) ။
၃။ ပရိုဂရမ်ကိုသုံးရန်အပိုပစ္စည်းမလိုအပ်ပါ။
(၄) သင်တစ် ဦး တည်းအနေဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတစ်ဖက်မှ crunches လုပ်ပြီး၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်ကောင်းမွန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အပေါ်အလုပ်အတွက်နှစ်ခုအရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။
5. အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်နေပါကသင်သည် Jillian Michael နှင့် Shaun T. Kate Friedrich တို့နှင့်အတူအစီအစဉ်ကိုဖျက်သိမ်းချင်ပါသည်၊ သင်သည်အသစ်တစ်ခုကိုကြိုးစားလုပ်ရန်အခွင့်အရေးရှိသည်။
၆ ။ ထိရောက်စွာခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မယ် နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာသည်။
Cons:
၁။ အစီအစဉ်ကအရမ်းပြင်းထန်တယ်၊ ဒါကြောင့်အစပြုသူတွေအတွက်တော့အလုပ်မလုပ်တော့ဘူး။ ဒါကအစပြုသူများအတွက်သင့်တော်ပါသလား ကျွန်ုပ်တို့၏မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများကိုဖတ်ပါ။
2. အားနည်းသောဒူးအဆစ်များ၊ နှလုံးပြproblemsနာများနှင့်သွေးပြန်ကြောများအားလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
ကိတ်ဖရက်ဒရစ်မှ Cardio Core တိုက်နယ်အစီအစဉ်အပေါ်ပြန်လည်အကြံပေးချက် -
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကစားသောပါဝါအတန်းများနှင့်ပေါင်းသင်းခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္။ ထို့ကြောင့် Cardio Core Circuit ကိုဥပမာအားဖြင့်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်း Bob Harper ကိုပြောင်းနိုင်သည်။