အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 135 kCal | 1684 kCal | 8% | 5.9% | 1247 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.87 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.5% | 1.9% | 4064 ဂရမ် |
| fats | 6.66 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 11.9% | 8.8% | 841 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15.38 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7% | 5.2% | 1424 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 14.5% | 10.7% | 690 ဂရမ် |
| ရေ | 72.51 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 2.4% | 3135 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.69 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 19 μg | 900 μg | 2.1% | 1.6% | 4737 ဂရမ် |
| Retinol | 0.018 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.053 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.6% | 2830 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.025 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1% | 7200 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.309 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6.2% | 4.6% | 1618 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.212 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.6% | 7.9% | 943 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 12 μg | 400 μg | 3% | 2.2% | 3333 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 5.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 6.3% | 4.7% | 1579 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.133 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.7% | 4.2% | 1765 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 248 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.9% | 7.3% | 1008 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 25 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.9% | 4000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.1% | 3636 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 77 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 5.9% | 4.4% | 1688 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 18.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.4% | 5348 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 29 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.6% | 2.7% | 2759 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.75 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.2% | 3.1% | 2400 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.185 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9.3% | 6.9% | 1081 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 77 μg | 1000 μg | 7.7% | 5.7% | 1299 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.4% | 18333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.25 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.6% | 4800 ဂရမ် |
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.556 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 4: 0 အဆီပြန် | 0.106 ဂရမ် | ~ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.063 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.083 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.093 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.336 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.198 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.569 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.386 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 14.2% | 10.5% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.087 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 2.246 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.374 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 12.3% | 9.1% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 1.238 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.136 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.136 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 15.1% | 11.2% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.238 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 26.3% | 19.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- အထုပ် (၀.၃၅ အောင်စ) = ၁၀ ဂရမ် (၃၄.၅ kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၃၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အာလူးမှ hash အညိုအတွက်အသုံးဝင်သောအရာ၊ အေးခဲထားသောအဆီ၊ မချက်ပြုတ်ထားသောကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အာလူးများမှအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိအာလူးများ