အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 22 kCal | 1684 kCal | 1.3% | 5.9% | 7655 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.71 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.9% | 4.1% | 10704 ဂရမ် |
fats | 0.08 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.5% | 70000 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.06 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.4% | 6.4% | 7157 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 10% | 45.5% | 1000 ဂရမ် |
ရေ | 93.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.1% | 18.6% | 2428 ဂရမ် |
ပြာ | 0.55 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.027 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.8% | 8.2% | 5556 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.023 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.3% | 5.9% | 7826 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 8.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.7% | 7.7% | 5747 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.142 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.8% | 12.7% | 3521 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.067 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.4% | 15.5% | 2985 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 10.5% | 4444 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 11.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 12.9% | 58.6% | 776 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.5% | 75000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.5% | 120000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.299 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.5% | 6.8% | 6689 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 135 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.4% | 24.5% | 1852 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 22 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.2% | 10% | 4545 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2% | 9.1% | 5000 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 286 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 22% | 100% | 455 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 7.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 3.2% | 14085 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 19 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.4% | 10.9% | 4211 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.22 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.2% | 5.5% | 8182 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 22.7% | 2000 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 64 μg | 1000 μg | 6.4% | 29.1% | 1563 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 5% | 9167 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.2 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.7% | 7.7% | 6000 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.99 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.102 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.008 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.005 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.042 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.4% | 1.8% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.032 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 3.6% | 16.4% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.009 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.2% | 0.9% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက်, Cube = 156 ဂရမ် (34.3 kCal)
- ခွက်, mashed = 230 ဂရမ် (50.6 kCal)
မုန်လာဥနီကို ဆားနဲ့ပြုတ်ပါ။ ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 22 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သော ဟင်းနုနွယ်၊ ပြုတ်၊ ဆား၊ ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရဓာတ်များ၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ မုန်လာဥနီ၊ ဆားနှင့် ပြုတ်၊