Calorie Turnips, ပြုတ်, ဆားမပါ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး22 kCal1684 kCal1.3%5.9%7655 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.71 ဂရမ်76 ဂရမ်0.9%4.1%10704 ဂရမ်
fats0.08 ဂရမ်56 ဂရမ်0.1%0.5%70000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်3.06 ဂရမ်219 ဂရမ်1.4%6.4%7157 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2 ဂရမ်20 ဂရမ်10%45.5%1000 ဂရမ်
ရေ93.6 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.1%18.6%2428 ဂရမ်
ပြာ0.55 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.027 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.8%8.2%5556 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.023 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.3%5.9%7826 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline8.7 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.7%7.7%5747 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.142 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.8%12.7%3521 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.067 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်3.4%15.5%2985 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်9 μg400 μg2.3%10.5%4444 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊11.6 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်12.9%58.6%776 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.02 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.1%0.5%75000 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone0.1 μg120 μg0.1%0.5%120000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.299 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1.5%6.8%6689 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K177 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်7.1%32.3%1412 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca33 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်3.3%15%3030 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg9 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်2.3%10.5%4444 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na16 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်1.2%5.5%8125 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S7.1 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.7%3.2%14085 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P26 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်3.3%15%3077 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.18 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်1%4.5%10000 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.071 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်3.6%16.4%2817 ဂရမ်
ကြေးနီ၊2 μg1000 μg0.2%0.9%50000 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.2 μg55 μg0.4%1.8%27500 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.12 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်1%4.5%10000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)2.99 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.019 ဂရမ်~
valine0.023 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.011 ဂရမ်~
Isoleucine0.029 ဂရမ်~
လွိုက်0.026 ဂရမ်~
Lysine0.028 ဂရမ်~
methionine0.009 ဂရမ်~
threonine0.02 ဂရမ်~
tryptophan0.007 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.014 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.027 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.05 ဂရမ်~
glycine0.019 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.102 ဂရမ်~
Proline0.021 ဂရမ်~
စီးရီး0.023 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.011 ဂရမ်~
cysteine0.004 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.008 ဂရမ်max 18.7 ဂ
16:0 Palmitic0.008 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.001 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.005 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.004 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.042 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.4%1.8%
၁၈: ၂ Linoleic0.009 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.032 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.032 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ3.6%16.4%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.009 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.2%0.9%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက်, Cube = 156 ဂရမ် (34.3 kCal)
  • ခွက်, mashed = 230 ဂရမ် (50.6 kCal)
မုန်လာ၊ ပြုတ်၊ ဆားမပါ ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သော Turnips၊ ဆားမပါဘဲပြုတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ Turnips၊ ပြုတ်၊ ဆားမပါဘဲ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave