အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 290 kCal | 1684 kCal | 17.2% | 5.9% | 581 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.31 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.4% | 1.5% | 2296 ဂရမ် |
| fats | 13.17 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 23.5% | 8.1% | 425 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 16.3% | 5.6% | 615 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 3.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 19.5% | 6.7% | 513 ဂရမ် |
| ရေ | 41.29 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.8% | 0.6% | 5505 ဂရမ် |
| ပြာ | 2.72 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.103 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.9% | 2.4% | 1456 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.058 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.1% | 3103 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.495 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 9.9% | 3.4% | 1010 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.205 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.3% | 3.6% | 976 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.3% | 12857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.93 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6.2% | 2.1% | 1613 ဂရမ် |
| beta ကို Tocopherol | 0.11 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Tocopherol အကွာအဝေး | 5.53 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| တိုကိုဖီရော | 2.23 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 33.4 μg | 120 μg | 27.8% | 9.6% | 359 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.18 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 10.9% | 3.8% | 917 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 538 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 21.5% | 7.4% | 465 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 19 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.7% | 5263 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 29 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.3% | 2.5% | 1379 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 618 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 47.5% | 16.4% | 210 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 33.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.1% | 3021 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 137 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 17.1% | 5.9% | 584 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 1.01 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 1.9% | 1782 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.268 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 13.4% | 4.6% | 746 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 109 μg | 1000 μg | 10.9% | 3.8% | 917 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.2% | 13750 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.49 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.1% | 1.4% | 2449 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 35.47 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Campesterol | 11 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Stigmasterol | 7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta က sitosterol | 27 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| အဆီအက်စစ် | |||||
| Transgender များ | 0.083 ဂရမ် | max 1.9 ဂ | |||
| monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.333 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၅: ၀၀ Pentadecanoic | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.507 ဂရမ် | ~ | |||
| 17: 0 မာဂရက် | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.676 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 0 အာရေဗျ | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
| 22: 0 | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
| 24:0 Lignoceric | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 3.31 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 19.7% | 6.8% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ စီအီး | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၇: ၁ Heptadecene | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 3.213 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ စီအီး | 3.187 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၆ း ၁ | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.068 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉) | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ စီအီး | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 5.802 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 51.8% | 17.9% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 5.018 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 2 trans ဆိုတဲ့ isomer, ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ် | 0.057 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS | 4.949 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 2 conjugation Linoleic အက်ဆစ် | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.771 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.728 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic၊ | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-3 | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.729 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 81% | 27.9% | |
| ၂၂: ၄ Docosatetraene, Omega-22 | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 5.005 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 100% | 34.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
စားသောက်ဆိုင်, APPLEBEE'S, ပြင်သစ်ကြော် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် K - 27,8%, ပိုတက်စီယမ် - 21,5%, ဖော့စဖရပ် - 17,1%, မန်းဂနိစ် - 13,4%
- ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၉၀ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ စားသောက်ဆိုင်အတွက်အသုံးဝင်သောအရာ၊ APPLEBEE's၊ ပြင်သစ်ကြော်များ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ စားသောက်ဆိုင်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၊ APPLEBEE'S၊