အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 163 kCal | 1684 kCal | 9.7% | 6% | 1033 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.24 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.6% | 3.4% | 1792 ဂရမ် |
| fats | 4.86 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 8.7% | 5.3% | 1152 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 26.26 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 12% | 7.4% | 834 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 20000 ဂရမ် |
| ရေ | 63.64 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.8% | 1.7% | 3572 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 27 μg | 900 μg | 3% | 1.8% | 3333 ဂရမ် |
| Retinol | 0.027 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta carotenes | 0.005 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
| Lutein + Zeaxanthin | 1 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.043 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1.8% | 3488 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.246 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 13.7% | 8.4% | 732 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 19.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.4% | 2551 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.728 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 14.6% | 9% | 687 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.054 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.7% | 3704 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 18 μg | 400 μg | 4.5% | 2.8% | 2222 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.58 μg | 3 μg | 19.3% | 11.8% | 517 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1% | 0.6% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.03 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.5 μg | 120 μg | 0.4% | 0.2% | 24000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.498 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.5% | 4016 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 193 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.7% | 4.7% | 1295 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 129 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 12.9% | 7.9% | 775 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2% | 3077 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 81 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 6.2% | 3.8% | 1605 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 42.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.2% | 2.6% | 2358 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 111 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 13.9% | 8.5% | 721 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.35 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.2% | 5143 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.038 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.2% | 5263 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 23 μg | 1000 μg | 2.3% | 1.4% | 4348 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 3.7 μg | 55 μg | 6.7% | 4.1% | 1486 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.5 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.2% | 2.6% | 2400 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 19.49 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.69 ဂရမ် | ~ | |||
| Lactose ကို | 5.59 ဂရမ် | ~ | |||
| maltose | 0.29 ဂရမ် | ~ | |||
| sucrose | 12.76 ဂရမ် | ~ | |||
| fructose | 0.16 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 15 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| အဆီအက်စစ် | |||||
| Transgender များ | 0.28 ဂရမ် | max 1.9 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.542 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 4: 0 အဆီပြန် | 0.085 ဂရမ် | ~ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.087 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.101 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.365 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၅: ၀၀ Pentadecanoic | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.171 ဂရမ် | ~ | |||
| 17: 0 မာဂရက် | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.58 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 0 အာရေဗျ | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| 22: 0 | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.206 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 7.2% | 4.4% | |
| ၁၄: ၁ Myristoleic | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.042 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၇: ၁ Heptadecene | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 1.13 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.297 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 2.7% | 1.7% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.269 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.022 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2.4% | 1.5% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.274 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 5.8% | 3.6% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ကန်တော့ချွန် = ၁၀၃ ဂရမ် (၁၆၇.၉ kCal)
အမြန်စားအစားအစာ၊ ခွက်တစ်ခုတွင်နူးညံ့သော vanilla နို့ရေခဲမုန့် ဗီတာမင် B2 - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင် B13,7 - ၁၁%၊ ဗီတာမင် B5 - ၁၇.၇%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၁.၈%၊ ဖော့စဖရပ်စ် - ၁၁%
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၆၃ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသည်မည်မျှအသုံးဝင်သည်၊ ၀ ိုင်နံရံတွင် vanilla milk ရေခဲမုန့်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအမြန်အစားအစာ၊